Máte problémy s krátkodobou pamäťou, ťažkosti s vyhľadávaním slov a / alebo neexistujúcu pozornosť? Tieto príznaky môžu byť príznakmi kognitívnej dysfunkcie súvisiacej s roztrúsenou sklerózou (MS).
Tu sú niektoré rozumné a jednoduché tipy, ako sa môžete vyrovnať s kognitívnymi problémami a medzitým zmierniť určitý stres.
Stlačte svoje prostredie
Sme tak zvyknutí na hluk, neporiadok, statické a chaos v našich životoch, že mnohí z nás predpokladajú, že to je, ako je svet.
Dobrá správa je, že máte kontrolu nad aspoň niektorými časťami svojho bezprostredného okolia. Vyskúšajte nasledujúce a uvidíte, aké to je mať myšlienku na pokojnom mieste:
- Vypnite hudbu a televíziu. V skutočnosti urobte "zvukovú inventúru" v rôznych miestnostiach vášho domu: Je stropný ventilátor pískaný? Bude z vašej tlačiarne bzučanie? Je jednotka vášho počítača otočená? Má vaše dieťa svoje stereo na tak hlasno, že ho môžete počuť v kuchyni? Pozrite sa, čo môžete urobiť, aby ste do vášho života trochu mlčali.
- Upravte osvetlenie. Urobte to mäkké a lákavé, keď môžete. Urobte to jasné a zamerané, keď potrebujete vidieť úlohu alebo čítať. Možno zistíte, že strešné svetlá môžu byť veľmi stresujúce a rušivé.
- Odstráňte neporiadok. Vaše oči potrebujú prestávku pri pohľade na veci, zvlášť ak všetko, čo sa pozeráte na dláto na vašu pozornosť – časopisy, ktoré je potrebné čítať alebo recyklovať, knoflíky, ktoré je potrebné poprášiť, veci ostatných ľudí, ktoré treba odstrániť , Vyskúšajte "neporiadok karantény", kde na chvíľu dáte všetko do škatúľ, kým nezistíte, čo naozaj chcete alebo potrebujete vo svojom priestore. Budete pravdepodobne prekvapení, ako málo to skutočne robí z krabičiek.
Skombinujte svojich ľudí
Toto môže byť o niečo oveľa zložitejšie, ale je rovnako dôležité.
- Len nechajte jednu osobu rozprávať naraz. Vysvetlite všetkým okolo vás, že ak chcú byť počuť, musia čakať na svojom ťahu.
- Prevzatie rozhovoru. To znamená, že keď máte rozhovor, máte len rozhovor. Každý musí odložiť svoje iPhony, noviny, tacos, súbory nechtov – to všetko – a len si navzájom hovoriť. Možno sa to na prvý pohľad zdá byť divné, takže sme zvyknutí na "rekvizity", keď hovoríme. Ale to pomôže obom stranám mať oveľa lepšie rozhovor, rovnako ako pomôcť tým, ktorí majú MS po podrobnostiach a nájsť správne slová. ◊ Skontrolujte ostatných. ◊ Opýtajte sa ľudí, ak chápu, čo hovoríte. Požiadajte ich, aby sa zopakovali, ak nesledujete rozhovor. Potvrďte dôležité dátumy, pokyny, čokoľvek, čo musí byť presné. Snažte sa to nechať, aby ste to trápili. Koniec koncov, ľudia zvyčajne radi, keď počúvajú svoje slová, ktoré sa znova opakujú, alebo sa od nich žiadajú, aby sa opakovali, pokiaľ sa to robí v záujme a úprimnosti.
- Skráňte svoj mozog Musíte pracovať s mozgom v partnerstve, ak chcete dosiahnuť veci. Rovnako frustrovaní, ako môžete získať niekedy zabudnuté stretnutia, stratené slová alebo bdelosť pozornosti, smerovanie tejto frustrácie dovnútra je istým spôsobom, ako to ešte zhoršiť. Buďte pekný voči svojmu mozgu a budete odmenení.
Nie multitask.
Myšlienka obmedziť to, čo robíte len na jednu vec, sa teraz označuje mnohými ako "pozornosť", skúsenosť, že ste v momente, keď ste v – a to je dobrá vec. V skutočnosti je pravdepodobné, že keď robíte jednu vec naraz a sústredíte sa len na túto vec, urobíte to lepšie a efektívnejšie.
- Organizujte veci svojou cestou. Ak je pre vás rozumné udržiavať prací prostriedok pod umývadlom alebo extra perami v spíchnute, akýmkoľvek spôsobom to urobte – buďte si istý vo svojom systéme a držte sa ho. To je povedané, je to dobrý nápad zbaviť (alebo vyzdvihnúť) všetky ďalšie veci, ktoré ste prežili cenný priestor vo vašich zásuvkách, skrinkách a skrinkách.
- Porozprávajte sa s mozgom. Môžete hovoriť nahlas alebo na seba, ale premýšľajte o svojom mozgu ako batoľa, ktoré chce odísť a hrať s náhodnými objektmi na ceste do cieľa. Musíte jemne, ale pevne pripomenúť svojmu mozgu úlohu po ruke. Buďte nápadití, ako keby ste mali s batoľatkou – spievajte malú pieseň o troch zložkách, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali z chladničky, alebo si predstavte, že niekto opakuje "kľúče od auta" so zábavným prízvukom, keď ich hľadáte. Sľubujte sami zaobchádza s M & M, ak splníte svoju úlohu. Za akúkoľvek cenu.
- Slovo od Verywell Život s MS je každodennou výzvou pre väčšinu a táto výzva môže byť ešte ťažšia, ak sú kognitívne problémy vrhnuté do mixu.
