9 Essentials cvičenie, ktoré uľahčujú cvičenie

Fitness nástroje pre každý program

Pripravujete sa začať tréningový program? Možno chcete, aby vaše súčasné cvičenia boli efektívnejšie. Či tak alebo onak, s kľúčové tréningu náležitosti môže zvýšiť vašu motiváciu, urobiť fitness stretnutia jednoduchšie a pomôže vám strácať tuk rýchlejšie. Či už začínate cvičebný program schudnúť, alebo sa jednoducho pokúšate zlepšiť spôsob, akým vaše telo vyzerá a cíti, proces bude lepšie pracovať, ak budete riadne vybavený.

Základné zariadenie na cvičenie môže zvýšiť bezpečnosť. Napríklad, ak ste outdoor cvičenec, prvá vec, ktorú možno budete chcieť zvážiť, je identifikačný náramok. Značky ako ID cesty robia pásky na zápästie, ktoré môžete nosiť pri práci v interiéri alebo vonku. Nikto nikdy nechce veriť, že sa môže stať nehoda, ale ak sa tak stane, chcete sa uistiť, že havarijní pracovníci majú hneď dôležité informácie o zdravotnom stave a identifikácii.

Aké ďalšie základné náplne potrebujete? Skontrolujte tento zoznam fitness zariadení, aby ste uspokojili každý rozpočet a štýl tréningu. Potom použite tipy na maximálne využitie nástrojov na cvičenie.

Opätovne použiteľná fľaša na vodu

Pri cvičení je nevyhnutná správna hydratácia. Vo väčšine prípadov by ste sa však nemali spoliehať na sladké, kalorické športové nápoje, najmä ak sa snažíte schudnúť.

Americká rada pre cvičenie odporúča, aby cvičenci hydratovali iba s vodou na zasadnutia trvajúce menej ako hodinu. Získajte plniteľnú, znovu uzatvárateľnú fľašu na vodu, ktorá sa ľahko prenáša a ľahko sa čistí. Značky, ako je Contigo (na obrázku), ponúkajú fľaše, ktoré sa ľahko používajú pred začiatkom cvičení a po ňom. Poskytujú tiež fľaše na vodu, ktoré vám umožnia ochuťť vašu vodu čerstvým ovocím na extra vývar (zdravú) chuť.

Pro tip: kúpiť viac ako jednu fľašu s vodou a udržať je naplnené a pripravené chytiť v chladničke. Pridajte okrasné plátky alebo niekoľko čučoriedok na chuť. Týmto spôsobom nebudete v pokušení vziať si sladkú sódu a zatiaľ budete chytat vodu, keď máte smäd.

Fitness Tracker, ktorý meria srdcovú frekvenciu

Dobre navrhnutý tréningový program by mal byť vyvážený s tvrdými intervalmi dní, dlhšími miernymi reláciami a ľahkými zotaveniami. Ale ako viete, ako tvrdo pracujete? Môžete použiť vnímanú námahu, ale táto metóda nie vždy funguje.

Fitness tracker, ktorý meria srdcovú frekvenciu vám dá čísla, ktoré potrebujete, aby ste sa ubezpečili, že ste vždy cvičili najefektívnejšou intenzitou. Na trhu je veľa, napríklad značky Polar, Garmin, Fitbit a ďalšie.

Fitbit Ionic a Fitbit Versa poskytujú údaje o tepovej frekvencii počas vášho tréningu a počas celého dňa, aby vám pomohli dosiahnuť ciele v oblasti fitness. Budete tiež mať širokú škálu aplikácií v oblasti životného štýlu a cvičenia, aby ste udržali svoj program na dosah ruky vrátane programovaných tréningov Fitbit Coach dodaných na zápästí a aplikácie Relax, ktorá vám pomôže oddýchnuť a zničiť.

Pro tip: Investujte do ďalšej kapely pre svoju inteligentnú inteligenciu, aby ste mali štýl, ktorý zodpovedá každému vzhľadu – pre kanceláriu, pre domácnosť a pre noc v meste. Čím viac budete nosiť vašu kapelu, tým viac údajov zhromažďujete a tým užitočnejšie môže byť zariadenie.

