Keď trpíte chronickým pálenie záhy, ktorý môže byť spojený s gastroezofageálnym refluxným ochorením (GERD), môže to mať vplyv na celý váš život. Možno bude potrebné prestať jesť niektoré z vašich obľúbených jedál. Pálenie záhy môže interferovať so spánkom. Môže dokonca narušiť vašu dostupnosť, aby fungovala dobre.
Dokonca aj keď sa s lekárom rozhodnete pre svoju liečbu GERD, je tiež dôležité vedieť, čo nie robiť, ako je vedieť, čo má robiť. Nasleduje 10 vecí, ktoré môžete urobiť a malo by sa zastaviť, ak nechcete trpieť záchvatom pálenia záhy.
1 Nepredávať
Veľké jedlá rozširujú žalúdok a zvyšujú tlak smerom nahor proti dolnému pažerákovému zvieraču (LES – ventil medzi vaším pažerákom a žalúdkom), čo môže viesť k pádu záhy. Vyskúšajte tieto tipy:
- Jedzte šesť menších jedál denne namiesto troch väčších jedál. To pomôže udržať žalúdok príliš plný a tiež pomôže zabrániť nadmernej tvorbe žalúdočnej kyseliny.
- Tie menšie jedlá a tri občerstvenie tiež môžu pomôcť.
2Don’t jesť príliš rýchlo
Keď jeme príliš rýchlo, je to pre náš tráviaci systém ťažšie vykonať tak, ako by malo. Mohli by sme skončiť trpením zlého trávenia, čo zvyšuje vaše šance na výskyt pálenia záhy.
Niektorý spôsob, ako vám pomôcť spomaliť pri jedle:
- Položte vidličku alebo lyžicu medzi uhryznutie.
- Pred požitím dôkladne vyskúšajte jedlo.
- Pred nasledujúcim uhryznutím žuť 20-krát alebo 20-krát.
- Malé kousnutia.
3D nejedzte potraviny, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy
Existuje niekoľko dôvodov, prečo niektoré potraviny spôsobujú pálenie záhy: 1) Keď spodný pažerák zacvaklí uvoľňuje, keď by nemal; alebo (2) keď žalúdok produkuje príliš veľa kyseliny.
Keď je LES vinníkom, potraviny a kyselina žalúdka sa vrátia späť do vášho pažeráka. Niektoré potraviny, ktoré môžu uvoľniť LES, zahŕňajú:
- smažené (mastné) potraviny
- vysokokvalitné mäso
- krémové omáčky
- mliečne výrobky z celého mlieka
- čokoláda
- pepermint
- kofeínové nápoje (napr. Nealkoholické nápoje, káva, čaj, kakao)
Potraviny, ktoré môžu stimulovať produkciu kyseliny a zvýšiť pálenie záhy, zahŕňajú:
- kofeínové nápoje
- karbonizované nápoje
- alkohol
- korenené potraviny
- citrusové ovocie a šťavy (napr. Pomaranč, grapefruit)
- produkty na báze rajčiny
4 nie vyjsť na jedenie nepripravené
Vedieť, čo je pre vás bezpečné jesť a čo musíte vyhnúť, je rovnako dôležité pre stravovanie v reštauráciách, ako je to pre domáce jedlo. Potrebujete vedieť, na čo chcete požiadať a čo by ste sa mali vyhnúť. Keď sa spýtate, ako je jedlo pripravené, vyhnite sa určitým nápojom a veľkosti porcií, môžete zabrániť pádu záhy.
Čo by ste mali hľadať a požiadať, kedy v reštaurácii:
- Biele mäso
- Štíhlé kusy mäsa
- Sendviče s morčacím, kuracie alebo hovädzie mäso na celozrnnom chlebe
- Grilované jedlá
- Polievkové polievky
- Parená zelenina
- Pečené zemiaky s ľadovým šalátom s nízkym obsahom tuku
- Nízkotučné alebo beztukové šalátové dresingy
- Lehšie dezerty, ako napríklad anjelský potravinový koláč
Stravovanie na čínskych, mexických alebo talianskych reštauráciách môže byť ťažšie, pretože jedlá v týchto reštauráciách môžu obsahovať viac prísad čo môže spôsobiť pálenie záhy. Ak viete, na čo sa chcete vyhnúť, môžete si tam vychutnať jedlo.
