Nízka bolesť chrbta je bežným problémom a postihuje takmer 85% ľudí naraz. Existuje mnoho spôsobov liečby bolesti chrbta a veľa vecí, ktoré by ste sa mali vyhnúť, ak máte nízku bolesť chrbta. Cvičenie bolo preukázané ako účinná liečba samou starostlivosťou pre mnohých ľudí s nízkou bolesťou chrbta, ischiasom alebo inými príznakmi, ktoré pochádzajú z dolnej časti chrbta.
Cvičenie s rotáciou ohybu je jednoduchý úsek, ktorý môžete urobiť, ak máte bolesti chrbta. Používa sa hlavne na liečbu bolesti chrbta, ktorá sa nachádza na jednej strane chrbta. Ak máte bolesť na chrbte, v zadku alebo v jednej nohe, môže to byť cvičenie, ktoré ponúka výraznú úľavu.
Fyzikálna liečba gurus chrbtice Robin McKenzie volal rotácie rotácie cvičenie miliónov dolárov. Prečo? Možno preto, že pomáha mnohým ľuďom, takže je cenným cvičením, aby ste sa držali vo svojej súprave na terapiu. Alebo možno cítil, že to je chiropraktik, urobil to dostatok pacientov, on alebo ona by urobil milión dolárov.
Nezabudnite, že je vždy najlepšie sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. V niektorých prípadoch sú potrebné jednoduché diagnostické štúdie, ako napríklad röntgenové lúče, ešte pred liečbou vášho vlastného stavu.
1 Začnite cvičenie rotácie ohybu
Počas vykonávania cviku otáčania flexia monitorujte svoje príznaky. Ak sa bolesť stehna alebo nohy pohybuje smerom k chrbtici, nazývaná centralizácia, potom je to dobré znamenie a naznačuje, že pravdepodobne môžete pokračovať v cvičení. Ak sa vaša bolesť pohybuje od chrbtice, zastavte okamžite cvičenie.
Ak chcete začať cvičenie rotácie ohybu, ležte na svojej strane. Najčastejšie by ste mali ležať na bolestivej strane. Napríklad, ak sa cítite pravou stranou bolesti chrbta a stehna, ležte na pravej strane. Držte spodnú nohu rovno a pomaly ohýbajte horné koleno. Potom zaveste hornú nohu za spodnú nohu.
Ak je vaša bolesť príliš závažná na to, aby ste mohli ležať na svojej strane, pred pokusom o roztiahnutie flexi tryknite niekoľko základných spodných úsekov.
2Krok Dvojitý pohyb Rotation Cvičenie pre nízku bolesť chrbta
Potom, čo ohýbate horné koleno a háčik nohu za spodnú nohu, uchopte koleno s rukou. Ak ležíte na pravej strane, napríklad pravá ruka uchopí vaše ľavé koleno.
Umiestnite hornú časť ramena do ovzdušia a dotýkajte sa horného ramienka. Vaša ruka horného ramena by mala byť tesne za krkom. Ak bolesť v ramenách alebo nedostatočná flexibilita v ramenách zabraňuje tomu, aby ste sa dostali do lopatky, jednoducho položte ruku na stranu hlavy. Vykonajte to najlepšie, čo môžete.
3Krok Tretia rotácia cvičenie pre nízku bolesť chrbta
Akonáhle je vaša horná ruka na vrchole lopatky, pomaly otočte hornú časť tela dozadu. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pokúsiť sa dotknúť vášho horného ramenného listu na podlahe. Vaše horné rameno by sa malo pohybovať pomocou lopatky a vaša horná noha by mala zostať ohnutá a zahnutá za spodné koleno. Držte otočenú polohu jednu alebo dve sekundy.
Pokúste sa čo najviac otočiť, kým sa v dolnej časti chrbta nenarazí na mierny úsek. Ak toto cvičenie znižuje alebo ruší vaše bolesti dolnej časti chrbta, svalov alebo nôh, pomaly sa pohybujte do a ven z rotačného úseku asi 10-krát, držte každý úsek na jednu až dve sekundy.
Samozrejme, ak toto roztiahnutie spôsobuje, že sa vaše príznaky cítia horšie, musíte okamžite prestať a kontaktujte svojho lekára alebo fyzického terapeuta, aby ste sa uistili, že robíte cvičenie správne. Zatiaľ čo cvičenie môže byť veľmi účinnou liečbou bolesti v dolnej časti chrbta, niekedy môže byť váš problém príliš závažný a môžete vyžadovať viac invazívnych liečebných postupov, ako sú injekcie alebo chirurgické zákroky.
Úsek natáčania ohybom by sa mal vykonávať najmenej trikrát denne a môže byť potrebné vykonať omnoho častejšie pri akútnych prípadoch bolesti s nízkou chrbticou. Pokiaľ cvičenie pomáha znížiť alebo zrušiť vašu bolesť, pokračujte v jej vykonávaní. Ak vaše príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň alebo dva, je nevyhnutné navštíviť svojho lekára.
Záverečné myšlienky
Nízka bolesť chrbta môže spôsobiť významnú stratu funkcie a môže obmedziť vašu schopnosť pracovať alebo užiť si normálnu rekreáciu. Cvičenie, ako je napríklad rotačná flexiačná úsek, vám môže pomôcť ponúknuť stratégiu osobnej starostlivosti na liečbu vášho problému. Začlenením cvičení do každodennej rutiny a udržaním správneho držania tela pre chrbát môžete zabrániť budúcim epizódam bolesti.