Slúchadlá alebo slúchadlá na cvičenie

Väčšina ľudí môže dokončiť dlhšie tréningy, ak sú zábavné počas práce. Dobrý pár bezdrôtových slúchadiel alebo slúchadiel je kľúčový tréning nevyhnutný, ktorý vám to pomôže.

Skrinky True EVO Bezdrôtové slúchadlá (uvedené na obrázku) sú úplne bezdrôtové, takže nie je žiadna šnúra, ktorá by sa mohla zamotávať, keď ste v telocvični alebo na ceste. Slúchadlá sú vybavené technológiou Just Ask, takže máte voľný prístup k zoznamom skladieb, správam počasia, trasám a podobne, a to jednoduchým hlasovým povelom. A dostanete pevnú trojhodinovú platbu, aby ste sa mohli bez prerušenia pohybovať.

Ak chcete merať údaje o vašom cvičení, zvážte značky ako Jabra, aby urobili niekoľko modelov v rôznych cenových bodoch, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre bežných cvičiteľov na použitie s ich novou aplikáciou koučovania. Ich slúchadlá merajú srdcovú frekvenciu, vzdialenosť a ďalšie údaje o cvičení.

Nakoniec, ak máte radi tradičné slúchadlá, vyskúšajte Hellas spoločnosťou Urbanears. Tieto bezdrôtové slúchadlá s priamym pokrytím pokrývajú celé ucho a sú umývateľné, takže sa nemusíte obávať, že vaše zariadenie bude zábavné.

Pro tip: Preskočte podcasty a počúvajte hudbu počas tréningov. Štúdie ukázali, že počúvanie hudby pri stálom tempe (120 bpm alebo viac pre kardio tréningy) vám môže pomôcť udržať intenzívnejšie tempo.

Športovo špecifické topánky

Nemali by ste bežať v topánkach, nemali by ste bicyklovať v bežeckých topánkach a nemali by ste hrať tenis v topánkach vyrobených pre obchod. Dobrá dvojica topánok navrhnutá špeciálne pre cvičenie, ktoré ste si vybrali, by mohlo znamenať rozdiel medzi pohodlným ukončením cvičenia a ukončením kvôli bolesti.

Keď nakupujete svoju topánku, môže to byť čas, aby ste šli do obchodu venovaného vášmu športu. Chôdza obchody, napríklad, majú odborníkov, ktorí môžu vyhodnotiť vaše chôdze, vašej veľkosti a nohy štruktúru, aby vám správne vhodné. Skôr ako sa rozhodnete, vyskúšajte niekoľko párov.

Pro tip: Ak chodíte alebo bežíte často, investujte do viac ako jednej dvojice topánok. Striedajte pár, ktorý nosíte každý deň. Pomáha topánkam "oddychovať" medzi tréningmi a minimalizuje opotrebovanie.

Smartphone Armband

Ak ste cvičenie vonku, je dôležité, aby váš smartphone, keď cvičíte. Týmto spôsobom ste vždy spojení s podpornými službami v prípade núdze. Ak cvičíte v interiéri, nechať svoj smartphone v blízkosti znamená, že zostanete pripojení k svojim obľúbeným melódám alebo podcastom, keď budete pracovať.

Závesy pre váš smartphone prichádzajú v rôznych štýloch, ale pásky vyrobené Sprigs sú mimoriadne pohodlné, pretože sa zmestí do akejkoľvek veľkosti telefónu. Zabudované bodce gripu udržujú vaše zariadenie na svojom mieste a pružná vlastná textília na výkon nepoškriabe ruku.

Pro tip: Ak bežíte alebo chodíte v chladnom počasí a vaša rukavicka sa nezmestí na vašu hornú ruku cez vrstvy chladného počasia, jednoducho ju posuňte a noste na predlaktie.

Likvidácia fitness oblečenie

Budete tréning častejšie, cvičenie ťažšie a cítiť sa lepšie vo svojom tele, ak máte cvičenie oblečenie, ktoré vás vyzerať a cítiť dobre. Kompresný náradie je obľúbený u mnohých pasažérov, pretože vaše telo vyzerá dobre a pevne. Niektorí odborníci tvrdia, že po dokončení tréningu dokonca môže zlepšiť obnovu. Značky ako lululemon, 2XU a Nike robia kompresný cvičebný pomôcok v šikovných štýloch.

