Ak máte pocit bolesti chrbta, bolesti krku alebo bolesti ramien, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže znížiť bolesť a naučiť sa stratégie na zvládnutie Vášho stavu. Dve najdôležitejšie stratégie na zvládnutie bolesti sú cvičenie a posturálna korekcia. (Robin McKenzie, veľký guru páteř PT, kedysi vyhlásil, že tri najdôležitejšie veci na boj proti bolestiam chrbta sú korekcia držania tela, korekcia držania tela a korekcia držania tela.)
Váš fyzikálny terapeut vás môže naučiť správnym spôsobom sedieť alebo stáť aby ste dosiahli optimálnu pozíciu na zvládnutie svojho stavu. Ale to môže byť ťažké udržiavať zodpovedajúce držanie tela, ako budete prejsť svoj deň. Počas práce alebo jazdy veľa ľudí zabúda na to, aby si uvedomili svoju pozíciu; jednoducho sa vracajú späť do svojich starých zvykov sedenia, ktoré môžu spôsobiť pretrvávajúce bolesti a obmedzenia pohybu.
Majte na pamäti, že existuje niekoľko publikovaných štúdií, ktoré uvádzajú, že posturálna korekcia má malý vplyv na celkovú úroveň bolesti chrbta alebo krku. Štúdie ukazujú, že postoj prednej hlavy zvyšuje stres a zaťaženie krku. Ak máte bolesť, ktorá sa zlepší pri sedení vo vzpriamenej polohe, je potrebné, aby ste z času na čas urobili malú kontrolu polohy.
Existujú spôsoby, ako začať meniť svoj postoj a urobiť, aby zmenila trvalú. Najprv je to prvé: uistite sa, že navštívite svojho fyzického terapeuta, aby ste sa naučili najlepší spôsob, ako môžete sedieť alebo postaviť, aby ste zvládli konkrétny stav. Potom použite tieto stratégie na udržanie vhodného držania tela.
1Používajte bedrovú rolku
Jedným z najjednoduchších spôsobov dosiahnutia a udržania správneho sedenia je použitie bedrovej role. Jedná sa o lacné okrúhle vankúše, ktoré môžu byť použité pri sedení, aby pomohli udržať dopredu krivky v dolnej časti chrbta. Táto krivka, nazývaná vaša bedrová lordóza, je dôležitá pre udržanie stresu z vašich chrbtových svalov, kĺbov a diskov.
Mnoho fyzikálnych terapeutov má k dispozícii bedrový valček alebo ho môžete zakúpiť na OPTP.com. Váš PT vám môže pomôcť získať jeden a môže vás naučiť, ako správne používať bedrovej role.
2 Vykonajte procedúru presného posunu
Prekročenie cviku je jednoduchý manéver, ktorý sa používa na trénovanie vášho tela na hľadanie a udržanie dobrého držania tela. Cvičenie zahŕňa pomalé posunutie zo stojacej polohy do nadmerne upravenej posturálnej polohy.
Akonáhle je vaša držanie tela nadmerne korigované, mierne uvoľnenie z úplnej vzpriamenej polohy vás ponechá sedieť v správnej pozícii. Práca na prehĺbenom cvičení pomáha trénovať vaše telo, aby získalo pocit správneho držania tela. Vaše svaly majú pamäť a čím častejšie sa dostanete do optimálnej polohy, tým viac bude vaše telo schopné nájsť optimálne držanie tela.
3 Použitie kineziológie páska
Kinesiology páska je novší typ liečby vo fyzikálnej terapii. Páska je flexibilné bavlnené lepidlo, ktoré pomáha uľahčovať svalové kontrakcie a zabraňuje svalovému kŕčeniu a bolesti.
Jednoduchý spôsob, ako pomôcť uľahčiť vaše posturálne podporné svaly, je použiť kineziologickú pásku. Páska sa môže aplikovať na stredné trapézové a kosoštvorcové svaly, ktoré pomáhajú podporiť vaše lopatky a chrbticu.
Kinesiológia páska pre posturálnu kontrolu tiež poskytuje mierne jemný ťah na vaše svaly, keď ste slouching. Toto jemné pripomienkovanie môže stačiť na to, aby ste si sadli a stáli ste vysoko s vynikajúcou pozíciou.
4 Naučte sa ako to urobiť Scapulárne stabilizačné cvičenia
Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela pomocou cvičenia. Posilnením svalov, ktoré sa pripájajú k vašim lopatkám, budete mať lepšiu kontrolu nad svojou pozíciou.
Jednoduché cvičenia, ako je náchylný T, náchylný alebo náchylný Y, môžu pomôcť zlepšiť neuromuskulárne nábor svalov, ktoré pomáhajú udržiavať správne držanie tela. Môžete sa zaregistrovať pomocou svojho PT, aby ste sa naučili správny spôsob vykonávania cvičení.
5Set alarm
Znie to jednoducho, ale nastavenie alarmu počas práce môže pomôcť trénovať vaše telo, aby si udržalo správne držanie tela. Koľkokrát ste sedeli pri vašom počítači s dokonalým držaním tela, len aby ste sa ocitli v priebehu niekoľkých minút?
Mnoho počítačov a smartfónov má funkciu budíka. Jednoducho nastavte budík alebo časovač, ktorý sa vypne každých 20 až 30 minút. Keď budík zvoní, upravte svoju pozíciu, stlačte snooze a vráťte sa do práce. Keď sa vám podarí udržať vhodnú polohu tela, môžete predĺžiť čas medzi alarmmi.
6Rekrutte priateľov, aby vám dali jemné upozornenia
Problém s monitorovaním tela je, že je ťažké vidieť seba, keď sedíte. Aby ste to napravili, môžete celý deň sedieť a pracovať pred zrkadlom, ale lepším nápadom je jednoducho získať priateľov a spolupracovníkov, aby vám jemne pripomenuli, že budete sedieť vysoko vždy, keď vás uvidia.
Slovo od Verywell
Slabá sedenie a stojaca pozícia môže byť jednou z príčin bolesti chrbta, bolesti krku alebo bolesti ramien. Ak navštívite svojho fyzického terapeuta a učíte sa dosiahnuť a udržiavať správne držanie tela, môžete si byť istí, že rýchlo vyriešíte vaše problémy a zabráňte budúcim epizódam bolesti.
