Ak si všimnete, že vaše ruky a prsty opuchnuté, keď idete na prechádzku alebo behať, nie ste sami. Puky prsty a nafúknuté ruky sú nepríjemné a môžete sa obávať, že to je znakom zdravotného problému.
Opuchnuté ruky sú bežne skúsené chodcami a bežcami, najmä v horúcom počasí. Opuch zvyčajne utečie skoro po dokončení tréningu.
Ak opuch rúk nezanikne skoro po ukončení cvičenia, mali by ste zvážiť konzultáciu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Otočené ruky a prsty sú bežné pre chodcov a bežcov
Diaľnička Walker Melanie Jonker vypočúvala chodcov a bežcov, aby zistili, či zažili opuchnuté ruky a ako sa s týmto problémom vyrovnali. Mnohí hlásili väčší opuch rúk počas dlhých prechádzok alebo beh v teplom počasí, aj keď niektorí majú problém v chladnom počasí. Niektorí si tiež mysleli, že majú väčší opuch rúk vo vyššej nadmorskej výške. Dobrou správou je, že žiadny z respondentov nepovedal, že ich poskytovateľ zdravotnej starostlivosti považuje tento problém za vážny.
Prečo vaše ruky vzplývajú, keď idete chodiť alebo bežať
Faktory, o ktorých sa predpokladá, že vedú k nadúvaným rukám a prstom, sú:
- Krvný tok: Keď idete na rýchlu prechádzku alebo beh v chladnom dni, pravdepodobne si všimnete, že vaše ruky začať zima, ale pri zahrievaní sa zahrejú a zvyšujú srdcovú frekvenciu. Vaša zvýšená srdcová frekvencia vysiela viac krvi do končatín. Keď vyrábate viac vnútorného tepla z cvičenia, musíte sa potápať, aby ste predišli prehriatiu. Vaše ruky a nohy sú súčasťou tohto systému, takže do kapilár preteká viac krvi, čo môže znamenať, že vaše prsty a ruky nabobtnajú. Tvoje nohy sa počas dlhej prechádzky alebo behu, ako pri plnej obuvi, napučiavajú, takže nie je prekvapujúce, že vaše ruky taktiež napučiavajú.
- Elektrolytová nerovnováha: Elektrolyty sú soli vo vašom krvnom riečisku, ktoré musia byť udržiavané v rovnováhe, aby sa zabránilo opuchu tkaniva (edému). Keď sa poteješ, stratíš soľ. Keď budete jesť príliš veľa soli, vaše telo musí pracovať na vyváženosti udržaním väčšej tekutosti. V oboch prípadoch môžete mať opuch. Vhodným používaním športového nápoja, ktorý nahrádza elektrolyty, ako aj správnym objemom kvapaliny (nie príliš veľa, nie príliš málo) sú kľúče na udržanie rovnováhy elektrolytov. Dodržujte pokyny na pitie pre chodcov a bežcov, aby ste získali dostatočné množstvo tekutín.
- Pohyb ramena (alebo jej nedostatok): Existuje nejaká debata o tom, či niektoré typy ramien pohybujú viac do tela tekutiny. Chôdza s rukami, ktoré sú neustále pod vašim srdcom, sťažuje obehovému systému návrat krvi z vašich rúk. Vaše svaly v rukách a nohách pomáhajú pri návrate krvi žilami do tepla. Ak nepoužívate svaly na rukách, budete mať pomalší návrat krvi a môže sa združiť do rúk.
10 tipov na prevenciu a liečbu opuchnutých rúk a prstov
Opuchnuté ruky sú zvyčajne len jednou z podivných vecí, ktoré sa stali vášmu telu, keď idete na dlhú prechádzku alebo beh. Ak chcete zabrániť alebo zmierniť tento problém, môžete využiť tieto návrhy zostavené dlhé vzdialenosti Walker Melanie Jonker, športový lekár lekár Edward R. Laskowski, a odborník na cvičenie Bonnie Stein:
- Vyberte si krúžky a uvoľniť akékoľvek náramkypred prechádzkou. Ak máte veľa opuchu prstov, krúžky sa môžu stať nepohodlne tesné. Nechajte ich bezpečne doma. Povoľte náramkové hodinky alebo popruh na fitness pásky.
- Natiahnite detektory pulzu vyššie na zápästí.Ak vaša fitness kapela alebo smartwatch musí byť tesný na detekciu tepovej frekvencie, noste ho vyššie na zápästí alebo predlaktia skôr než na najužšiu časť zápästia.
