Ak sa snažíte schudnúť alebo sa dostať do tvaru, môže sa zdať, že stratíte záujem niekoľko týždňov do vášho programu. Ak sa snažíte držať sa vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti alebo cvičenia, prečítajte si, ako sa dozviete, kam láska prešla a ako ju získať späť.
Znovu navštívte svoju minulosť
Obráťte sa na predchádzajúce pokusy o stratu hmotnosti alebo cvičenie. Čo vás predtým ukončilo a ste na tej istej ceste teraz? Ak áno, môžete byť uviaznutý v tvare, ktorý ste predtým nevšimli. Zlomte to tým, že zistíte, čo sa stalo predtým. Niektoré možnosti:
- strava, ktorá je príliš prísna alebo ťažko sledovať
- pocit, že ste pripravení o svoje obľúbené jedlá
- pocit únavy a bolesti z príliš veľa cvičení
- zmätok o tom, ako správne cvičenie
- byť taký zaneprázdnený, nemôžete zistiť, ako prispôsobiť všetko v
Vytvorte si vlastný zoznam a potom zistite, ako sa dostať okolo týchto problémov. Ak je strava príliš prísna, urobte menšie zmeny, s ktorými môžete žiť každý deň. Ak ste zaneprázdnení, skúste kratšie tréningy. Zmeňte to, čo robíte, kým nefunguje.
Získajte Real
Väčšina ľudí nedokáže dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness, pretože čakajú na niečo výnimočné. Zníženie hmotnosti nie je vždy veľkolepý proces … v skutočnosti nie je ani niekedy lineárny proces. Možno zistíte, že stratíte trochu, získavate trochu a postup opakujte znova a znova.
Neexistujú žiadne skratky na chudnutie tak, aj keď ste frustrovaní, že vaše telo sa nezmenilo, nevzdávaj sa. Ak spaľujete viac kalórií, než budete jesť, vaše telo sa mení, aj keď je to pomalšie, než by ste chceli. Uistite sa, že vaše ciele sú realistické a čo je najdôležitejšie, že dáte svojmu telu čas potrebný na to, aby ste reagovali na to, čo robíte. Môžu to byť týždne, často mesiace predtým, ako sa zmeny začnú zobrazovať.
Dostaňte pumpu
Všetci dostaneme nárast motivácie, keď sa rozhodne schudnúť a táto energia nás prináša počas prvých týždňov tréningu a diétneho plánu. Je však normálne, že po mesiaci alebo dvoch strácate nejakú energiu a zaujímalo by sa, či by ste sa mali jednoducho vzdať. Skôr než začnete, vyskúšajte tieto tipy pre
- Revidujte svoje ciele – Majú pre teba ešte niečo?
- Premýšľajte o tom, do akej miery ste prišli – Nepozerajte sa len na to, koľko váhy ste stratili, ale na iných spôsoboch, ako sa váš život zlepšil. Ste silnejší alebo rýchlejší? Cítite sa lepšie o sebe? Mohli by ste používať tieto pocity, aby ste mohli pokračovať?
- Zmena vecí – Variety môžu do vášho tréningu priniesť viac energie. Skúste zmeniť plán tréningu alebo skúste niečo nové, aby ste sa zaujímali o cvičenie.
Odmena za seba
Je prekvapujúco ľahké sa dostať nadšení z cvičenia a nazýva sa to masáž. Neexistuje nič, čo by bolo lepšie ako dokončenie týždenného tréningu s následnou relaxačnou masážou. Naplánujte jedenkrát mesačne, ak môžete, alebo ak masáže nie sú vašou vecou, vyskúšajte niektoré ďalšie nápady:
- Nákup nového cvičebného zariadenia
- Víkendový útek
- Nočná chill out s vašou obľúbenou televíznou show
- Nová kniha alebo pieseň vás ‚som chcel
- MP3 prehrávač pre vaše tréningy
- Nová počítačová hra, ktorú môžete hrať len po cvičení
Vypustiť každú Avenue
Než skončíte, skúste všetko, čo môžete, aby ste zostali na ceste. Namiesto toho, aby ste sa odchýlili od cvičenia bez toho, aby si to uvedomili, dajte si každý týždeň minimálne množstvo cvičenia. Keď sa ponoríte pod to (alebo úplne prestanete), sľubuj si, že skúsite iné veci predtým, než úplne opustíte:
- Prenajmite si osobného trénera alebo pracujte s jedným online
- Nájdite kamaráta na cvičenie
- Pripojte sa k telocvične alebo telocvične
- Vyskúšajte nový spôsob cvičenia – video, trieda, šport atď.
