Panera je reštaurácia, ktorú navštevujú mnohí inteligentní jedlíci kvôli rôznorodému a výživnému menu. Ak sa snažíte dosiahnúť alebo udržiavať zdravú váhu, Panera je ľahké miesto na uchopenie jedla.
Analýza menu panera chleba
Panerova ponuka je plná čerstvých sendvičov, polievok a šalátov. Rozsah možností je široký a zložky sú pomerne rozmanité.
Toto nie je reštaurácia, kde nájdete typické vyprážané rýchle občerstvenie ako sú hamburgery alebo hranolky. Namiesto toho je väčšina položiek v ponuke Panera grilovaná alebo pečená.
Panera tiež ponúka širokú škálu možností pre stravovateľov so špeciálnymi nutričnými potrebami. Existujú predmety pre vegánov, vegetariánov, nízko sodíkových, glutenových a vysoko proteínových jedlík. Spoločnosť je odhodlaná slúžiť jedlá, ktoré neobsahujú umelé konzervačné látky, príchute alebo sladidlá a farby z umelých zdrojov.
Ale nie všetko v menu Panera má nízky obsah kalórií alebo nízky obsah tuku. A to môže byť tvrdý výber reštaurácie pre nízke carb dieters. Panera je známa svojim chlebom a veľa chlebov má relatívne vysoký obsah kalórií a veľmi vysoký obsah sacharidov.
Najobľúbenejšie Panera Food
| Brokolica čedar polievka Nutričné | |
|---|---|
| Servírovacia Size 1 miska (1,5 šálky) | |
| jednu porciu | % odporúčanej dennej dávky * |
| kalórie 360 | |
| kalórií z tuku 189 | |
| Total Fat 21g | 32% |
| nasýtených tukov 13g | 65% |
| cholesterolu 55 mg | 18% |
| sodný 1330mg | 55% |
| Sacharidy 30g | 10% |
| Vláknina 6g | 24% |
| Cukry 6g | |
| Proteín 14g | |
| vitamín A 45% · vitamín C 15 % | |
| Vápnik 35% | |
Výdatné polievky v Panera sú obľúbené jedlá. Existuje niekoľko možností výberu vrátane Bistro francúzskej cibule, Vegetariánska jesenná squash, pečená zemiaková polievka, smotanový paradajok a New England Clam Chowder.
Brokolica Cheddar Polievka je jednou z najpopulárnejších možností. Bohužiaľ však nie je to veľmi zdravá voľba menu.
Je veľmi vysoký v tukoch, vysoký obsah nasýtených tukov a dokonca poskytuje gram trans-tuku. A aj keď dostanete 6 gramov vlákniny v jedle, prichádza s 6 gramami cukru a neuveriteľných 1330 miligramov sodíka.
Majte na pamäti, že výživové fakty poskytnuté sú pre tradičnú misku Broccoli Cheddar polievka. Ak dostanete misku na chlieb, počet kalórií narastie na 890 a budete konzumovať 2180 miligramov sodíka.
Ak máte radi polievku, zvážte nízkotučné polievky z kuracie nudle (160 kalórií) alebo Turecká chili (260 kalórií).
Najzdravšie voľby na Panera Chlieb Menu
Ak chcete zistiť, čo si môžete objednať v menu Panera Bread, hovoril som s in-house registrovaným dietetikom spoločnosti. Katie Bengston, R. D., povedal, že ak si prajete objednať šaláty a sendviče, môžete znížiť celkové kalórií, tuku a sodíka tým, že vynechá alebo majúce omáčky, korenie a dresingom podávaný na boku. "Môžete vždy prispôsobiť svoju objednávku," hovorí, "nahradiť alebo vynechať zložky, ktoré sa nezmestňujú do vašej stravy."
A aké veci odporúča? Navrhla niekoľko položiek menu Panera Chlieb, aby to vyskúšali.
- Classic šalát s kuracím mäsom (300 kalórií)
- Strawberry mak a kurací šalát (350 kalórií)
- nízkym obsahom tuku kuracie rezancová polievka (130 kalórií) s naklíčené celozrnné Roll (160 kalórií)
- nízkym obsahom tuku vegetariánska Garden zeleninová polievka (140 kalórií) s Mediterranean Veggie Sandwich (285 kalórií)
Katie tiež dodal, že zvolením "si vyberiete 2" možnosť je skvelý spôsob, ako využiť rôzne sendviče, panini, polievok a šalátov. "Je ľahké vytvoriť jedlo pod 600 kalórií párovaním polovičných častí mnohých položiek menu," povedala. "Alebo dokonca jesť polovina,Vy Pick 2’a zachrániť druhú polovicu na neskôr!"
