Ak sa snažíte vybudovať nepretržitý bežiaci zvyk, alebo dúfate, že budete bežať nepretržite v nastávajúcom preteku, musíte naozaj pokúsiť sa obmedziť zastavenie počas jazdy. Pri niektorých predbežných plánoch je možné odstrániť mnohé z rôznych dôvodov, prečo možno budete musieť pozastaviť počas behu. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete vyskúšať:
1Pozrite sa, čo budete jesť pred svojim behom
Mnohí bežci sa naučili túto lekciu tvrdou cestou, ale niektoré potraviny, ako sú jedlá s vysokým obsahom tuku alebo vysoko vláknové jedlá, môžu spustiť klus bežca. Aby ste predišli tomuto nepríjemnému a trápiacemu problému, mali by ste sa vyhnúť istým predpísaným potravinám.
2Stop pitie hodinu skôr, ako začnete beží
Ak ponecháte pitnú vodu až do štartu, budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť zastaviť v toalete, aby ste sa zbavili prebytočných tekutín. Zastavte pitie aspoň hodinu pred spustením. Môžete mať asi 6 až 8 uncí tekutiny tesne predtým, ako začnete uistiť sa, že ste hydratovaní, keď začnete.
3Skontrolujte si predtým, než idete
To môže vyzerať ako zdravý rozum, ale opýtajte sa sami seba, musím ísť do kúpeľne? Sú moja bežecká obuv správne zviazaná? Mám na sebe tieto nepríjemné ponožky, ktoré musím zastaviť, aby som vytiahol každých pár minút? Je môj telefón zabezpečený na mojej bandáži? Niekedy začneme bežať bez veľkého predplánovania a potom si uvedomíme, že sme na niečo zabudli. Rýchla kontrola pred spustením môže zabrániť neskoršiemu zastaveniu.
4Avoid červené svetlá
Jeden z mojich bežiacich domácich peeves je musieť čakať na semafore počas behu. Nikdy nezlyhá, že svetlo sa zmení na červeno vpravo, keď sa naozaj cítim dobre a biť môj krok! Ak ste ako ja a nie fanúšik joggingu na mieste, skúste sa vyhýbať bežiacim trasám so semaformi prilepením do parkov, ciest alebo dokonca do zaneprázdnených bránic.
5Run v konverzačnom tempe
Niektorí bežci, zvlášť začiatočníci, sa musia zastaviť počas behu a prestať, pretože beží príliš rýchlo. Snažte sa udržať tempo pod kontrolou a zistíte, že môžete ísť oveľa dlhšie bez zastavenia. Spustite "konverzačné tempo", čo znamená, že by ste mali byť schopní hovoriť v úplných vetách, keď bežíte. Ak sa ocitnete z dychu, spomaľte to. Môžete pracovať na zlepšení svojej rýchlosti počas kratších intervalov tréningov, keď máte nastavený čas alebo vzdialenosť pre obnovu.
6Vyrobte si fľašu s vodou
Ak bežíte viac ako 30 minút, je užitočné nosiť fľašu s vodou alebo iný tekutý nosič, takže nemusíte prestať kupovať vodu alebo piť vodu z fontány. Aj keď budete musieť naplniť vašu fľašu počas veľmi dlhej doby, stále nebudete musieť urobiť toľko zastávok.
7Preventné bočné stehy
Niektorí bežci musia zastaviť uprostred behu, pretože trpia nepríjemnými bočnými stehmi alebo kŕčmi v brušnej oblasti, zvyčajne pod rebrovou klietkou. Uistite sa, že ste správne zahriať a pracovať na hlbokom bruchu dýchaním, aby ste predišli tomuto problému.
