- Typ Pose: sediaci twist
- Výhody: napína hamstringy, otvára ramená a hrudník, zlepšuje trávenie
Inštrukcie
- Začnite v sede široký-legged straddle (upavistha konasana ).
- ohýbať pravé koleno a priniesť chodidlo na pravú nohu na vnútorné ľavé stehno.
- Nakloňte trup čo najďalej vľavo, čím zadnú stranu ľavého predlaktia privite na podlahu vo vnútri ľavej nohy. Ak to neurobíte tak ďaleko, namiesto toho priveďte ľavú ruku k holeni alebo vyššie smerom k stehnám.
- Začnite otočiť hornú časť tela od ľavej nohy a otvoriť hrudník až k stropu. Ak je vaša ľavá ruka vo vnútri ľavej nohy, môžete stláčať rameno do nohy na odpore, keď sa otočíte.
- Zdvihnite pohľad smerom hore, nechajte krk a hlava sledovať krútenie v chrbte. Nepreťažujte otáčanie krku. Pamätajte si, že krútenie krku veľa nevedie k hlbšiemu zákrutu v trupu. ◊ Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a nechajte pravé bicepsy preniknúť nad pravé ucho. Držte pravú ruku rovno.
- Alternatívne ohnite pravé lakeť a držte zadnú časť hlavy pravou rukou. Nedovoľte, aby sa pravé laknutie zrútilo dovnútra. Pracujte, aby sa otvoril doprava.
- Udržujte ľavú nohu ohnutú.
- Po niekoľkých dychoch sa vráťte naspäť a posuňte pozíciu nohy tak, aby ste sa otočili na druhú stranu.
- Tip pre začiatočníkov
Môžete mať v podstate rovnaký úsek v polohe s krížovými nohami, ak je pre vás ťažké urobiť pózu s jednou predĺženou nohou. tak urobte, znížte ľavé rameno smerom k pravému kolenu. Vaša ľavá ruka môže prekročiť vaše telo a zobrať si pravé koleno. Zdvihnite pravú ruku a naklonte sa doľava.
- Pokročilé variácie
Uchopte svoj ľavý prst s ľavými prstami do uzáveru yogi toe, ak sa môžete ľahko dostať do nohy.
- Zdvihnutá pravá ruka môže prísť aj po celej vašej hlave, aby uchopila ľavú nohu, ale uistite sa, že akcia neohrozuje váš zákrut. Je dôležitejšie, aby ste si otvorili hrudník smerom k stropu, než aby ste popadli prsty. Ak máte pravej ruky prstami, použite túto trakciu na prehĺbenie vášho zákrutu.
- Namiesto toho, aby ste stehli pravú nohu do vnútorného stehna, nechajte ju pod stehno. To skončí za telo s vrcholom nohy na podlahe. Ak to môžete urobiť pohodlne, zastihnite svoju ľavú ruku pod zadok a uchopte pravú pätu. Potom sa dostanete pravou rukou na ľavú pätu.
