Používate stacionárny bicykel cvičenie, ako schudnúť? Či už ste začiatočník alebo pravidelný cvičiteľ, možno budete potrebovať niekoľko tipov a nápadov na zvýšenie vášho programu stratu hmotnosti. Použite tieto stacionárne cvičenie na bicykli a užitočné nápady na zlepšenie svojej úrovne kondície a štíhly.
Rôzne stacionárne bicykle pre chudnutie
Interiérové bicykle sú skvelý spôsob, ako zažiť jazdu na bicykli, aj keď ste sa nikdy naučili ako jazdiť na tradičnom bicykli.
Vnútorný bicykel vám umožňuje cítiť sa ako na bicykli bez toho, aby ste sa museli obávať bezpečnostných problémov, ktoré prináša jazda po otvorenej ceste. Okrem ponuky aeróbneho cvičenia tiež zlepšuje svalový tonus bokov, zadok a stehien.
Nájdete počítačové a non-computerized stacionárne bicykle vo vašej miestnej telocvični. Môžete si tiež zakúpiť bicykel na domáce použitie. Ale ďalšie funkcie nemusia nevyhnutne poskytovať lepší tréning. Počítačové modely môžu mať zobrazenie, ktoré zobrazuje vašu kadenciu alebo srdcovú frekvenciu. Tieto bicykle môžu tiež poskytovať prednastavené tréningy na zníženie hmotnosti. Tieto funkcie však nepotrebujete na to, aby ste mohli odľahčiť.
Na väčšine telocviatoch nájdete aj rôzne štýly bicyklov. Uvidíte tradičné, stojaci stacionárne bicykle a ležiace kolesá. Jazda na kolmom stacionárnom bicykli sa cíti veľmi podobne ako jazda na bežnom vonkajšom bicykli. Ležadlový bicykel vám umožňuje ľahko sklápať pri jazde.
Sedíte s pedálmi pred sebou, skôr než pod vami. Tieto bicykle sú ideálne pre niekoho, kto má problémy s chrbtom, pretože podporuje dolnú časť chrbta, zatiaľ čo vertikálne kolesá nie.
Na záver nájdete spinové bicykle v mnohých kluboch zdravia. Tieto bicykle sa používajú v skupinových cyklistických triedach na spálenie tuku a kalórií.
Jazda na bicykli sa cíti ako jazda na horskom bicykli alebo na cestnom bicykli vonku. Vážený zotrvačník na prednej časti motocykla poskytuje odpor, aby ste sa cítili, akoby ste šliapali na skutočnú cestu alebo cestu. Tieto motocykle vám tiež umožňujú, aby ste si pripútali pedále so športovými cyklistickými topánkami, ak ich vlastníte.
Ako používať stacionárny bicykel na chudnutie
Ak chcete získať najlepší stacionárny bicykel cvičenie pre chudnutie, musíte použiť odpor. Úroveň odporu môžete nastaviť na základe svojej úrovne kondície a cieľa jazdy. Je dôležité, aby ste pri prvom rozbehu nenastavili príliš vysoký odpor. Chceli by ste sa dobre vyriešiť, ale cyklistika by nemala v skutočnosti ublížiť ani pre začiatočníkov. Ak ste v neustálom bolesti, je to znamenie, že váš odpor je nastavený príliš vysoko na vašu kondíciu.
Pri jazde na stacionárnom bicykli by ste mali používať aj dobrú formu. Ak vezmete triedy spin, požiadajte inštruktora, aby si na prvú jazdu nastavil bicykel. Ona upraví sedlo tak, aby boli vaše kĺby chránené a počas tréningu sú pohodlné.
Ak ste na koni stacionárny bicykel doma, nastavte sedlo na výšku, ktorá je zhruba na úrovni bedra. Pri pedálovaní by táto výška mala umožňovať pohodlie nohy.
Nemali by ste mať hlboké ohyb v koleni ako pedál a tiež by ste nemali sklopiť boky v sedle alebo dosiahnuť nadol na dokončenie každého zdvihu pedála.
Riadidlá by vám mali umožňovať udržať chrbát vzpriamený a pohodlný. Nie je potrebné ich nastavovať na úroveň, v ktorej dosiahnete ďaleko dopredu alebo sa nakloníte, aby ste ich dosiahli.
Stacionárne cvičenie na bicykli, aby sa znížila hmotnosť
Ak nemáte prednastavené tréningy na vašom stacionárnom bicykli, použite tieto nápady na zníženie pri jazde. Znova sa uistite, že ste dosť zdravý na cvičenie skôr, ako začnete, a vždy začať s kratším a ľahším tréningom, keď ste začiatočník.
- jazda v ustálenom stave. Počúvajte hudbu alebo sledujte svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo film na tablete počas jazdy 15-60 minút na stabilnej pracovnej úrovni. Tento tréning pomáha budovať kardiovaskulárnu vytrvalosť, spája tuky a kalórie.
- Výška na kopci. Začnite s zahriatím v ustálenom stave, potom postupne zvyšujte intenzitu v 5-minútových krokoch. Budete mať pocit, že ste na bicykli vyliezť na kopci. Pracovné zaťaženie sa stáva ťažšie a budete musieť spáliť viac kalórií a tukov pri pokuse o udržanie pedálov v pravidelnom tempe.
- Rýchlostné intervaly. Začnite s vyhrievaním v ustálenom stave, potom zvýšte svoje tempo v dvojminútových intervaloch. Pedál rýchlejšie dve minúty a potom sa vráťte na svoje bežné tempo na dve minúty. Opakujte intervaly 15-30 minút, potom dokončite tréning s 5-minútovým vychladnutím.
Ak robíte svoje stacionárne cvičenie na bicykli na chudnutie pravidelne, zistíte, zmeny vo vašej fyzickej kondícii a vo vašom páse v priebehu niekoľkých týždňov.
