Cvičenie môže byť ťažké, aby sa zmestili do rušného dňa, ale vybavenie vašej domácej telocvične je jednoduchšie, než si myslíte. Vaša domáca telocvičňa môže byť taká bohatá (mega-stroje, bežecké pásy atď.) Alebo ako jednoduché (dobrý pár atletických topánok), ako sa vám páči, a pre rozpočet-minded, to nemusí stáť vec.
Keď som začal pracovať, nemal som moc rozpočtu. Bol som na vysokej škole a čo málo peňazí som šiel na jedlo (Ramen rezance) a piť (pivo, samozrejme).
Čo som nevedel, bolo, že by som mohol vytvoriť vlastnú sadu váhy bez toho, aby som musel minúť ďalšiu desatinu.
Pekná vec, ktorá sa týka výcviku na váhe, je, že všetko s hmotnosťou bude fungovať – činka, plná fľaša na vodu alebo ponožka plná piesku … vaše telo nepozná rozdiel.
Existuje veľa vecí, ktoré pravdepodobne máte vo svojom dome práve teraz, ktoré by mohli slúžiť ako záťaže – jednoducho musíte byť trochu kreatívny, aby ste mohli začať.
Vytváranie vlastných váh
Či už máte vybavenie domácej telocvične alebo cestujete, existuje veľa vecí, ktoré môžete použiť ako činky, ako napríklad:
- plné polievky. Tieto sú skvelé pre ľahšie záťaže. Niektoré väčšie plechovky vážia až k libru (alebo viac) a mohli by sa použiť na cvičenie v hornej časti tela, ako sú bicepsové kudrlinky, horné lisy a postranné pohyby.
- Plné fľaše na vodu. Veľká fľaša na vodu (povedzme okolo 33,8 kvapiek) vám dá trochu viac ako 2 libry, keď je plná vody. Naplňte ju pieskom, skalami alebo zmenou a dostanete ešte väčšiu váhu.
- Počítačové vrecká alebo vrecia s malým vreckom. Môj manžel nesie okolo malého počítačového vrecka tak plneného, to váži asi 10 libier. Vzhľadom k tomu, počítačové tašky zvyčajne rukoväte, to môže byť skvelé pre cvičenia, ako sú biceps kučery, bočné zvýšenie alebo jednoramenné riadky. Malé vrecká s rukoväťami môžu byť naplnené knihami a používané na cvičenie v dolnej časti tela, ako sú drepy, lunges a deadlifts.
- Mlieko alebo džúsy pomarančovej šťavy. Uložte svoje staré mliečne džbány a naplňte ich pieskom, vymeňte alebo upravte vodu s vopred pripravenými rukoväťami
- PVC Pipes. Mal som jedného klienta, ktorý naplnil PVC rúrky s pieskom a uzatvoril ich pásikom, aby sa zabránilo rozliatiu. To je skvelý nápad, pretože PVC rúrky prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach, z ktorých mnohé dokonale zapadajú do vašej ruky.
- Tenisové loptičky a plechovky. Shawn Keith, certifikovaný osobný tréner, odporúča vyplniť tenisové loptičky a tenisové plechovky s pieskom alebo zmeniť pre niektoré skvelé ručné záťaže.
Väčšina týchto materiálov sa nachádza vo vašom dome alebo vo vašom miestnom obchodnom dome. Ak nie ste na výrobu váhy sami, tam sú niektoré ďalšie alternatívy pre hľadanie lacné vybavenie.
Nájdenie lacného zariadenia na cvičenie
Ak vám nevadí trochu vyjednávať-lov, môžete nájsť lacné výkon zariadenia na rôznych miestach, ako sú:
- Garáž Predaj. Takmer vždy vidím výstroj na výcvik garáže a niektoré z nich dokonca stojí za nákup. Vyzdvihnite noviny, aby ste našli víkendový predaj garáže vo vašej oblasti a môžete len nájsť niečo.
- Hrať to znovu Sports. Tento obchod nakupuje a predáva použité (a nové) cvičebné zariadenie. Ak máte jednu vo svojej oblasti, stojí za to vyskúšať, a to najmä kvôli výberu činky, ktorá je zvyčajne celkom dobrá.
- Walmart. Walmart je známy pre výhodné a skvelé pre malé cvičebné pomôcky ako činky, činky, cvičenia a odporové pásy.
- Inzeráty. Američania majú rád kúpiť veci … najmä cvičebné zariadenia. Tiež radi, že predávajú veci … najmä cvičebné zariadenia, ktoré nikdy nepoužívali. Skontrolujte noviny za lacné zariadenie alebo vyskúšajte Craigslist alebo Freecycle, aby ste zistili, čo je blízko vás.
Čo nie na Skimp On
Hoci je to dobrý nápad vyjednávať-lov, existuje niekoľko kľúčových položiek by ste nemali zachrániť. Naučte sa z mojich chýb a uistite sa, že strávite dobré peniaze na:
- MP3 prehrávače. V týchto dňoch môžete používať svoj smartphone počas tréningu, ale môžete tiež získať špeciálny hudobný prehrávač, ktorý je ľahší a môže vám poskytnúť viac možností počúvania hudby počas cvičenia.
- Monitory srdcovej frekvencie. Kedysi som kúpil HRM z diskontného obchodného domu za približne 25 dolárov. Rýchlo sa dostal do koša, pretože to bolo nepríjemné a len prerušovane zdvihol moju srdcovú frekvenciu. Je lepšie vynaložiť trochu viac peňazí na kvalitný monitor srdcovej frekvencie, ktorý budete používať roky.
- bežecké pásy, eliptické školiteľov alebo iné stroje. To je jedna oblasť, kde dostanete to, za čo zaplatíte. Strávte toľko, koľko môžete za väčšie kusy vybavenia, aby ste zabezpečili, že budú trvať dlhodobo.
- Atletické topánky. Vaša topánka môže byť najdôležitejším vybavením, ktoré vlastníte – ak nemáte podporné topánky, ktoré by vyhovovali vášmu športu a mohli by ste skončiť s bolesťou alebo dlhodobým zranením.
Vytvorenie domácej telocvične s malými alebo žiadnymi peniazmi je jednoduché, ak máte rozpočet. Čokoľvek s hmotnosťou môže byť použitý pre silové tréningové cvičenia a nezabudnite, že existuje veľa skvelých telesných cvičení, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie vôbec.
