Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 279Fat 18gCarbs 17gProtein 14g Zobraziť výživu štítok Skryť označenie výživy
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Porcie: 10 (polovica horúcej vrecka každej) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 279 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 18g | 23% |
| Nasýtené tuky 5g | 25% |
| Cholesterol 55mg | 18% |
| Sodík247mg 11%Celkový uhľohydrát | 17g |
| 6% Dietní vláknina 1g | 4% |
| Celkový cukor 1g | Obsahuje 0g pridaného cukru |
| 0% | |
| Proteín | 14g |
| Vitamín D 0mcg 0% | |
| Vápnik 63mg | 5% |
| Železo 1 mg | 6% |
| Draslík 293mg | 6% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálnom servíne prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | (20 hodnôt) Celkový čas |
| 50 min | |
Prep 15 min
, variť 35 minPodávanie 10 (každá polovica horúceho vrecka)
Tak ako väčšina balených spracovaných potravín, teplé vrecká v štýle pokrmov – tie populárne mikrovlné obratky plnené so syrom, mäsom a zeleninou – balené v chuti spolu s nadbytkom sodíka. Znížte obsah sodíka na polovicu a udržujte svoju diétu šetrnú na krvný tlak bez toho, aby ste ohrozili plnenie. Tieto domáce horúce vrecká obsahujú chudé mleté kuracie mäso, brokolicu bohatú na vitamín C a syr čedar, všetko zmiešané v jednej miske a pečené na jedinom plechu pre jednoduché a ľahké čistenie. Ingrediencie
10 5×5 fúkané štvorce (1,2 oz)
1 libra mleté kurča, varené
- 1 strúčiky cesnaku, strúhaný
- 1/4 čajovej lyžičky kosher soli
- 1/4 čajovej lyžičky červenej papriky vločky
- 1/4 čajovej lyžičky mletého čierneho korenia
- 2 šálky brokolice florets, riced
- 1 šálka strúhaný so zníženým obsahom tuku cheddar
- 1 veľké vajce, porazený
- Príprava
- Predhriatie rúry na 350F. Vytlačte veľký plech na pečenie a odložte ho dovtedy, kým nebude pripravený na použitie.
Ak ste to ešte neurobili, nakrájajte mleté kuracie mäso v panvici na strednom ohni.
- V veľkej miske, kombinovať kurča, cesnak, soľ, červené korenie vločky, korenie, brokolica a syr. Dobre premiešajte ruky!
- Usporiadať štvorčeky na obloženom plechu.
- Polovica šálky zmesi na každú z piatich štvorcových šálok cukríkov, stlačte do rovnej vrstvy a nechajte asi štvrtinu palca po stranách.
- Zaokrúhlite každý štvorec s jedným zo zvyšných štvorcov (tie, ktoré neobsahujú kuracie zmesi). Ľahko ju roztiahnite rukami, ak sa nedosiahne cez okraje zmesi kurčiat. Pomocou vidlice stlačte pozdĺž okrajov, aby ste zlisovali a utesnili strany.
- Kartáč každé štvorec s umývaním vajec.
- Pečieme, kým nie sú varené, asi 35 minút.
- Varianty a náhrady zložiek
- Ak chcete, vymeňte kurča s librou 95 percent hubeného mletého hovädzieho mäsa. Počet kalórií sa môže zmeniť len o niekoľko. Použitie 90 percent štíhleho mletého hovädzieho mäsa zvýši počet na 290 kalórií na porciu (každá polovica horúceho vrecka).
Pieskové cesto sa môže použiť namiesto oblátkového pečiva. To jednoducho nevyjde ako šupinatá.
Varenie a servírovanie tipov
Kúpte predbežne nakrájané kávové štvorce, ak ich nájdete – ušetria vám dosť času počas príprav. Ak nie sú k dispozícii, rozbalte list na pečivo a vystrihnite 10 štvorcových políc.
Môžete mletý cesnak alebo použiť rezačka na mikrovlákno – stačí sledovať prsty!
Impulz brokolicové florety v kuchynskom procesore, aby sa dosiahla ryžová konzistencia. Môžete tiež použiť nôž na jemné rezanie, ale to bude trvať dlhšie.
