Myslíte, že jedáleň na raňajky znamená zničenie vašej nízkej hladiny cholesterolu? Nie tak. Nízka hladina cholesterolu je jednoducho záležitosť urobiť múdre rozhodnutia a sledovať vaše porcie. Tu je niekoľko návrhov o tom, čo si vybrať, keď si vychutnáte ráno, rovnako ako naše najlepšie tipy na raňajky v troch celoštátnych reťazcov.
Stravovanie Tipy na raňajky
-
Predtým, než idete: Mnohé raňajky v reštaurácii sú neslávne známe tým, že majú vysoký obsah cholesterolu, nasýtených tukov a kalórií. Ak viete pred časom, kedy budete jesť, choďte na webovú stránku reštaurácie a uvidíte, či môžete urobiť inteligentnejšiu voľbu. Mnohé reštaurácie označujú vstupy za "zdravé rozhodnutia". Plán na výber jednej z týchto jedál, keď budete jesť v tomto zariadení.
-
Veľkosť záleží Pre boj s veľkými porciami, vyberte malú alebo detskú veľkú raňajku entrée, najmä pre omelety, palacinky alebo francúzsky toast. Alebo jednoducho vložte polovicu väčšieho jedla do boxu predtým, než začnete kopať. Uľahčí to jesť len polovicu.
-
Pridajte zdravé toppingy: Pridajte lahodnú plody alebo nakrájané pomaranče na vašu raňajku entrée namiesto sirupov alebo želé. Objednajte zeleninu, ak sú k dispozícii.
-
Preskočiť raňajkové zemiaky, pridajte zdravú stranu: Vyskúšajte stranu hladkej ovsenej vločky, obloženej vlašskými orechmi alebo ovocím, aby ste do jedla pridávali zdravé výživné látky.
-
Sledujte svoju frekvenciu Obmedzte stravovanie v reštauráciách raz alebo dvakrát za mesiac.
Zdravé možnosti v reštauráciách reťazca
Tu sú niektoré tipy z populárnych amerických reštaurácií:
Bob Evan jeVeggie Omelet je zdravá voľba srdca z ich "Fit z farmy" menu. Obsahuje cibuľu, špenát a rajčiaky a podáva sa s plátkom celozrnných toastov a čerstvého ovocia.
To je vyvážená raňajky!
(celoštátne lokality)
- 290 kalórií, 7 gramov celkového tuku (0 gramov tuku), cholesterolu 0 mg, sodíka 580 mg, sacharidov 34 g, vlákniny 4 g bielkovín 22 g.
Denny je"Vytvorte si vlastné slam" s 2 vaječné biele a ovsené vločky so 6 oz mlieka pre vydarené jedlo, ktoré je nižšie v cholesterolu, nasýteného tuku a sodíka, ako iné položky menu.
Ďalšou možnosťou (to je trochu vysoká sodíka, ale skvelé vo všetkých ostatných nutričných bodoch) je FIT FARE® Veggie Skillet.
(celkový počet miest)
- (20 oz celkom) 320 kalórií, 70 kalórií z tuku, 7 celkových tukov (4 tuky), cholesterol 20 mg, sodík 470 mg, sacharid 38 g, vláknina 4 g, bielkovina 25 g.
- Tip: Pridajte stranu hrozna (veľký zdroj flavonoidov) alebo sezónne ovocie na zlepšenie výživovej kvality tohto jedla.
International House of Pancakes (IHOP): Denny’s SIMPLE & FIT Two-Egg Breakfast je najlepšou voľbou pre cholesterol. Obsahuje miešané vaječné bielky, morčacie slaniny, čerstvé ovocie a celozrnný toast.
(lokality celoštátne)
- 390 kalórií, 90 kalórií z tuku, 10 celkom tuk (2 gramov tuku), cholesterol 25 mg, sodík 900 mg, uhľohydrát 36 g, vláknina 5 g, bielkovina 26 g
Bottom Line
Zdravé možnosti existujú, pokiaľ ide o raňajky v reštauráciách. Pamätajte si, že ak plánujete len dopredu, sledovať vaše porcie a urobiť inteligentné voľby, môžete sledovať vašu cholesterolu priateľskú stravu v akékoľvek nastavenie .
