Bez ohľadu na to, ako ste tvrdo bežali, beží 26,2 míle trvá mýto na vašom tele a je dôležité podniknúť správne kroky na zotavenie. Postupujte podľa harmonogramu "spätného zužovania", v ktorom sa pomaly uvoľňujete späť do prevádzky.
Ak ste to počas maratónu ľahko a bežali aspoň 90 sekúnd na míľu pomalšie, než by ste ho mohli bežať a nemáte žiadnu pretrvávajúcu bolesť, potom by ste mali byť v poriadku, aby ste bežali ďalší maratón asi za 4-6 týždňov po maratóne.
Ak skutočne máte svoje srdce nastavené na to, že bežíte o ďalší mesiac neskôr, nemusíte pred závodom robiť ďalšiu jazdu. Vezmite si to ľahko po dobu dvoch týždňov a potom postupujte podľa dvojtýždňového zužovacieho plánu, ktorý ste urobili pre predchádzajúci maratón. Ak je to viac ako štyri týždne, uistite sa, že to budete mať aspoň dva týždne ľahké a potom si zoberte do tréningového programu maratónu počas zostávajúcich týždňov.
Ak ste celý maratón behali naplno, na základe vašej aktuálnej úrovne fitness, je najlepšie čakať ďalších 4-6 mesiacov pred ďalším pretekaním. Budete chcieť trvať najmenej tri týždne, kým necháte svoje telo zotaviť (bez tvrdého tréningu alebo naozaj dlho beží) predtým, než začnete ďalší maratónový tréningový plán. V ideálnom prípade by bežci skutočne nemali behať viac ako dva maratóny ročne.
Samozrejme, niektorí bežci bežia viac ako dva maratóny ročne a nemajú absolútne žiadne problémy, ale to neznamená, že to nie je riskantné.
Počúvajte svoje telo a porozprávajte sa s bežiacimi trénermi a / alebo zdravotníckymi odborníkmi, aby ste zistili, či je pre vás bezpečné, aby ste sa často pokúšali beh maratónov. Môžete byť lepšie držať sa s niektorými kratšími závody a potom robiť ďalšie postupné budovanie-až na maratón, ktorý je niekoľko mesiacov preč.
