Celá lotosová póza je tak silne identifikovaná s jógiou, že mnohí ľudia si myslia, že je to jediná možnosť na posedenie s cross-legged alebo na meditáciu. Nie tak! Úplný lotus vyžaduje skutočne otvorené boky, takže na kolenách nie je žiadny tlak. Dostať sa tam môže byť dlhý proces, ale existuje niekoľko miest, ktoré by ste mali zastaviť pozdĺž cesty, keď sa vaše telo otvára a reaguje na dôslednú prax.
Prvá pozícia so skríženými nohami, ktorá sa pokúša, je veľmi jednoduchá: jednoduché pózovanie-sukasana. Keď sa v tejto polohe stanete veľmi pohodlne, môžete začať pracovať na polovici lotosu, ako je popísané nižšie. Najlepšie je praktizovať túto pózu na konci relácie jogy, keď sa zahrejete.
- Typ pózu: Sediaci, otvárač hokejky
- Výhody:Napína svaly okolo panvy, nohy a členky
Inštrukcie
- Z ľahkej predstavy, použite ruky, aby ste si pravú nohu na ľavom tele s podrážkou noha smeruje hore. ☞ Upravte pravú nohu tak, aby bola čo najvyššia na ľavom stehne. Môžete použiť ruky, aby ste povzbudili nohu k pozícii. Nakoniec ide o to, aby sa horná časť pravého chodidla usadila do ľavej oblasti bedrového kĺbu.
- Nechajte svoje ľavé koleno sklonené tak, aby ľavá kože zostala pohodlne na podlahe v polohe s krížovými nohami.
- Zdvihnite korunu svojej hlavy smerom k stropu a odvlečte si ramená od uší, aby ste udržali chrbticu dlhú. Vaše ruky môžu spočinúť na stehnách s dlaniami nahor alebo nadol.
- Zober si aspoň desať dychov.
- Uvoľnite a nastavte sa pravou nohou na spodnej a ľavej nohe hore. Jedna strana sa pravdepodobne bude cítiť jednoduchšie, ale snažte sa robiť obe strany vždy, keď budete sedieť v póze viac ako pár dychov.
- Tipy pre začiatočníkov
Ak sa vaše kolená držia, keď ste prekríženými nohami, sedieť na deku alebo dvoch, aby ste zvýšili boky nad kolenami.
- Pokročilé tipy
