Yoga Typ predstavovať: Sediaci
Výhody: ťahá hamstringy a lýtka, zlepšuje chrbtice povedomia.
Dandasana vám dáva základné vyrovnanie používané pre väčšinu ostatných sediacich jóga. Premýšľajte o tom ako sediacu verziu tadasany (ktorá je základom stojacich póz). Najdôležitejšou časťou tejto predstavy je nájdenie chrbtice vo vzpriamenej polohe, ktorá je udržateľná.
To môže znamenať sedenie na deku alebo dve.
Sedieť byt na podlahe s natažené nohy môže vyzerať ako najjednoduchšia vec na svete, ale keď to vyskúšate, môžete zmeniť názor. V skutočnosti mnohí ľudia považujú túto pozíciu za veľmi nepohodlnú. Úlohou tu nie je zrútiť zuby a prekonať to, ale nájsť spôsob, ako zlepšiť túto skúsenosť. Podpora môže pomôcť. Ak sa vaša chrbtica chce zaoblenie dopredu, keď sedíte rovno na podlahe, určitá výška pod vašim sedadlom môže mať veľký rozdiel.
Inštrukcie
- Posaďte sa nohami pred sebou.
- Chcete, aby ste sedeli na svojich kostiach čo najviac. Na tento účel uchopte mäso z každého hýždia a vysuňte ho z cesty. Výsledkom je oveľa viac uzemnený pocit. Zapojte stehná do svalov a ohybte obe nohy. Vaše podpätky môžu vystúpiť z podlahy.
- Zložte ramená priamo na bok. Uvoľnite ramená od uší.
- Ideálna verzia pózu má ruky rovno a dlane rovno na podlahe na oboch stranách bokov, aby podporili chrbticu. Avšak dĺžka ramena sa líši, takže existuje určitá miera ohnutia trochu ohýbať ruky alebo presunúť umiestnenie dlaní.
- Inhalujte predĺženie chrbtice.
- Snažte sa zostať päť hlbokých nádychov s nohami plne aktívnymi.
- Tipy pre začiatočníkov
Ak je pre teba ťažké sedieť rovno, položte zloženú deku pod sedadlo. Zvyšovanie bokov tu naozaj pomáha.
- Pokročilé tipy
Vezmite toto predstavovať do dopredného ohybu, tiež známy ako paschimottanasana.
- Vyzývajte sa, aby ste zostali desať dychov s nohami, ktoré boli úplne zaberané po celý čas.
