Môže lepkať spôsobiť problémy so spánkom, ak máte celiakiu alebo non-Celiakia citlivosť gluténu? Napriek tomu, že na túto tému bolo vykonané len málo výskumov, aký výskum existuje, môže byť odpoveď "áno".
Mnoho ľudí, ktorí nemôžu zvládnuť lepok, trpí únavou – je to jeden z najčastejších symptómov celiakie, rovnako ako jeden z najčastejších príznakov citlivosti na lepok, novo definovaný a zatiaľ zle pochopený stav.
Napriek ich únavnosti však mnoho ľudí s citlivosťou na celiakiu a gluten hlási problémy s spánkom a spánkom. Tieto problémy sa zdajú byť veľmi časté pred diagnostikovaním ľudí, ale po diagnóze môžu pretrvávať, keď ľudia začnú bezlepkovú diétu.
Zdá sa, že ostatní ľudia potrebujú viac spánku, než sa dostanú … aj keď už dostanú veľa. Čítal som účty ľudí s citlivosťou na celiakiu a lepku, ktorí spia 14 alebo dokonca 16 hodín každý deň, keď môžu a stále nemajú pocit, že sú oddýchnutí.
Problém s lepok a spánku pravdepodobne nie je spojený s malabsorpciou
Takže aký je problém zahŕňajúci glutén a spánok?
U diagnostikovaných celiakov niektorí vedci predpokladali, že problém môže zahŕňať nedostatky živín pochádzajúce z poškodenia čriev a vilovej atrofie. Jedna štúdia zameraná na kvalitu spánku ľudí s celiakmi však dospel k záveru, že problém sa nezdá byť výživovým stavom – ľudia naďalej mali ťažkosti so spaním šesť rokov po začatí bezlepkovej diéty po akejkoľvek podvýžive z ich poškodenie čreva sa uzdravilo.
To tiež nevysvetľuje problémy so spánkom u ľudí s citlivosťou na lepok, lebo citlivosť na lepok zrejme nepoškodzuje vaše črevo ani nespôsobuje podvýživu (hoci výskum ešte neurčil, aké zdravotné riziká súvisia s prípadnou citlivosťou gluténu). Problémy súvisiace s spánkom pretrvávajú napriek bezlepkovým stravám
Dôkazy z niektorých lekárskych štúdií poukazujú na problémy s nespavosťou a nesprávnym spánkom a problémy s nadmernou únavou a príliš veľkým spánkom môžu mať najväčší vplyv na celiakov, keď sú prvýkrát diagnostikovaní.
Ale iné štúdie ukazujú, že problémy pretrvávajú napriek bezlepkovej diéte. Okrem toho sa žiadna štúdia nezaoberá problémami so spánkom, ktorým čelí citlivý na glutén.
Napríklad jedna štúdia považovala únavu za determinant zdravia u pacientov s celiakálnou chorobou, z ktorých niektorí boli v bezlepkovej diéte a niektorí z nich neboli. Zistila výrazne horšiu únavu u ľudí, ktorí boli diagnostikovaní, ale nezačali stravovať. Druhá štúdia však nenašla rozdiely v úrovniach únavy medzi celiami, ktorí jedia bez lepku a tými, ktorí ich nemajú.
Ďalšia štúdia porovnávala novodiagnostikovaných celiakov s tými, ktorí sa stravovali najmenej rok a zistili zlepšenie spánku pre druhú skupinu, ale tieto rozdiely nedosahovali štatistickú významnosť. Napriek tomu všetci celiaci mali horšiu kvalitu spánku ako ľudia bez stavu, s vyšším výskytom abnormálneho trvania spánku, poruchami spánku, užívaním liekov na spánok a dennej dysfunkcie spánku.
Podľa tejto štúdie sú poruchy spánku priamo spojené s depresiou, úzkosťou a únavou u celiakov a sú nepriamo spojené s skóre kvality života. V štúdii sa však dospelo k záveru, že celiaci môžu mať poruchy spánku bez ohľadu na to, či mali pri diagnostike hnačku alebo iné tráviace symptómy.
Okrem toho sa problémy so spánkom nezlepšili, keď ľudia prijali bezlepkovú diétu, hoci väčšina ostatných symptómov celiakie sa zlepšila.
Mohla by leptanie postihnúť spánok priamo?
V súčasnosti sa nedokázalo, či prijímanie lepku hrá pri problémoch so spánkom priamu úlohu u ľudí s celiakiou a citlivosťou na lepok. Rodney Ford, novozélandský pediatr a autor
glutenového syndrómu , hypotéza, že lepok vo vašej strave ovplyvňuje priamo mozog a iné neurologické tkanivá, čo spôsobuje tieto príznaky, ale neexistuje žiadny výskum, ktorý by dokazoval, že to je pravda.Spousta ľudí (vrátane mňa) trpí problémami spánku, častými prebúdzaniami, spánkom s nízkou kvalitou a nočnými mamičkami v priebehu šiestich až 12 hodín po náhodnom požití lepku (to znamená, že sa lepia).
V skutočnosti, ak sa prebudím z noci špatného spánku, často nasleduje moje kaskáda lepkavých príznakov, čo naznačuje, že som požil lepok.
Preto, ak ste si všimli silnú koreláciu medzi zlým spánkom a známym krížovým kontaminovaním gluténom, ste ďaleko od samotného. Ale ak je to tak (alebo dokonca nie), čo môžete urobiť pre zlepšenie spánku?
Zbavte sa čo najviac lepku, ako môžete
. Niektorí ľudia zistili, že reagujú na veľmi nízke hladiny gluténu, ktoré sa nachádzajú v potravinách bez lepku. Možno budete musieť prepustiť väčšinu alebo všetky spracované potraviny z vašej stravy a prilepiť len celú, nespracovanú potravinu, aby ste videli rozdiel.Postupujte podľa pokynov na vytvorenie lepšieho prostredia pre spánok
. Expert na spánok spoločnosti Verywell uvádza 10 návrhov na lepšie spánkové pokyny, vrátane vyťahovania televízie a počítača do spálne a vyhnúť sa spaním.V prípade potreby vyhľadajte pomoc
. Niekedy jednoducho nemôžeme prísť na to. Ak ste si istí, že vaša strava je čistá zo všetkých stopových gluténov (vrátane malých množstiev lepok v bezlepkovom jedle) a optimalizovali ste spánok, ale stále máte problémy s dobrým spánkom, môžete mať musíte požiadať svojho lekára o postúpenie špecialistu na spánok. Poruchy spánku sú bežné u ľudí s celiakiou a sú spojené s depresiou, úzkosťou a únavou. Je možné, že diagnóza plus liečba vám môže pomôcť vrátiť sa späť … a vrátiť sa spať zdravo.
