Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť často rozhodnú jesť v Subway, pretože si myslia, že jedlo je zdravšie. Mnoho položiek v menu Subway je výživné a nižšie ako v tuku, tak aj v kalóriách. Ale nie všetky voľby menu sú dobré pre vašu stravu. Zistite, ktoré zdravé potraviny v metráži jesť a ktoré potraviny sa vyhnúť.
Analýza menu metra
Inteligentní dieters (a zdraví jedlíci) skontrolujú on-line informácie o výživovej hodnote predtým, než si objednajú sendvič Metra.
Je to skvelý spôsob, ako urobiť dobrú voľbu a objednať si nízkokalorický sendvič. Aleibaak si objednajte presne sendvič, ktorý je uvedený na výživovej faktúry. Veľa dieters nie je a to je veľká chyba.
Informácie o výživovej hodnote, ktoré sú k dispozícii na Subway, zvyčajne obsahujú hodnoty pre sendviče vyrobené z 9-zrnového pšeničného chleba, šalátu, paradajok, cibule, zelenej papriky a uhoriek. Neexistuje žiadny pridaný syr, majonéza, avokádo alebo extra mäso. Okrem toho sú všetky počty kalórií sú pre 6 "sendviče. Ak si kúpite footlong Subway, treba zdvojnásobiť hodnoty.
Tak ako sa vám spočítať počet kalórií sendviče Subway pripravený tak, ako sa ti to páči? Na webových stránkach Subway má nástroj, ktorý vám umožní prispôsobiť svoj sendvič a potom poskytuje nutričné informácie pre danú zostavu. Len nezabudnite kliknúť na tlačidlo "Customize Yours" pod nutričných údajov poskytnutých pre každú zostavu.
Popular Subway Food
| Subway Veggie Delight nutričné | |
|---|---|
| Servírovacie veľkosť 6 palcov sub (164 g) | |
| jednu porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórie 230 | |
| kalórie z tukov 22 | |
| tuky celkom 2,5 g | 4% |
| nasýtených tukov 0,5 g | 3% |
| cholesterolu 0mg | 0% |
| sodný 310 mg | 13% |
| Sacharidy 44g | 15% |
| Vláknina 5g | 20% |
| Cukry 6g | |
| Proteín 8g | |
| Vitamín A 8% · Vitamín C 20% | |
| vápenatý 30% · Iron 15% | |
Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, Vegg tj Delight sendvič je populárna voľba.V len 230 kalórií pre 6-palcový sub, je to inteligentné low cal opcia. Táto podstata poskytuje päť gramov vlákniny hladujúceho a osem gramov bielkovín. Poskytuje tiež 44 gramov sacharidov alebo 39 čistých sacharidov.
Ak sa snažíte zvýšiť príjem bielkovín, alebo ak máte tendenciu opäť hlad po krátkom čase po jedle, možno budete chcieť vybrať sendvič s metódou s väčším množstvom bielkovín.
Existuje niekoľko zdravých možností s chudým mäsom, ktoré poskytujú dostatok bielkovín, aby ste sa cítili plní a spokojní.
Nízke Carb možnosti na metro
Ak budete postupovať nízka hladina uhľohydrátov stravy pre zdravie alebo chudnutie, budete mať veľa možností na Subway. Ale metráž sendvič nebude jedným z nich. Chlieb použitý na výrobu metra má vysoký obsah uhľohydrátov. Najvyšším chlebom z chleba je chlieb s ovocím z 9 obilnín s 43 gramami uhľohydrátov. Najnižší chuťový chlieb je rezeň s 34 gramami sacharidov a 4 gramy vlákniny (30 gramov čistého karbidu).
Ak chcete zostať nízkym obsahom karbamidov v metre, objednajte si šalát. Najnižšia šaláty sacharidov Subway patrí:
- Tuna Salad: 11 g sacharidov
- Veggie Delite šalát: 11 g sacharidov
- Sriracha Chicken Melt šalát: 11 g sacharidov
- Rúra Pečené kuracie šalát: 11g sacharidov
- vyrezávané Turecko šalát: 12g sacharidy
Zapamätať že si môžete prispôsobiť šalát alebo sendvič v Metro. Keď si objednáte svoj šalát, preskočte škrobové polevy a naplňte misku najnižšou uhlohydrátovou zeleninou, ako sú srvátka zelené, huby a avokádo. A samozrejme, vyhnite sa sladké nápoje a strany (ako cookies).
Najzdravšie možnosti na metro Menu
Potrebujete rýchly nápad na jedlo metra, ktorá má nízky obsah kalórií?
