Potrebujete jedlo plán schudnúť? Plány jedla na chudnutie sa ťažko organizujú na vlastnú päsť. Obvykle je jednoduchšie dodržiavať plán zdravých potravín, ktorý vytvorí odborník na výživu alebo dietetik.
Či už sledujete diétu s 1 200 kalóriami denne, diétu s dennou dávkou 1 500 kalórií alebo program s vyšším počtom kalórií, zistíte, že máte nasledujúci plán.
Potom použite stiahnuteľné plány a jednoduché tipy, aby ste dosiahli cieľovú váhu a udržali si libry preč.
3 jedlo plánuje schudnúť
Než si vyberiete najlepší nízkokalorický diétny plán, je dôležité vedieť, koľko kalórií musíte každý deň jesť. Toto číslo sa môže líšiť v závislosti od vašej veľkosti, pohlavia a úrovne vašej aktivity. Veľa komerčných plánov na zníženie telesnej hmotnosti priraďuje ženy stravovaciemu plánu s kapacitou 1 200 kalórií denne a mužom na plán stravovania s obsahom 1 500 kalórií denne.
Akonáhle viete, koľko kalórií plánujete jesť každý deň, vyberte si jeden z týchto plánov jedla na chudnutie.
- 1,200 kalórií za deň Strava na chudnutie
- 1,500 kalórií za deň Stravovanie na chudnutie
- 1,700 kalórií za deň Stravovanie na chudnutie
Plán stravovania pre chudnutie
Potom, čo ste si vybrali jedlo plán, potom je čas naplánovať a sledovať jedlo. Ak plánujete každé jedlo vopred a máte pripravené potraviny, bude pravdepodobnejšie, že budete dodržiavať svoju stravu.
Použite tento stiahnuteľný formulár na naplánovanie stravovania.
- Tlačiteľný týždenný plánovač chudnutia
Použite formulár na plánovanie, kedy a čo budete jesť každý deň. Pôžitok, ktorý ste si vybrali vyššie, poskytne čok jedlu, ale stále sa budete musieť rozhodnúť , keď k jedlu. Takže je tu najlepší čas jesť každé jedlo počas dňa?
Nie naozaj. Pri strate hmotnosti, množstvo kalórií, ktoré jesť každý deň, je oveľa viac, než keď ich budete jesť.
Samozrejme, to neznamená, že načasovanie jedla vôbec nezáleží. Pokúste sa naplánovať jedlo maximálne päť hodín. Potom naplánujte ľahké občerstvenie medzi každým jedlom. Týmto spôsobom nebudete mať taký hlad, že podvádzate svoju stravu. Využite svoju intuíciu, vlastný osobný rozvrh a svoje vlastné potreby ako sprievodcu.
5 tipov, ako sa držať vášho plánu jedla
- Naplánovať čas na plánovanie. Odložte každý týždeň 30 minút, aby ste naplánovali jedlo a vytvorili si nákupný zoznam. Možno sa to dá najľahšie urobiť v nedeľu ráno. Naplánujte si čas na plánovanie jedla, rovnako ako naplánujete všetky ostatné dôležité udalosti vo vašom živote. To je tiež najlepší čas na plánovanie tréningu, takže si iste, že máte dosť cvičenie, aby schudnúť rýchlejšie.
- Nakupujte a variť. Po naplánovaní zdravých jedál je čas ísť nakupovať. Mnohí dieters to urobiť hneď po tom, čo vyplniť svoj jedlo plán tak, aby boli plne zásobené na týždeň zdravého stravovania. Potom môžete usporiadať svoju chladničku s potravinami vhodnými pre stravu, aby sa potraviny na chudnutie ľahko našli.
- Postujte svoj plán. Váš zdravý plán na zníženie telesnej hmotnosti nebude robiť nič dobré, ak sedí v zásuvke zakopanej pod účty. Keď vyplníte svoj formulár, pošlite ho na miesto, kde ho vidíte každý deň. Bude slúžiť ako pripomienka vašej potravinovej voľby a vášho záväzku dosiahnuť zdravú váhu.
- Pripravte si potraviny vopred.Aby ste sa uistili, že sa držíte svojho stravovacieho plánu, usporiadajte si jedlo vopred. Môžete to urobiť po večeri večer. Vytvorte jedlá, ktoré budete jesť na raňajky, aby boli pripravení ísť, keď sa zobudíte. Potom si na druhý deň zabaľte obed a občerstvenie. A napokon, pripravte si jedlo na zdravú večeru, aby ste mohli ľahko hádzať spolu, keď prídete domov z práce.
Majte na pamäti, že prvýkrát, keď si sadnete a plánujete jedlo, aby ste schudnúť, proces bude trvať trochu dlhšie. Ale akonáhle budete mať systém na svojom mieste, budete si rituál vítaný a dokonca by ste sa mu mohli páčiť!
Zorganizovanie organizácie sa cíti dobre a dosiahnutie vašich cieľov chudnutia je ešte lepšie.
