Ramenný kĺb (a jeho spojivové svaly, šľachy a väzy) má väčší rozsah pohybu ako všetky ostatné kĺby. Môže to umožniť, aby sa vaša ruka pohybovala smerom von, smerom dopredu a dozadu, urobila kruhy v móde veterného mlyna a otočila si ruku z dlaně až na dlaň. Žiadne iné spojenie neumožňuje všetky tieto pohyby.
Komplexná anatomická štruktúra, ktorá umožňuje takú flexibilitu pohybu, tiež robí ramenný kĺb trochu náchylný na zranenie.
Hruď svalov a spojov, ktoré tento pohyb uľahčujú, sa nazýva rotátorová manžeta. Svaly rotátorovej manžety sú:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Tieto svaly riadia ramenný pás a jeho pohyb. Úrazy môžu nastať, keď sa svaly napätia, roztrhnutia alebo zápal v kĺbe v dôsledku poškodenia.
Zranenia manžety Rotatora
Zranenie manžety rotátora často vedie k bolesti, keď sa rameno zdvíha smerom von alebo nad hlavou, obmedzený rozsah pohybu a rameno môže byť citlivé a bolestivé na spánok. Zápal je menej závažná forma poškodenia manžety rotátora, zatiaľ čo roztrhnutie v svale môže byť vážnejšie a dokonca si vyžaduje operáciu, ak je dostatočne závažné. Podobná podmienka, ktorú možno určiť iba lekárskou diagnózou, je "zmrazené rameno". Obe stavy môžu byť bolestivé, obmedzujú pohyb a trvajú niekoľko mesiacov na opravu – a dokonca aj vtedy môže byť rozsah pohybu v ramennom kĺbe obmedzený v porovnaní s predchádzajúcim neporaneným ramenom.
Hmotnosť tréningové poranenia ramena sú bežné. Cvičenia, ktoré kladú väčšie napätie na manžetu rotátora, by sa pravdepodobne mali vyhnúť alebo aspoň vykonať s ľahšími závažiami, ak viete, že vaše rameno je náchylné na zranenie alebo ak už máte zranenie. Vyhnite sa tieto a podobné cvičenia:
- Bočný zdvíhanie – zdvíhanie závažia (činky, kettlebells) na boku
- Predné zdvíhanie – zdvíhanie závaží na prednej strane
- Stropné tlače – toto cvičenie pravdepodobne nie je tak stresujúce ako predchádzajúce dve
- Stolové stlačenie – vykonané s nadmerným pohybom. Nenahajte lakte pod rovnobežne; Predstierať, že ste na rovnom povrchu.
Liečba poškodenia manžety Rotator
Zranenia rotátorovej manžety sú časté pri pracovných, rekreačných a športových aktivitách. Nemusíte hádať príliš veľa; bolesť a obmedzený pohyb zvyčajne vedia, že máte ramenné zranenie. Tu je návod, ako urobiť:
- Získajte diagnózu a ošetrenie od svojho lekára.
- Buďte trpezliví. Často sa rotujúce manžety / mrazené poranenia na ramenách liečia počas niekoľkých mesiacov, keď sú správne riadené, pokiaľ nie je prítomná vážna trhanie.
- Fyzioterapeut môže odporučiť cvičenie počas regenerácie.
Cvičenie izometrickej rotácie sa môže odporučiť.
Cvičenie na posilnenie svalovej manžety Rotátora
Aj keď by ste mali sledovať lekárske poradenstvo pri liečbe poškodenia manžety rotátora, môžete chrániť zdravé ramená vykonávaním cvičení, ktoré posilňujú rotátorovú manžetu. Hlavné sú:
- vonkajšia a vnútorná bočná rotácia pomocou káblov alebo pásov. S ramenom ohnutým na lakte sa otáčajte smerom von (otáčaním), potom smerom dovnútra obrátením. Vložte kábel alebo pásik tak, aby bol použitý určitý odpor svetla. ◊ Vyprázdnite plechovku. Držte veľmi ľahkú činku vpredu (predný zdvih) a otočte rameno dovnútra (mediálne), aby ste simulovali tekutinu z nádoby.
- Zhrnutie