Niekedy potrebujete niečo nové a zábavné, aby ste mohli pokračovať. Navštívte moje cvičebné stredisko pre nové nápady na silu, flexibilitu a tréningy kardio.
Prestaňte čakať na zázrak
Niektorí ľudia si myslia, že ak cvičí dostatočne dlho, zobudia sa jeden deň a náhle budú milovať cvičenia a zdravé jedenie. Aj keď to uľahčuje, vždy budete musieť nájsť spôsoby, ako motivovať sa k cvičeniu. Ak čakáte na svietivú chvíľu vzrušenia, možno budete čakať dlho. Namiesto toho sa to stane s týmito prostriedkami:
- Tešíme sa z cvičenia a zdravého stravovania
- Začneme motivovať k cvičeniu
- Gauč zemiakov, Spojte sa!
- 5 spôsobov, ako držať cvičenie cieľov
stratiť výhovorky
Každý deň je iný. To, čo vás včera motivovalo, dnes nemôže fungovať, a tak preštudujte to, čo vás inšpiruje, aby ste našli jednu vec, ktorá vás vyvedie z dverí. Môže to byť nohavička, ktorú chcete zaradiť do vášho priateľa alebo súťažiť s ním (vyvíja sa – nechcete zaostávať, nie?). Skôr než preskočíte tréning, skúste tieto nápady sa dostať do pohybu:
- Cítim sa dobre, keď dokončím tréning
- Len sa zahriať a ak sa chcem zastaviť, môžem
- Idem na večeru dnes večer, takže viem, že potrebujem tento cvičenie na vyrovnanie kalórií
- Tento tréning mi poskytne viac energie na zvyšok môjho dňa
- Ak dokončím tento tréning, môžem stráviť nejaký čas čítaním, sledovaním televízie alebo hraním na počítači
Otvor svoju tvoju myseľ
Nudiť je ten správny čas, aby si skúsil niečo nové. Budete ochotnejší vyskúšať veci, ktoré ste mohli zamietnuť, pretože nezodpovedali vašej definícii cvičenia. Mohlo by to byť brušné tanečné, latinská tanečná trieda alebo točivá trieda v telocvični. Alebo skúste niečo viac mysle / tela ako Pilates alebo jóga.
Ak to, čo robíte, nefunguje, je čas nájsť niečo, čo bude. Niekedy dokonca len nový kus vybavenia alebo cvičenie stačí na to, aby ste sa opäť pohybovali:
- vonkajší obvod
- penový valček cvičenie
- jóga na lopte
sledovanie vášho pokroku
Jeden jednoduchý spôsob, ako zostať motivovaný je pozrieť sa späť na to, ako ďaleko "prišiel. Udržiavanie jednoduchého kalendára tréningov, ktoré ste urobili, vám poskytne niečo hmatateľné, ktoré môžete šťastne prelistovať a pridávať všetky dni, ktoré ste vykonávali. Okrem toho, vedieť, že musíte napísať svoje úspechy, vám môže poskytnúť takýto dodatočný tlak, ktorý potrebujete, aby ste sa dostali do pohybu.
Pravidelné váženie sami seba, vykonávanie meraní, testovanie telesného tuku alebo dokonca vykonanie vlastných fitnesových testov a testov vytrvalosti vám môže pomôcť zostať na ceste. Táto schéma postupu je skvelý spôsob, ako sledovať, ako to robíte.
Mať dôsledky
Ak vaše dieťa nerobí domáce úlohy, sú dôsledky. To isté by malo platiť pre záchvat cvičení. Ak nevykonávate svoje tréningy, malo by to mať za následok. Nechajte niekoho, kto vás bude zodpovedať, alebo odvezte niečo, čo vám bude baviť, kým sa nedostanete na cestu. Ďalšou myšlienkou je premýšľať o dlhodobých dôsledkoch nevykonávania:
- Získanie váhy
- Pocit zle o seba
- Možné zdravotné problémy, ako je cukrovka alebo srdcové ochorenie
- Nižšia kvalita života
- Nie je dobrým vzorom pre vašu rodinu
- Neexistuje dokáže robiť všetko, čo sa vám páči