Pri zostavovaní šatníka na cvičenie by ste mali tiež hľadať oblečenie, ktoré je vyrobené z "wicking" vlákien. Jedná sa o odevy, ktoré pomáhajú premiestňovať vlhkosť od tela, takže sa cítite sucho a pohodlne počas cvičenia. A kúpiť kúsky, ktoré môžete vrstviť, aby ste mohli pracovať za všetkých poveternostných podmienok.

Pro tip: Profesionálni profesionáli rozložia svoj výstroj na cvičenie v noci pred ranným tréningom, takže nie je žiadna hádka práce, keď vstávajú. Jednoduché kroky, ako je toto, uľahčujú váš program.

Opaľovací krém a telový balzam

Tento tréning nevyhnutný je často prehliadaný. Ale ak cvičíte vonku, opaľovací krém je nutnosťou. Dokonca aj v zakalených dňoch môžu škodlivé slnečné lúče poškodiť vašu pokožku a vyhnúť sa rakovine. Pozrite sa na opaľovací krém odolný proti potu a možno aj na oddelené výrobky pre tvár a telo. Pokiaľ je to možné, dajte do kontajnerov malé kontajnery na dlhšie tréningy, aby ste mohli znovu použiť podľa potreby.

Mnoho cvičiteľov tiež prisahajú telom balzamy, aby sa zabránilo chaffing. Tieto kožné mazivá používate na miestach vášho tela, ktoré sa tlieskajú, aby ste neskončili odieraním. Nájdete tu značky ako Bodyglide online alebo v miestnom obchode so športovými potrebami.

Pro tip: Striekajte opaľovací krém pred obliekaním. Poskytuje ochranu proti slnečnému žiareniu šancu zabrániť a zaručuje, že nebudete presúvať kľúčové oblasti okolo krku, dierok a ďalších ľahko stratených oblastí.

Ochrana očí

Niektoré športy, ako napríklad cyklistika, sú bezpečnejšie, keď cvičiteľ má športovo špecifickú ochranu očí a hlavy. Dokonca aj chodci by mali chrániť svoje oči v slnečných dňoch. Nájdite si slnečné okuliare s gumovým alebo protišmykovým mostom cez nos, aby ste sa pri požití začali poháňať okuliarmi. Športové okuliare sú vyrábané v širokej škále štýlov a cenových rozpätí, takže porovnajte ceny, aby ste našli pár, ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu.

Pro tip: Držte slnečné okuliare v blízkosti vašej prilby na bicykli, aby ste nezabudli uchopiť ich, keď narazíte na cestu. Nie je to zábavné dostať sa od vašich dverí od kilometrov a uvedomíte si, že doma zabudnete kľúčový bezpečnostný prístroj.

Digitálna miera

Budete chcieť merať priebeh tréningu meraním výsledkov v digitálnej škále. Ľudia v spoločnosti Fitbit robia zjednodušený, high-tech škálu, ktorý je prepojený s ich digitálnymi aplikáciami, aby poskytli programové poradenstvo. Fitbit Aria meria percento telesného tuku, BMI a sleduje to na vašom počítači alebo smartfóne.

Ak máte rozpočet, existujú iné váhy za menej peňazí. Napríklad nájdete digitálne váhy Taylor v mnohých domácich predajniach a veľa z nich maloobchodné za menej ako 30 dolárov.

Pro tip: váhať sa v rovnakom čase každý deň. Obvykle sa vyskytujú určité kolísanie hmotnosti každý deň, a to je normálne. Najlepšie výsledky však získate vtedy, keď sa po tom, ako budete používať toaletu a predtým, než budete jesť alebo cvičiť, vyvažujete ráno.

Word From Verywell

Nemusíte stráviť veľa peňazí na to, aby ste začali cvičebný program. Ale mať aspoň niektoré z týchto základov tréningu vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie a možno aj väčšiu dôveru počas vašich zasadnutí.

Nemáte tieto fitness nástroje naraz. Začnite s obľúbeným vybavením na cvičenie a naplánujte si nákup každý niekoľko týždňov ako motiváciu pre udržanie vášho programu. Budete pravdepodobnejšie zostať na ceste a držať sa svojho plánu s odmenami pozdĺž cesty.

Like this post? Please share to your friends: