- Typ pózu: Inverzia
- Tiež známy ako Ohýbané rameno, pórovitý páv Pose
- Výhody: Posilňuje paže, ramená, jadro a chrbát; zlepšuje rovnováhu
- Poznámka: Zaujíma vás, či invertovať pri menštruácii?
Návod:
- Priveďte rohož k stene.
- Poďte do rúk a kolená smerom k stene. Prsty mali by byť veľmi blízko k stene. (Jeden palec alebo dva preč sú dobré, to je, keď vykopnete a podpätky sú na stene, chrbtica je čo najmenšia).
- Ohnite si lakte, aby ste predlžovali predlaktia a dlane na podlahu. Vaše horné ramená by mali byť kolmé na predlaktie. Váš pohľad by sa mal nachádzať na tvojej podložke v tejto postoji.
- Zatlačte prsty dole a zdvihnite boky, aby ste sa dostali do dolnej polohy s nohami. Táto pozícia sa niekedy nazýva delfín alebo šteňa predstavujú.
- Prejdite čo najviac nohy do lakťov. V ideálnom prípade vaše boky prídu cez vaše ramená.
- Zdvihnite svoju dominantnú nohu (tú, s ktorou chcete ísť) do rozdelenej pozície.
- Ohnúť koleno nohy, ktorá je stále na podlahe. Otočte svoju zdvihnutú nohu na chvíľu, keď sa spodná noha rozpadne.
- Pokúste sa pristáť oboma pätkami jemne na stenu.
- Všimnite si, že hlava zostáva z podlahy. Dávaj pozor na zem medzi rukami.
- Ak ste schopní dostať oba nohy hore a úplne obrátiť, začnite pracovať na zaberaní jadra, aby ste mohli odstrániť nohy zo steny jeden po druhom a vyvážiť samostatne.
- Choďte dole a odpočívajte v detskej póze.
Začiatočníci Tipy:
Props môže byť veľmi užitočné v tejto póze.
- Umiestnite blok na stenu. Vytvorte tvar "L" palcom každej ruky (pravá ruka bude späť "L"). Umiestnite ruky okolo bloku tak, aby sa vaše palce nachádzali na prednej strane bloku a ukazováky sú na stranách s dlhými palmami na podlahe. Stlačte ruky pevne do bloku a na podlahu pri kopaní.
- Popruhy sú tiež užitočné. Nastavte popruh tak, aby slučka bola tak široká ako vaše ramená. Posuňte slučku do ramien tesne nad lakťom, aby ste neostali ramená po stranách.
- Získanie pocitu, že ste vykopli, môže chvíľu trvať, najmä ak ste noví inverzní. Len pokračujte v cvičení!
Pokročilé tipy:
- Akonáhle sa cítite pohodlne kopať pomocou bloku a popruhu, začať sa od seba odtlačiť od týchto rekvizít. Uistite sa, že lokty zostávajú v rade a nie sú rozdelené na boky, je najdôležitejším detailom.
- Keď môžete urobiť pózu na stenu, dôsledne sa začne pokúšať presunúť do stredu miestnosti. Metóda je v podstate rovnaká, ale musíte mať silu na ovládanie vášho výstupu.
