1Výhody podporovaného mosta Pose
Jóga podporovaná mosta póza môže pomôcť zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta. Tu je niekoľko výhod:
- Uložením prednej stehien do stredu môže zmeniť rovnováhu medzi silou a flexibilitou vašich svalov bedrového kĺbu.
- Urobenie bokov vo vzduchu môže priniesť / ďalšie multi-spoločné pohybu, vzdelávanie pozície a základné kontroly.
- Využíva výzvu panvového nakláňania do priestoru, čím jadrovým svalom vzniknú nové premenné, ktoré sa vyriešia prostredníctvom sily a roztiahnutia.
- Podporovaná mostíková póza môže zapáliť alebo dokonca posilniť jadrové brušné útvary potrebné na ovládanie panvového sklonu.
- Podporuje vyvážené postavenie panvy, ktorá vytvára držanie svalov pre produktívnu terapeutickú prácu.)
2Podpora mosta Pose a bolesť chrbta
Pri rehabilitácii zranenia je najlepšie pracovať v pozícii, ktorá poskytuje najviac úľavu od príznakov. Akonáhle ste sa usadili v podporovanom mostíkovom póze, chvíľku si všimnite, či nie sú prítomné niektoré z vašich príznakov. Ak áno, zastavte reláciu a opýtajte sa svojho lekára, či je póza vhodná pre váš konkrétny stav. Ak si nevšimnete príznakov alebo keď sa dostanete od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, skúste to znova.
Podporované Bridge Pose a akútna bolesť chrbta
Odborníci odporúčajú modifikovanú činnosť po zranení dolnej časti chrbta. Ak máte akútnu bolesť chrbta alebo vzplanutie, možno by ste mali lepšie čakať, kým sa epizóda neskončí, predtým ako predpokladáte, že podporovaný most predstavuje. To znamená, že ak vaša pozícia spôsobuje, že sa vaša chrbát cíti lepšie, môže to byť spôsob, ako zostať aktívny bez preťaženia vecí. Diskutujte o tom so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, ak si nie ste istí.
3Warm Up s panvou nakloniť
Zahrieť pre podporovaný most predstavovať s panvou nakloniť. To má jemne natiahnuť svaly dolnej časti chrbta a panvy.
Keď sa pohybujete, rešpektujte hranice svojej bolesti, aby ste sa vyhli komplikáciám akýchkoľvek chrbtových problémov alebo bolesti, ktoré môžete mať. Ak je oblasť zapálená, je pravdepodobne najlepšie zastaviť cvičenie a postarať sa o to.
4Feeling podporované – osoba s bolesťou chrbta je ako začiatočník
About Yoga Expert, Ann Pizer má písomný a ilustrovaný popis, ako urobiť podporovaný most predstavovať. V ňom prináša 2 varianty: Začiatočník a pokročilý.
Verzia pre začiatočníka, s blokom pod sakrom, je vhodnejšia verzia, ak máte problém s chrbtom. Dôvodom je to, že poskytuje dodatočnú podporu zraneným alebo zraniteľným oblastiam, čo môže znížiť pravdepodobnosť zranenia.
Umiestnenie bloku pod sviatok by malo byť také, aby kontakt na zadnej strane bol vyrovnaný. Je to záležitosť umiestnenia blokov vo vzťahu k sakru, kockyxu a dolnej časti chrbta – to nie jeo svalovej námahe. Najdôležitejšou prioritou by malo byť sacrum; blok by nemal byť taký nízky alebo taký vysoký, že väčšina podpory je ponúkaná kockyxu alebo spodnej časti chrbta a len málo k sakru. 5 Hip, jadro a chrbtové svaly profitujú z mosta Pose
V podporovanom panvovom moste pracujú svaly jadra brucha, chrbta, bedra a kosti, aby si priviedli a udržovali spodnú časť tela vo vzduchu. Je to multikombinované hnutie, ktoré mnohí odborníci považujú za najlepší spôsob, ako aktivovať, používať a posilňovať svoje jadro.
Výskumná štúdia z roku 2006, publikovaná v časopise
BMC Muskuloskeletárne poruchy ukázala, že premosťovacie cvičenia kladú šikmé brušné svaly do práce na odstránenie neutrálnych panvových polôh. Obliques pomáhajú vytvoriť a udržiavať stredové vyrovnanie panvy a dolnej časti chrbta. To má význam, keď si myslíte, že most odstraňuje opornú plochu spodnej časti panvy. Podporovaná mostná póza sprostredkováva prechod, keď je blok umiestnený pod kruhom.
