Výdavky na energiu predstavujú množstvo energie (alebo kalórií), ktoré človek potrebuje na vykonanie fyzickej funkcie, ako je dýchanie, obeh krvi, trávenie jedla alebo fyzický pohyb. Celkový denný výdaj energie (TDEE) je celkový počet kalórií, ktoré spálite každý deň. Aby sa zabránilo prírastku hmotnosti, príjem energie alebo príjem kalórií musí byť vyrovnaný s výdavkami na energiu.
Vymedzenie výdavkov na energiu
Aby ste pochopili, čo je výdavky na energiu, musíte pochopiť, ako vaše telo vytvára energiu. Ak chcete poskytnúť palivo pre pohyb a každodenné funkcie, vaše telo vytvára energiu vo forme tepla. Energia sa meria vo forme kilokalóriíalebo kalórií. Celkový počet kalórií, ktoré spaľujete za energiu každý deň, je vaša celková denná spotreba energie alebo TDEE. Celkový denný výdaj energie sa môže líšiť od osoby po osobu v závislosti od veľkosti tela, pohlavia, zloženia tela, genetiky a úrovne aktivity. Celkové výdavky na energiu pre malú sedavú ženu môžu predstavovať 1800 kalórií alebo menej za deň. Ale TDEE pre veľkého muža môže byť 2000 kalórií alebo viac.
Môžete odhadnúť svoje výdavky na energiu pre konkrétnu činnosť pomocou online kalkulačky činnosti, ako je tá, ktorú poskytla Americká rada pre cvičenie. Môžete tiež použiť online kalkulačky, ako je tento, aby ste vypočítali svoje spálených kalórií za deň:
Výdavky na energiu a chudnutie
Ak chcete schudnúť, musíte sa naučiť ako spaľovať viac kalórií, než budete jesť. To znamená, že musíte buď zvýšiť výdavky na energiu, znížiť kalorický príjem alebo urobiť kombináciu obidvoch, aby ste vytvorili deficit kalórií. Väčšina odborníkov odporúča, aby ste vytvorili deficit kalórií 3500-7000 kalórií týždenne, aby ste stratili 1-2 kilogramy tuku. Samozrejme, vytváranie deficitu kalórií môže znieť jednoducho. Ale snažiť sa schudnúť je ťažké. Naučiť sa zmeniť svoje každodenné návyky, aby ste menej jedli a pohybovali sa viac, je náročné. Pre mnohých ľudí je jídlo menej jednoduché ako snaha o zvýšenie výdavkov na energiu, pretože množstvo cvičenia potrebného na vytvorenie kalorického deficitu je pomerne vysoké.
Ako zlepšiť svoje energetické výdavky
Dobrou správou pre dieters je, že cvičenie nie je jediný spôsob, ako zvýšiť výdavky na energiu. Existujú tabletky a doplnky, ktoré tvrdia, že pomáhajú zvýšiť váš metabolizmus alebo vám pomôžu vypáliť viac kalórií každý deň. Mnohé z týchto tabletky na chudnutie sú buď nebezpečné alebo neúčinné, takže sa vo všeobecnosti neodporúčajú, ak ich predpísal váš lekár.
Ale existujú dva ďalšie spôsoby, ako zvýšiť výdavky na energiu bez toho, aby ste chodili do telocvične:
Bezogénna aktivita termogenézy.
Vedci používajú módne meno, ktoré popisuje kalórie spálené zo všetkého pohybu, ktoré robíte počas toho dňa, ktorý nie je cvičením. Nazýva sa
- non-výkon aktivita termogenézy alebo NEAT a môže to urobiť veľký rozdiel vo vašom programe chudnutie. Môžete urobiť jednoduché kroky na zvýšenie vášho NEAT s jednoduchými zmenami vo vašej rutine. Tepelný účinok potravín. Tiež vyčerpať energiu, keď budete jesť. Niektoré potraviny spaľujú viac kalórií než iné. Vedci to nazývajú termálnym účinkom
- potravín alebo TEF. Bohužiaľ, jedenie samo o sebe nebude spáliť dostatok kalórií, aby ste mali znateľný rozdiel vo vašom programe na zníženie telesnej hmotnosti, ale môžete si vybrať potraviny, ktoré spaľujú viac kalórií, aby vaše TDEE malý nárast. Slovo z Verywell Či už sa snažíte schudnúť, znižovať váhu alebo udržiavať stabilnú váhu, vaša výdavky na energiu zohrávajú dôležitú úlohu. Hľadanie rovnováhy je kľúčom. Samozrejme, každý deň nebude perfektný, ale v dlhodobom horizonte si želáte, aby vaše výdavky na energiu a váš prívod energie zodpovedali. Upravte príjem potravy a TDEE, aby ste zmenili svoje telo na dobré zdravie a dlhodobý wellness.
