Ak sa snažíte zbaviť tvrdohlavého brušného tuku, možno by ste sa zaujímali, či bežať je riešením. Bohužiaľ, beh nie je istý spôsob, ako schudnúť. Z rovnakého dôvodu to nie je zaručený spôsob, ako stratiť rezervnú pneumatiku, brucho, pooch alebo čokoľvek iného, čo by ste nemali – tak-laskavo nazývajte. Je tiež pravda, že nebudete stratiť tuk z brušnej oblasti len tým, že zacielenie na vaše abs s drtí alebo iné cvičenie brucha.
Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte znížiť celkový telesný tuk. Počas behu môžete pomôcť strácať tuk, budete mať oveľa väčší úspech kombináciou so zdravou a nízkokalorickou stravou. A dokonca potom vaša genetika určuje, ktoré oblasti najprv stratia tuk.
Stratégie pre strávenie brušného tuku
Tu je niekoľko tipov na zníženie telesnej hmotnosti (a v dôsledku toho brušný tuk) s bežnou a zdravou a nízkokalorickou diétou:
- Kardio cvičenie: Cieľom je najmenej 30 minút kardio cvičenie cieľovú zónu tepovej frekvencie vo väčšine dní v týždni. Aby ste sa vyhli vyhoreniu a zraneniam, striedajte medzi bežiacimi a krížovými tréningovými aktivitami, ako je cyklistika, eliptický tréner, tanec, plávanie alebo pešia turistika.
- 10 000 krokov: Niektorí ľudia považujú za užitočné sledovať každodenné kroky. Vyžaduje sa priemerne 10 000 krokov denne, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti, takže sa snažte o viac ako to, keď sa snažíte schudnúť.
- Silový tréning: Zahrňte celý tréning do telesnej sily do svojej rutiny dvakrát týždenne. Nemusíte dokonca potrebovať prístup k vymysleným telocvičným zariadeniam, pretože môžete urobiť niektoré z týchto telesných cvičení doma. Uistite sa, že idete o hornú časť tela a nižšie telesné cvičenia, ako aj o posilňovanie cvičení.
- Poznaj svoj kalóriový cieľ: Použite dennú kalkulačku výdavkov, aby ste zistili, koľko kalórií skutočne potrebujete každý deň. Akonáhle budete mať toto číslo, musíte vytvoriť deficit – prostredníctvom kombinácie diéty alebo cvičenia – 3500 kalórií týždenne (alebo 500 za deň), aby ste stratili libru týždenne.
- Potravinový denník: Napíšte všetko, čo budete jesť a piť, aby ste sledovali, koľko kalórií ste užívali a zistite, aké zlé návyky je potrebné opraviť. Budete oveľa menej pravdepodobné, že prejdete cez palubu, ak viete, že to musíte napísať.
- Urobte malé diétne zmeny: Zamerajte sa na malé zmeny vo vašej strave, ako je strihanie pravidelnej sódy a pridanie väčšieho množstva ovocia a zeleniny.
- Vyvarujte sa spracovaných potravín:Zložky baleného tovaru a občerstvené potraviny sú často naložené trans-tuky, pridaný cukor a pridaná soľ. Tieto tri veci tých, ktorí sú nadmerné, môžu sťažiť stratu hmotnosti.
- Časť kontrolyl: Sledujte veľkosť porcií, najmä po spustení, keď sa môžete cítiť pokúšaný jesť trochu navyše kvôli všetkým kalóriám, ktoré ste spálili počas vašej jazdy. Predbežne ste pripravili 100-kalorické občerstvenie doma, takže nie ste v pokušení ísť cez palubu. Pri jedle von, podieľajte sa na jedle – alebo jedzte polovicu jedla a vezmite si zvyšok domov.
- Skontrolujte výživové štítky opatrne. Len preto, že jedlo má nízky obsah tuku, neznamená to, že nie je vysoká v iných veciach, ako sú sacharidy a cukor. Niekedy sa pridáva cukor, ktorý nahradí stratu chuti z tuku. Potraviny ako šalátové dresingy, marinády, majonéza a omáčky často obsahujú skryté tuky a veľa kalórií.
