"Získanie staršie smrady!" To je to, čo * Jenny, povedala moja 50-ročná klientka tesne predtým, ako sa pretrhla v slzách nad 15 libier, ktoré získala od prechodu do menopauzy. Jenny bola vždy tenká a nikdy sa nepokúšala s ťažkosťami … takže čo sa zmenilo? Keď som jej povedal, že je to pravdepodobne kvôli starnutiu, meniacim sa hormónom, spomaleniu metabolizmu a nedostatku aktivity, nezdala sa to strašne ohromená.
Pravdou je, že telá žien sa zmenia, keď starnú a prejdú menopauzou, ale prírastok hmotnosti nie je nevyhnutný; máme väčšiu kontrolu nad našimi orgánmi a tým, ako starnú, ako si myslíme.
Čo sa stane počas menopauzy
Začiatok okolo polovice tridsiatych rokov sa produkcia hormónov vo vaječníkoch začína spomaľovať. Spomaľuje sa ešte viac, keď narazíte na 40. rokov a môžete zaznamenať výkyvy hormónov, kým neprežijete menopauzu, čo sa stane okolo 50 rokov pre priemernú ženu. To, koľko žien sa nepáči v tomto procese, sú symptómy a problémy, ktoré prichádzajú s týmito posúvajúcimi sa hormónmi, ako sú:
- návaly horúčavy
- depresia, stres a úzkosť
- poruchy spánku
- podráždenosť
- osteoporóza
- kardiovaskulárne ochorenie
Ďalšou skúsenosťou mnohých žien je zvýšenie telesnej hmotnosti, najmä okolo brucha a pása. Časť toho má čo do činenia s tými klesajúcimi hormónmi, hoci vedci si nie sú istí, ako a prečo. Odborníci z Oregonskej univerzity pre zdravie a vedu našli zaujímavé dôkazy, že pre niektorých môže menopauza zvýšiť chuť do jedla.
Vyšetrovaním hormónov u opíc (ktoré sú prakticky identické s ľuďmi) výskumníci dospeli k záveru, že so zníženými hormónmi mnohí opici zvýšili svoj príjem potravy o 67%. Menopauza nie je jedinou príčinou šírenia stredného veku. Medzi ďalšie faktory patrí:
znížená aktivita
- . Ženy často cvičia menej, keď vstupujú do menopauzy, čo môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti.Znížený metabolizmus
- . Jedným z dôvodov, že metabolizmus klesá s vekom, je strata svalovej hmoty. Svalina spaľuje viac kalórií ako tuk, takže keď stratíte ten sval (asi 1/2-lb za rok, ak si ho nedržíte s posilňovaním / cvičením), nespálite toľko kalórií.Zvýšenie kalórií
- . Keď metabolizmus klesá, mnohí ľudia neupravujú svoje kalórie podľa toho, čo často vedie k prírastku hmotnosti.Genetika
- . Váš genetický make-up a tam, kde máte predispozíciu k získaniu a ukladaniu tuku, zohrávajú aj úlohu pri zvyšovaní telesnej hmotnosti, čo sťažuje udržanie vašej postavy.Spravovanie menopauzy
Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládnuť príznaky menopauzy, od alternatívnych terapií (akupunktúra) až po správnu výživu. Avšak jedna jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť práve teraz, je cvičenie. Americká rada pre cvičenie hovorí: "Dobrou správou je, že pravidelný program telesnej aktivity môže pomôcť zvládnuť mnoho nepríjemných symptómov menopauzy, ako aj súvisiace zdravotné problémy, ako sú srdcové ochorenia a osteoporóza." (Cvičenie a menopauza)
Ďalšie výhody cvičenia zahŕňajú:
Znížený stres
- . Menopauza môže často viesť k depresii, úzkosti a stresu. Cvičenie dokazuje, že pomáha znižovať stres a zlepšovať náladu.Strata hmotnosti
- . Cvičenie môže pomôcť vytvoriť deficit kalórií, čo je to, čo chcete, keď príde na strata telesného tuku.Redukcia horúcich zábleskov
- . Niektoré výskumy zistili, že cvičenie zvyšuje hladinu estrogénu, čo môže znížiť závažnosť návalov horúčavy.Zvýšená kostná hmotnosť
- . Silové tréningy a činnosti vplyvu (ako chôdza alebo beh) môžu pomôcť posilniť kosti a zabrániť osteoporóze.Zníženie rizika vysokého krvného tlaku, infarktu a ťahov
- .Spoločnosť severoamerickej menopauzy ide ešte ďalej a tvrdí, že "cvičenie môže spôsobiť rovnakú zmenu ako je vyvolaná terapiou estrogénom". (Účinky fyzickej aktivity na menopauzálne príznaky a metabolické zmeny okolo menopauzy) Ak som vás presvedčil, koľko cvičení môže pomôcť, je čas sa dostať do pohybu.
Začíname
Aj keď ste nikdy formálne nevyužili, nikdy nie je neskoro na to, aby ste začali … ani nie je príliš neskoro využiť výhody. Kľúčom je začať pomaly a robiť to, čo sa vám páči, ako napríklad:
Chôdza
- Cyklistika
- Drsné práce v dvore
- Kúpanie
- Kardio stroje
- Skupinové fitness triedy
- Silový tréning je rovnako dôležitý, najmä ak chcete zvýšiť svoj metabolizmus a stratiť telesný tuk , Nemusíte trénovať ako kulturista, aby ste získali výhody, ale musíte použiť odpor (ako sú činky, stroje alebo odporové pásy) a potrebujete napadnúť svaly a telo. Možno budete chcieť pracovať s osobným trénerom, aby ste mohli začať, alebo skúsiť túto 30-dňovú príručku rýchleho štartu, ktorá obsahuje kompletný tréningový program pre začiatočníkov.
Čokoľvek robíte, urobte teraz záväzok stať sa aktívnejším. Presuňte sa viac po celý deň, získajte krokomer a začnite sledovať vaše kroky, zapojte vašu rodinu a strávte nejaký čas s nimi v pohybe. Ovládanie vášho zdravia je jedným zo spôsobov, ako urobiť menopauzu príjemnejším zážitkom.
