1Čo sú tuky rozpustné vitamíny?
Vitamíny rozpustné v tukoch sú nevyhnutné pre toľko biologických procesov. V skutočnosti by ste nemohli prežiť bez nich. Na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode, vaše telo ukladá vitamíny rozpustné v tukoch v pečeni a tukových bunkách.
To je dobré, pretože nedostatok vitamínov rozpustný v tukoch pravdepodobne nie je problémom, ale nie je ani tak dobré, že môžete prijať príliš veľa z týchto vitamínov vo forme doplnkov.
Prejdite prezentáciou pre rýchly pohľad na každý základný vitamín rozpustný v tukoch spolu s odkazmi na podrobnejšie informácie.
2 Vitamín A
Vitamín A je nevyhnutný pre zdravé videnie, adekvátny rast, funkciu imunitného systému a pre bunkové delenie a diferenciáciu.
Príznaky nedostatku vitamínu A zahŕňajú trápenie zrakových problémov a spomalenie rastu, ale príliš veľa vitamínu A ako doplnku môže viesť k slabým kostiam, vrodeným chybám a problémom s pečeňou.
Liečivými zdrojmi vitamínu A sú maslo, žĺtky, ryby, pečeň, mäso, plnotučné mlieko, tmavozelená zelenina, žlté a oranžové ovocie a zelenina.
Viac informácií o Vitamín A
- Požiadavky na vitamín A a zdroje
- Top 10 Potraviny pre Vitamín A
- Nedostatok vitamínu A a toxicita Symptómy
3Vitamin D
Vitamín D funguje ako hormón, a je potrebné, aby pohlcovali a využitie vápnika, ktorý udržuje vaše kosti a zdravé zuby. Ak nedostanete dostatok vitamínu D, riskujete, že budete mať slabšie kosti – dospelí môžu dostať osteomaláciu. U detí sa táto podmienka nazýva rachita.
Užívanie príliš veľa vitamínu D vo forme doplnkov môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie, stratu chuti do jedla, zápchu, slabosť a strata hmotnosti.
Vaše telo robí vitamín D, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu – nie je veľa potravinových zdrojov vitamínu D, s výnimkou fortifikovaných potravín, olejnatých oceánskych rýb a niektorých húb.
Viac informácií o vitamínu D
- Vitamín D Požiadavky a potravinových zdrojov
- vitamín D deficitom príznaky a symptómy
- 11 Foods získať viac vitamínu D v strave
- by som mal Vitamín D2 alebo Vitamín D3?
4Vitamín E
Vitamín E je dôležitý ako antioxidant, ktorý chráni bunky vášho tela pred poškodením voľnými radikálmi. Je tiež potrebná pre normálnu funkciu imunitného systému a krvný obeh.
Nedostatok vitamínu E je zriedkavý, ale môže spôsobiť nervové, svalové a očné problémy a oslabený imunitný systém. Užívanie príliš veľa vitamínu E môže spôsobiť problémy s krvácaním alebo interakciu s určitými liekmi.
Vitamín E sa nachádza v orechoch, semenách, rastlinných olejoch, obilninách a tmavozelenej listovej zelenine.
Viac informácií o Vitamín E
- Požiadavky Vitamín E a potravinových zdrojov
- 10 zdravých potravín, ktoré majú vysoký obsah vitamínu E
- Čo by ste mali vedieť o vitamín E doplnky
5Vitamin K
Vitamín K je dôležitý pre normálnu zrážanlivosť krvi a môžu pomôcť udržať vaše kosti silné, ako ste starnú.
nedostatok vitamínu K je zriedkavý a zvyčajne kvôli problémom s tráviacim traktom. Príznaky zahŕňajú ľahké modriny, krvácanie z nosa, krvácanie ďasien, krv v moči alebo stolici alebo mimoriadne ťažké menštruačné obdobia.
Nie je jasné, čo sa môže stať, ak užívate príliš veľa vitamínu K vo forme doplnkov. Tak to nerobte. Najlepšie zdroje sú tmavozelená listová zelenina, kapusta, karfiol, brokolica a sójové bôby.
Dozvedieť sa viac o vitamín K
Vitamín K Požiadavky
- Čo potrebujete vedieť o vitamín K
