Zabalíte si každý deň obložený sendvič? Prinášanie domáceho obeda na prácu s vami je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, keď ste v práci. Ale mali by ste byť obzvlášť opatrní, aby ste si pripravili sendviče priateľské k diéte. Je jednoduché znížiť kalórie z vášho sendviča pomocou niekoľkých jednoduchých tipov, ktoré sa naučia len 30 sekúnd.
Sendvičové kalórie
| Šunka a syr Sendvič výživy Fakty | |
|---|---|
| Servírovanie veľkosti 1 sendvič (146 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 352 | |
| Kalórie z tuku 139 | |
| Celkový tuk 15,5 g | 24% |
| nasýtených tukov 6,4 g 32% | |
| Polynenasýtené tuky 1,4 g | |
| mononenasýtených mastných kyselín 6,7 g | |
| cholesterolu 58 mg 19% | |
| sodný 771mg | 32% |
| draselný 290.54mg | 8% |
| Sacharidy 33,3 g 11% | |
| Vláknina 0g | 0% |
| Cukry 0g | |
| Proteín 20,7g | |
| Vitamín A 6% · Vitamín C 5% | |
| Vápnik 13% · Železo 18% | |
Typický sendvič, ktorý robíte doma, obsahuje chlieb, obľúbené korenie a obed mäso. Môžete dokonca pridať niekoľko vegetariáni pre krik a chuť.
Zatiaľ čo to neznie tak, ako by tieto jednoduché prísady poskytovali príliš veľa kalórií, môžu sa rýchlo pridať. Typický sendvič so šunkou a syrom poskytuje takmer 16 gramov tuku. Vajcia a syr sendvič poskytuje takmer 400 kalórií a 20 gramov tuku a arašidové maslo a sendvič s želé poskytuje asi 350 kalórií (aj keď môžete vyrobiť zdravšie arašidové maslo a sendvič želé).
Takže ako si udržať svoj sendvič od vykoľajenia vašej stravy? Použite túto príručku na zníženie kalórií z sendviča.
Vyberte nízkokalorický chlieb
Chutný, hustý a chrumkavý chlieb môže byť plný tuku a kalórií. Takže, čo je najjednoduchší spôsob, ako znížiť kalórie z vášho sendviča? Vyberte si chlieb vhodný pre stravu. Drž sa ďalej od bagiel, baget, croissantov a výdatných roliek. Mnoho z týchto možností chleba pošle váš kalóriový počet cez strechu.
Namiesto toho si vyberte jednu z týchto nízkych kalórií. Sú ľahko dostupné vo väčšine obchodov s potravinami.
- Arnold Bakery Light – 100% celozrnný chlieb: 40 kalórií na plátok
- Príroda je vlastný pšeničný chlieb: 40 kalórií na plátok
- Pepperidge farma Ľahký štýl Chlieb: 45 kalórií na plátok
- Jozefovo ľan, ovsená branka a celozrnná múka Pita Chlieb: 60 kalórie na pitie
- La Tortilla továreň s nízkym obsahom karbónu, vysoko vláknové tortilly: 70 kalórií na tortillu
Ak dávate prednosť prirodzenému prístupu, skúste si vyrobiť sendvič bez chleba. Zabaľte svoju zdravú sendvičovú výplň do šalátu bibb alebo si sendvič pomocou ošúpanej a zaočkovanej uhorky ako škrupina. Neprechádzajú tak ako tradičné sendviče, ale ak ich nesiete v plastovej nádobe, nie sú taký chaotický.
Vyber si výživnú sendvičovú výplň
Akonáhle si si vyberieš zdravý chlieb, vytvoríš si sendvič okolo mäsa alebo bez mäsa. Získajte kreatívu a kombinujte rôzne možnosti, aby ste našli nové príchute. Buďte však opatrní z mäsa alebo rýb, ktoré sú zdravé. Mnoho značiek lososového šalátu napríklad obsahuje bielkoviny a zdravé výživné látky, ale ryby sa často kombinujú so smotanovým syrom, takže je veľmi vysoký obsah kalórií.
voľby zdravých bielkovín
- Tenké plátky deli šunky: 60 kalórií na porciu
- tenké plátky deli morčacie: 60 kalórií na porciu
- tenké plátky deli sviečkovica: 80 kalórií na porciu
- tenké plátky deli kurča: 50 kalórií na porciu
vegetariánskych pokrmov
- grilu baklažán: 20 kalórií (grilované bez oleja)
- grilované Portobello huby: 15 kalórií (grilované bez oleja)
Diéta-Friendly polevy
- Banánové papriky
- zelenej papriky nakrájané na tenké
- uhorky
- Tomato
- Jalapeno papričky nakrájané na tenké
- drvený kapusty
- Obyčajný alebo na grile cibuľa
- Paradajky sušené na slnku
- Vianočné listy
- Alfalfa alebo fazuľové klíčky
- Ľadový šalát, špenát, šalát alebo špargle podľa vášho výberu
Balí sendvič s čo najväčším množstvom topiniek. Tieto nízkokalorické vegetariány dodávajú svojmu sendvičovi korenie, chuť a chrumkavosť, takže chutí viac plniacich a dekadentných.
Vyberte zdravé spreje
Držte mayo! Šírenie, ktoré si zvolíte pre svoj sendvič, zaberá najmenší priestor v nízkokalorickom sendviči, ale môže poskytnúť najväčší obsah tuku. Ak pridáte spousty toppingov zo zoznamu vyššie, možno nebudete chcieť pridať žiadnu škálu.
Ak pridáte šírenie, horčica je vaša najnižšia kalórie s iba 3 kalóriami na porciu.
Krémové nátierky majú viac chuti a niekedy dokonca poskytujú zdravé tuky, ale majú veľmi vysoký obsah kalórií. Takže buďte opatrní, koľko budete používať, ak chcete znížiť kalórie z vášho sendviča.
- Olivový olej: 119 kalórií za polievkovú lyžicu
- Olivová tapenáda: 30 kalórií za polievkovú lyžicu
- Avokádo: 40 kalórií za polievkovú lyžicu
- Pesto: 80 kalórií za polievkovú lyžicu
Je to naozaj jednoduché znížiť kalórie z vášho sendviča a vytvoriť zdravé jedlo. Jednoducho naplňte chladničku s najlepšími zložkami, ktoré vyhovujú strave a experimentujte s novými príchuťami, aby ste zostali spokojní, kým budete štíhle.
Nezdravé možnosti
Takže aké sú najhoršie možnosti sendviče pre vašu stravu? Zvyčajne sú sendviče, ktoré kupujete v obchodoch s pohodlím alebo v reštauráciách, najvyššie v tukoch a kalóriách. Deli sendviče môžu vykoľajiť vašu stravu. 8-palcový Philly Cheesesteak napríklad poskytuje asi 710 kalórií a 24 gramov tuku.
Väčšinu času, reštaurácie a lahôdka sendviče sú nadmerné a obsahujú korenie, ktoré sú najvyššie v tuku a kalóriách. Ak si objednáte sendvič, keď ste na cestách, znížte na polovicu. Zdieľajte jednu polovicu sendviča s priateľom, alebo ho zabaľte a odneste ho domov na neskoršie jedlo.