Nápoje V ponuke Panera Bread
voľbami nápojov na Panera chlieb vám pomôžu držať zdravé stravovacie plán, ako dlho budete používať informácie, ktoré sa poskytujú pri objednávaní vášho nápoja.
Ak si objednáte niektorý z nápojov spoločnosti Panera – vrátane nehalogenovaných čajov, limonád a fresiek – uvidíte informácie o obsahu kalórií a obsahu cukru v nápoji v reštaurácii a on-line. Informácie sú tu na to, aby vám pomohli pri výbere, ktorý vyhovuje vášmu vkusu a potrebám, a Panera je jedným z prvých, ktorí publikovali zložky a pridali obsah cukru v nápojoch.
Pokiaľ ide o cukor, niektoré nápoje voľby neobsahujú žiaden pridaný cukor, zatiaľ čo iné obsahujú oveľa menej ako tradičné sody a iné sladené nápoje. Ponuky spoločnosti Panera sú rozdelené podľa sortimentu sladkostí, od nesladenej až po stredne sladené, založené na bežnom pohári 20 tekutých uncí bez ľadu.
- Nesladené nápoje: Obyčajný ibiškový čaj z plumového zázvoru, ako aj nesladený ľadový čierny čaj sú nápoje s nulovým obsahom kalórií a neposkytujú žiaden pridaný cukor. Nápoje sú chytré možnosti pre stravníkov, ktorí sa snažia znížiť kalórie alebo znížiť príjem cukru.
- Ľahko osladené nápoje: Pichľavý hruška Hibiscus Fresca poskytuje nula gramov pridaný cukru, ale tento nápoj sa vyrába s ovocným koncentrátom, takže obsahuje 20 gramov cukru. Keďže väčšina nealkoholických nápojov obsahuje oveľa viac pridaného cukru (napríklad Pepsi obsahuje 69 gramov pridaného cukru) a žiadny výživový prospech, nápoj vyrobený z ovocnej šťavy je stále ešte inteligentnejšou voľbou.
- Stredne osladené nápoje:Passion Papaya Green Tea, Agave limonáda a Blood Orange Limonáda (ktorá obsahuje ovocie, mrkvu a kurkuma) poskytujú až 34 gramov pridaného cukru. Je to vyššia ako ostatné voľby, ale stále menej ako plne osladené nealkoholické nápoje s až 75 gramami pridaného cukru a sú vyrobené z lepších ingrediencií.
Nezdravé možnosti v Panera Chlieb Menu
Ak sa snažíte schudnúť, existujú potraviny na každom menu, ktoré by ste sa mali vyhnúť. Na Panera by to mohli obsahovať krémové predmety ako Makaróny a syry (980 kalórií) alebo New England Clam Chowder (720 kalórií). Niekoľko paniniek má tiež veľmi vysoký obsah kalórií. Steak a biela Cheddar Panini (1050 kalórií) a Chipotle kuracie panini(840 kalórií) sú pravdepodobne dobré veci, aby sa zabránilo, pokiaľ nemôžete jesť malú časť a byť spokojný.
Ale Katie hovorí, že v Panera Bread "nechceme vám povedať, ako jesť; chceme vám poskytnúť možnosti a informácie, ktoré potrebujete pre informovaný výber. To je dôvod, prečo Panera Bread bola prvou národnou reštauráciou, ktorá dobrovoľne posúvala kalórie na tabuľkách menu. Taktiež vedieme cestu s našimi webovými stránkami a mobilnou aplikáciou Panera Bread, ktorá poskytuje kompletné informácie o výživovej hodnote a zložke všetkých našich položiek v menu. "
Ako si teda objednať najlepší výber panerského chleba a držať sa vašej stravy? Je to jednoduché: plánujte vopred. Existuje veľa diéta-priateľské Panera položky menu, ale niektoré, ktoré pravdepodobne nie sú najlepšie potraviny na podporu vášho programu stratu hmotnosti. Pozrite sa na menu online alebo si stiahnite aplikáciu ešte predtým, ako vyberiete potraviny, ktoré sú uspokojivé a majú nízky obsah kalórií.