- Vyvažte príjem vody a soli.Pri potnutí stratíte vodu aj soľ. Po prvej hodine pri chôdzi a potenie pite športový nápoj. Ak je to možné, zvážte sa pred, počas a po vašej prechádzke, aby ste zistili, či pijete príliš veľa alebo príliš málo. Vaša váha by mala zostať rovnaká. Pri vytrvalostných prechádzkach dodržiavajte pokyny na pitie maratónu / polmaratónu. Pokiaľ ide o zdravie, možno budete chcieť skontrolovať príjem soli, aby ste zistili, či prekračujete odporúčané pokyny.
- Noste vychádzkovú palicua prepnite ruky, keď idete pešo. Tým sa zvýši používanie svalov v rukách a ruke, čo môže pomôcť vrátiť krv do vášho srdca.
- Noste malé predmety, aby ste z času na čas ľahko uchopili, ako ste chodili, ako napríklad malá penová podložka, guma, mapa alebo svietidlo. To bude fungovať vaše svaly na rukách a zlepšiť návrat krvi do vášho srdca.
- Urobte kruhy okolo ramenakaždých pár minút, dopredu a dozadu. To tiež pomôže uvoľniť vaše ramená. Vezmite si to ako príležitosť na kontrolu polohy chôdze.
- Neodkladajte ruky, nechajte ich uvoľnené a mierne otvorené. Každý tak často roztiahnite všetky prsty na niekoľko sekúnd a potom urobte päsť. Opakujte to niekoľkokrát. Alebo niečo ako "hrať na klavír alebo akordeón", iba s prstami.
- Použite správny pohyb ramena.Racewalking tréner Bonnie Stein z Acewalker.com odporúča používať správny pohyb ramena s vašou pažou ohnutou takmer v 90-stupňovom uhle a hojdačka tam a späť od uvoľneného ramena, než otvorenie a zatváranie ramena na lakte.
- Hrať stick-em-up.Na niekoľko sekúnd položte ruky na hlavu, aby ste ich dostali nad úroveň srdca.
- Cvičenie počas chladnejších častí dňa. Otrasené ruky sú bežnejšie v horúcom počasí, takže výber najlepšej časti dňa na prechádzku alebo beh alebo odvrátenie klimatizácie, keď ste bežiaci pás, môže pomôcť znížiť problém.
Majte na pamäti, že tieto riešenia nemusia úplne zabrániť opuchnutým rukám, pretože sú to bežné veci, ku ktorým dochádza pri cvičení, najmä v teplom alebo horúcom počasí. Vaše telo sa snaží udržať chladné, a vysielanie krvi na prsty je jedným zo spôsobov, ako to robí.
Ďalšie príčiny opuchu rúk
Ak je opuch rúk normálnym opuchom, ktorý väčšina ľudí vidí pri chôdzi alebo behu, pôjde o niekoľko minút po ukončení cvičenia a úplne sa ochladí. Tekutina sa reabsorbuje do buniek alebo vráti do obehu lymfatickým systémom.
Ak sú vaše ruky dlho opuchnuté, alebo ak máte akúkoľvek bolesť, sčervenanie alebo slabú priľnavosť, sú to príznaky, ktoré musíte skontrolovať lekár.
Môžete mať opuch v dôsledku celulitídy (infekcie), infekcie nechtov, zadržiavania vody, osteoartritídy, dny, pseudogúta, karpálneho tunela a iných procesov. Môžete mať náhle opuchnutie rúk v dôsledku uhryznutia hmyzom a žihadla, jedu brečtanu, popálenia, poranenia rúk alebo náhleho vzplanutia infekcie. Ak je iba jedna ruka opuchnutá, môže to byť aj znamenie, že potrebujete navštíviť svojho lekára.
Opuch je tiež vedľajším účinkom niektorých liekov, ako sú napríklad lieky na vysoký krvný tlak, steroidy, nesteroidné protizápalové lieky, estrogény a niektoré lieky na diabetes.
Slovo od Verywell
Opuchnuté ruky sú bežnou súčasťou chôdze alebo behu, takže nedovoľte, aby tučné prsty vás držali od fyzickej aktivity. Možno však budete chcieť diskutovať o tom so svojím lekárom, najmä ak zistíte opuch pokračujúci po cvičení alebo ak je opuch len v jednej ruke. Ak máte normálny opuch rúk, máte nejakú zábavu robiť ručné cvičenia počas prechádzky.
