Výživa Najzaujímavejšie (v jednej porcii)
kalórie 313Fat 15gCarbs 16gProtein 32g Zobraziť Výživový štítok Skryť označenie výživy
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Porcie: 5 (2 šálky) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 313 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový tuk 15g | 19% |
| Nasýtené tuky 4g | 20% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Sodík 966mg | 42% |
| Celkový uhľohydrát 16g | 6% |
| Dietní vláknina 8g | 29% |
| Celkový cukor 4g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 32g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 466mg | 36% |
| Železo 4mg | 22% |
| Draslík 1038mg | 22% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálnom servíne prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(108 hodnôt) Celkový čas 30 min
Prep 30 min, Cook 0 min
Porcie 5 (2 šálky každý)
Aj keď si možno myslíte, že taco šalát ako zdravá voľba, je často naložené s kalórií a tuku , Ale ak vynecháte tortilla čipy alebo taco škrupiny, použite tuk bez syrov, a vymeniť v prostom jogurte pre tradičné kyslou smotanou, taco šalát sa môže stať zdravé, plniace a chutné jedlo.
Táto verzia je veľmi jednoduché hádzať dohromady, keď nemáte pocit, že varenie, najmä ak máte mäso pripravené v predstihu, alebo majú zvyšok z iného jedla, ako je ropa vieja. Umožnite každému človeku oblečiť si šalát individuálne s jogurtom a salsou alebo ponúknuť na boku nízko kalorický / nízkotučný rančový obväz.
Ingrediencie
- 1 libra štíhle mleté hovädzie mäso (85% až 89% chudé)
- 1 lyžica chilli prášok
- 8 zelená cibuľa, sekané, biele a zelené časti oddelené
- 1 hláv Romana šalát, nasekané
- 1 stredne paradajka, nasekané
- 1 avokádo, nakrájaný
- 1 4-unca môže nakrájané olivy
- 1 1/2 šálky strúhaného syra bez tuku, Cheddar, Monterey Jack, alebo kombinácia
- 1/2 šálku bez tuku gréckeho alebo obyčajného jogurtu
- 1/2 šálky salsy
Príprava
- Varenie hovädzieho mäsa v panvici s práškom chili, bielou časťou cibule a soľou a korením. Po varení zakryte panvicu, ak dávate prednosť teplej hovädzej pri pridaní do šalátu; ak chcete, aby sa v chladničke chladilo, kým nebude pripravený na zostavenie šalátu.
- Vo veľkej miske na šalát zmiešajte šalát, paradajku, avokádo, zelenú cibuľu a olivy, ak ich používate. Pridajte mäso a syr a jemne ho premiešajte. Vrchol s dollops z jogurtu a salsy, alebo miesto v servírovacích misy prejsť u stola.
