Pre pomoc pri spánku ľahšie, niektorí ľudia s nespavosťou používajú bylinku zvanú kava. Najčastejšie používaný ako prírodný prostriedok proti úzkosti, kava sa považuje za podporu zdravého spánku čiastočne tým, že produkuje upokojujúci účinok na myseľ a telo.
Prečo sa Kava niekedy používa ako spánok?
Kava je bohatá na kavalaktóny, trieda zlúčenín, ktoré majú sedatívne vlastnosti. ❑ Predpokladá sa, že kavalaktóny zohrávajú kľúčovú úlohu v účinkoch na káva, ktoré možno podporujú spánok.
V predbežnom výskume testy na zvieratách ukázali, že kava môže pomôcť regulovať cyklus spánku-bdel. V štúdii uverejnenej v časopise
Psychopharmacology v roku 2005 napríklad experiment zahŕňajúci potkany s poruchou funkcie spánku ukázal, že liečba kava pomohla skrátiť čas potrebný na usmrtenie zvierat. Výskum
Doteraz niekoľko vedeckých štúdií skúmalo účinnosť kavy ako pomoc pri spánku. A čo viac, dostupný výskum kava a spánku priniesol zmiešané výsledky.
Klinické štúdie testujúce potenciálne prínosy kavy pre ľudí s problémami so spánkom zahŕňajú malú štúdiu publikovanú v časopise
Journal of Affective Disorders v roku 2004. V štúdii (ktorá sa zamerala na ľudí s poruchami spánku súvisiacimi s úzkosťou alebo stresom) bolo 61 pacientov denne dávky buď kava alebo placebo počas štyroch týždňov. Do konca liečebného obdobia ukázali kava výrazne väčšie zlepšenia kvality spánku a pohody (v porovnaní s placebom).
V skoršej pilotnej štúdii (publikovanej v
Phytotherapy Research v roku 2001), pokus zahŕňajúci 24 pacientov trpiacich stresom vyvolanou nespavosťou zistil, že šesť týždňov liečby kava viedlo k významnému zlepšeniu v čase, kedy zaspali, celkom hodiny spaly a nálada po prebudení. Kava tiež zrejme znížila závažnosť stresu účastníkov.
V internetovej klinickej štúdii uverejnenej v časopise
Medicine v roku 2005, výskumníci zistili, že kava nemusí byť účinnou liečbou nespavosti. Štúdia zahŕňala 391 ľudí s úzkosťou a nespavosťou, z ktorých každý dostal 28-dennú dodávku kava, valeriána alebo placeba. Výsledky ukázali, že ani kava, ani valerián neúčinkovali úzkosť alebo nespavosť účinnejšie ako placebo. Námietky
Národné inštitúty zdravia (NIH) varujú pred použitím kava, pretože bylinka môže spôsobiť poškodenie pečene (dokonca aj keď sa užíva v krátkom čase a konzumuje sa v normálnych dávkach) a pravdepodobne vedie k smrti. Ak používate kávu, je dôležité najprv hovoriť so svojím lekárom. Včasné príznaky poškodenia pečene zahŕňajú:
Žltačka (t.j. žltnutie očí a kože)
- Únava
- Tmavý moč
- Kava môže vyvolať rad ďalších vedľajších účinkov, ako je trávenie, bolesť hlavy, ospalosť a zníženie krvného tlaku. Okrem toho kava môže interferovať s krvnou zrážanlivosťou a zhoršiť príznaky Parkinsonovej choroby a depresie.
Alternatívy k Kave pre lepšiu spánku
Úzko spojené s nespavosťou, chronické stres a úzkosť sú myšlienka narušiť spánok v časti tým, že spôsobuje zvýšené napätie.
Aby ste utišili toto napätie a zlepšili kvalitu svojho spánku, niektorí ľudia považujú za užitočné, aby sa pred spaním prestrelili technikami na znižovanie stresu, ako je jóga, meditácia, progresívna relaxácia svalov alebo riadené snímky.
Je tu tiež nejaký dôkaz, že praktická aromaterapia s upokojujúcimi éterickými olejmi, ako je levanduľa, vám pomôže nájsť zdravý spánok.
Okrem toho, životný štýl praktiky, ako je obmedzenie vášho užívania kofeínu a alkoholu, pravidelné cvičenie a dodržiavanie pravidelného času spánku a prebudenia, môže v boji proti nespavosti ísť dlhú dobu.
Iné použitie pre Kava
Okrem toho, že potenciálne podporuje spánok u niektorých jedincov, kava zrejme zmierňuje úzkosť.
Používanie kávy pre nespavosť
Vzhľadom na možné obavy o bezpečnosť sa kava neodporúča na úľavu od nespavosti (alebo na liečbu akéhokoľvek iného ochorenia). Ak máte problémy so spaním alebo uvažujete o použití kavy, porozprávajte sa s lekárom ako prvý. Samošetrenie môže mať vážne dôsledky.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