Skúste jeden z týchto nápadov. Každý 6-palcový sendvič je vyrobený bez mája, bez syra a plného čerstvých zeleniny. Počty kalórií pre šaláty sú bez obliekania. Ak pridáte Subway Vinaigrette, pridajte ďalších 100 kalórií a 10 gramov tuku. Alebo jednoducho oblečte svoj šalát ocotom, aby ste sa vyhli ďalším kalóriám.
- Pečené kurča(na taliansky chlieb): 330 kalórií, 4,5 gramov tuku, 22 gramov bielkovín
- Rotisserie štýl kurča:350 kalórií, 6 gramov tuku, 29 gramov bielkovín
- Veggie Delite(na 9 zrná chlieb) 230 kalórií , 2,5 gramu tuku, 8 gramov bielkovín
- Turecko šalát:110 kalórií, 2 gramy tuku, 12 gramov bielkovín
- Subway Club šalát:140 kalórií, 3,5 gramov tuku, 18 gramov bielkovín
- Turecko prsia a šunka šalát:110 kalórií , 2 gramy tuku, 12 gramov bielkovín
Nezdravé možnosti na menu metra
Myslím, že každý sendvič v metra je zdravý? Zamysli sa znova! Rovnako ako každá iná reštaurácia rýchleho občerstvenia, v ponuke sú zdravé možnosti a nie tak zdravé možnosti. Jedná sa o položky, ktorým sa chcete vyhnúť, ak si chcete udržať svoj kalórie v kontrole, keď budete jesť na Subway.
- Spread Chicken & Bacon Ranch roztavený (s mayo): 1250 kalórií, 68 gramov tuku
- Footlong tuniaka sendvič (s mayo): 1,070 kalórií, 62 gramov tuku
- Footlong veľké Philly syr (s mayo): 1110 kalórií, 46 gramov tuku
- Tráviaci tuk Pastrami (s mayo): 1270 kalórií, 68 gramov tuku
- Nočný steak a syr (s mayo) 980 kalórií, 44 gramov tuku
Tipy na jesť zdravé v metre
Pomocou týchto tipov jesť menej kalórií pri ďalšom príchode do metra.
- Využite toppings.Pridajte chuť na sendvič s nízkokalorickými zálievkami. Pridajte banány papriky, extra uhorky, zelenú papriku, jalapeno, okurky, olivy alebo špenát na päť kalórií alebo menej. Preskočte majonézu (110 kalórií), rančový obväz (110 kalórií), Chipotle Southwest Sauce (100 kalórií) a dokonca aj guacamol (70 kalórií) na zníženie tuku a kalórií.
- Vyberte nízkokalorický chlieb.Nenechajte sa zmiasť názvom chleba, ktorý je zdravý. Najnižší kalóriový chlieb v podzemí je v skutočnosti chlebový kávový s 190 kalóriami. Honey Oat 9-Grain pšenica má 230 kalórií. To je rozdiel 80 kalórií, ak si objednajú šikovný sendvič metra.
- Objednať vopred online. Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa uistiť, že nie ste rozptýlení vysoko kalorickými sendvičovými možnosťami v reštaurácii, je objednať si jedlo online. Na zúčastnených miestach metra si môžete predobjednať obed priateľský obed a vaša objednávka je pripravená na vyzdvihnutie do 15 minút po potvrdení.
- Použite ponuku Fresh Fit. Ak nemáte čas prispôsobiť sendvič online, navštívte ponuku Fresh Fit a vyberte jednu z uvedených položiek ponuky. Mnohé z nich poskytujú okolo 300 kalórií spolu s bielkovinami a vlákninou, ktoré vám pomôžu cítiť sa plnšie dlhšie počas dňa. A ak objednáte sendvič ako odporúčané, dostanete 2 z vašich denných porcií zeleniny.
- Zvážte metro na raňajky. Väčšina ľudí premýšľa o metro na obed alebo večeru. Môžete tiež navštíviť reštauráciu s rýchlym občerstvením pre vaše ranné jedlo. Raňajky sendviče môžu byť prispôsobené na udržanie kalórií pod kontrolou. Napríklad vaječný biely a syrový sendvič poskytuje 330 kalórií, 8 gramov tuku, 4 gramy vlákniny a 20 gramov bielkovín.
Nakoniec preskočte čipy a cookie, ak môžete. Čokoláda čip cookie pridá 200 kalórií k jedlu a Lays zemiakové lupienky pridá ďalších 230 kalórií. Pite vodu a jesť kúsok ovocia z domova, aby ste si podávať jedlo s nízkym obsahom kalórií a zdravé.