5Nespěchejte na posteľ príliš krátko po jedle
Ležanie s plným žalúdkom môže spôsobiť, žalúdočný obsah tlačiť silnejšie proti spodnej časti pažeráka (LES), čím sa zvyšuje pravdepodobnosť refluxu jedla. Skúste tieto tipy:
- Počkajte aspoň dve až tri hodiny po jedle, aby ste šli spať.
- Vyhnite sa neskoro večeru.
- Ak jedna z vašich jedál skončí väčšia ako ostatné, snažte sa jesť toto jedlo na obed namiesto večera.
6Nezložte plochý pri spánku
Ležiaci plochý stlačuje obsah žalúdka proti LES. S hlavou vyššou ako žalúdok pomáha gravitácia znižovať tento tlak. Môžete si pozdvihnúť hlavu niekoľkými spôsobmi:
- Môžete umiestniť tehly, bloky alebo čokoľvek, čo je pevne a bezpečne pod nohami v hlave postele,
- Môžete použiť klinový vankúš pod hlavou a ramenami.
7Don’t Smoke
Ak fajčíte, mali by ste zvážiť ukončenie. Fajčenie môže spôsobiť veľa zdravotných problémov a pálenie záhy je jedným z nich. Platí to najmä pre osoby s GERD. Niektoré spôsoby, ako fajčenie môže zvýšiť šanca na utrpenie pálenia záhy patrí:
- Redukovaná výroba sliniek
Slín je alkalický, takže môže pomôcť neutralizovať žalúdočnú kyselinu. Sliny môžu tiež zmierniť pálenie záhy kúpaním pažeráka a znižovaním účinkov kyseliny refluxovanej do pažeráka tým, že ju umyjú späť do žalúdka. - Zmeny v žalúdočnej kyseline
Fajčenie môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny. Môže tiež podporovať pohyb žlčových solí z čriev do žalúdka, čo spôsobuje, že žalúdočné kyseliny sú škodlivejšie. - Zhoršuje funkciu dolného ezofageálneho sfinkteru
Fajčenie môže oslabiť a uvoľniť LES, čo je ventil na križovatke medzi pažerákom a žalúdkom. Ak LES nepracuje správne alebo sa nevhodne uvoľňuje, obsah žalúdka môže byť spätne spätne do pažeráka. - Poškodenie pažeráka
Fajčenie môže priamo poškodiť pažerák, čo ešte viac spôsobí ďalšie poškodenie kyselinovým refluxom.
8Nejte piť príliš veľa alkoholu
Alkohol zvyšuje množstvo kyseliny žalúdok produkuje a uvoľňuje dolný pažerákový zvierač (LES). Ak chcete mať počas svojho sviatku nejaký alkohol, vyskúšajte nasledujúce tipy:
- Zriedte alkoholické nápoje vodou alebo klubovou sódu.
- Obmedziť spotrebu alkoholu na jeden alebo dva miešané nápoje, nie viac ako 16 uncí vína alebo a nie viac ako tri pivá.
- Namiesto červeného vína piť biele víno.
- Vyberte nealkoholické pivo alebo víno.
- Sledujte, ktoré alkoholické nápoje zhoršujú pálenie záhy a vyhýbajte sa im čo najviac.
9Ne nosiť oblečenie, ktoré je príliš tesné
Oblečenie, ktoré zapadá tesne okolo brucha, ako sú napnuté pásy a pásy, môže stlačiť žalúdok a nútiť potravu proti LES. To môže spôsobiť reflux žalúdka do pažeráka.
10Než sa príliš zdôrazňujte
Stres nie je dokázaný skutočne spôsobiť pálenie záhy. Môže však viesť k správaniu, ktoré môže spôsobiť pálenie záhy. Počas stresových období sú rutiny narušené a nemusíte sa riadiť normálnymi postupmi, pokiaľ ide o jedlo, cvičenie a lieky. Vzhľadom na to, že váš stres môže nepriamo viesť k pádu záhy, je dôležité nájsť spôsob, ako zmierniť stres, a tým spôsobiť stresové pálenie záhy súvisiace so stresom menej pravdepodobné. Môžete si vyskúšať tieto relaxačné tipy
