Porucha serotonínu, mnohí z nás s fibromyalgiou alebo syndrómom chronickej únavy môžeme spôsobiť nespočetné príznaky. Teraz sa pozrime na to, čo môže pomôcť.
Môžete ovplyvniť vaše hladiny serotonínu štyrmi spôsobmi:
- Lieky
- Doplnky
- Potraviny
- Slnečné žiarenie
Lieky na reguláciu dysregulácie serotonínu
Pravdepodobne ste počuli o selektívnych inhibítoroch spätného vychytávania serotonínu (SSRI) alebo inhibítoroch spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI).
Tieto lieky nepridávajú do vášho systému serotonín. Namiesto toho sú určené na spomalenie procesu čistenia v mozgu, ktorý udržuje serotonín v priebehu dlhšieho obdobia, čo znamená, že je viac dostupný pre vaše neuróny (mozgové bunky) kedykoľvek.
SSRI a SNRI sa primárne používajú ako antidepresíva, ale v podmienkach zahŕňajúcich nízky serotonín, štúdie ukazujú, že môžu byť pre niektorých ľudí účinné. Veľkou nevýhodou je, že vytvárajú viac dostupného serotonínu všade vo vašom mozgu a zvyčajne budú ľudia v niektorých oblastiach nedostatok, ale nie v iných. To môže viesť k mnohým vedľajším účinkom od miernych po život ohrozujúcich. (Viac o tom budúci týždeň.) Niektoré bežné SSRI zahŕňajú Prozac (fluoxetín), Paxil (paroxetín) a Zoloft (sertralín).
Máme silnejšie dôkazy pre SNRI pre fibromyalgiu a dve z FDA-schválených fibromyalgia drogy – Cymbalta (duloxetine) a Savella (milnacipran) – patria do tejto kategórie.
Ostatné schválené lieky Lyrica (pregabalín) a podobný liek Neurontin (gabapentín) majú pravdepodobne vplyv aj na hladiny serotonínu.
Doplnky na reguláciu dysregulácie serotonínu
Suplementy pravdepodobne nemajú taký dramatický účinok ako lieky, ale sú tiež menej pravdepodobné, že budú mať vážne vedľajšie účinky.
(To neznamená, že nespôsobujú žiadne
vedľajšie účinky – často to robia.) Niektoré doplnky ukázali, že zvyšujú dostupnosť serotonínu: SAM-e
5-HTP
- Ľubovník bodkovaný
- Rhodiola rosea
- SAM-e a 5-HTP poskytujú dôležité stavebné bloky serotonínu, takže vaše telo môže produkovať viac. Rhodiola rosea je prirodzená SNRI. Nevieme presne, ako funguje ľubovník bodkovaný, ale je pravdepodobné, že zvyšuje hladinu serotonínu (rovnako ako dopamínu.)
- V USA je z týchto doplnkov najznámejší ľubovník bodkovaný, ale je to aj najviac nebezpečný. Pri akýchkoľvek doplnkoch sa uistite, že hovoríte svojmu lekárovi a lekárnikovi o možných problémoch a liekových interakciách a vzdelávate sa o ich vedľajších účinkoch.
Čokoľvek, čo sme vložili do nášho tela, môžu mať vedľajšie účinky a my ich zvlášť pravdepodobne zažijeme.
Pozrite si 7 veci, ktoré potrebujete vedieť o doplnkoch pre informácie o začatí doplnkového režimu správnym spôsobom. Potraviny na reguláciu dysregulácie serotonínu Potraviny nie sú na tento účel dobre skúmané, ale niektoré potraviny sú všeobecne pravdepodobne obsahujúce stavebné bloky serotonínu, a preto môžu zvýšiť hladinu serotonínu v krvi. Zahŕňajú:
potraviny bohaté na sacharidy, najmä pred spaním
komplexné sacharidy vrátane obilnín a fazuľa
melón
- tmavá čokoláda (ktorá sa v malých množstvách považuje za "zdravú")
- Všimnite si, že nad zoznamom som povedal, že tieto potraviny zvyšujú serotonín
- krv,
- kde pôsobí ako hormón. Vzhľadom na hematoencefalickú bariéru je pravdepodobné, že veľmi málo skutočne dosiahne váš mozog. Hladiny serotonínu v krvi môžu ovplyvniť príznaky súvisiace s prietokom krvi a stavmi súvisiacimi s serotonínom, ako je syndróm dráždivého čreva.
Pozrite sa na Vašu diétu pre liečbu symptómov, kde nájdete viac informácií o tom, ako urobiť prospešnú zmenu vašej stravy. Slnečné žiarenie pre serotonínovú dysreguláciu Toto je najpriamejší spôsob, ako zvýšiť serotonín v mozgu: získajte viac slnečného svetla.
Dôvodom je, že serotonín je kľúčovou súčasťou cyklu prebudenia a spánku, ktorý je silne ovplyvnený svetlom. Keď svetlo zasiahne vaše oči, obzvlášť prirodzené slnečné svetlo, hovorí váš mozog: "Je čas byť vzrušený," a váš mozog začne chrliť serotonín, aby vás viac bdelý.
