Odolnosť znamená dobre zvládnuť a pozitívne sa prispôsobiť životnému problému, či už ide o traumatickú udalosť, chronickú chorobu, ťažkosti s vzťahmi, finančné nepriaznivosti alebo iný zdroj významného stresu ,
Ako chronická choroba spôsobujúca ochorenie, roztrúsená skleróza (MS) je nepochybne ťažkosťou, ktorá spôsobuje emocionálne a sociálne ťažkosti, ako aj oslabujúce príznaky ako únavu, mobilitu a bolesť.
Ale využitím pružnosti pri prispôsobovaní sa MS môžete zlepšiť kvalitu života, ako aj každodenné fungovanie v činnostiach a životných rolách.
Prekážky pre odolnosť pri roztrúsenej skleróze
Podľa štúdie vedenej výskumníkmi na Fakulte medicíny na univerzite vo Washingtone existuje množstvo prekážok odolnosti v ČŠ. Niektoré z týchto bariér zahŕňajú:
sociálnu izoláciu a osamelosť
Môžete sa cítiť izolovaní od priateľov a / alebo rodinných príslušníkov, pretože veríte, že nerozumie vašim ČŠ. V tomto prípade sa môžete oddialiť tým, že odmietnete sociálne záväzky. Na druhej strane sa môžete cítiť vylúčené kvôli vašej MS.
MS symptómy ako chôdza alebo rovnováha problémy môžu tiež obmedziť sociálne interakcie. Okrem fyzických obmedzení má mnoho ľudí s MS kognitívne ťažkosti a emocionálne postihnutia, ako je depresia a úzkosť, ktoré môžu ďalej posilňovať sociálnu izoláciu.
Nepredvídateľnosť vašej MS pravdepodobne hrá úlohu – môžete povedať "nie" sociálnym angažovanostiam z obáv alebo obáv, že sa nebudete cítiť dobre.
Stigma ◊ Napriek tomu, že informácie o MS sú viditeľné a zdieľané ako kedykoľvek predtým (hlavne preto, že ľudia sú diagnostikovaní skôr a za posledné desaťročie došlo k nárastu nových liečebných postupov), stále existuje veľa mylných predstáv o tejto chorobe.
Napríklad mnohí ľudia si myslia, že ak máte MS, budete automaticky potrebovať pomôcku na podporu mobility. Iní si myslia, že odpustenie MS znamená, že sa cítite "normálne a dobre". Väčšinou to však nie je prípad. Pre väčšinu ľudí s MS, aj keď nie sú postihnuté akútnym relapsom, znášajú príznaky často neviditeľné pre iných, ako sú problémy s myslením, únava, depresia a bolesť.
Negatívne myšlienky a pocity
Výskum naznačuje, že niektorí ľudia s MS môžu mať nízky pocit vlastnej hodnoty a sústrediť sa na ich stratu schopností alebo život, ktorý kedysi mali. Tento negatívny spôsob myslenia kontrastuje s pojmom odolnosti, čo znamená prijatie nových alebo zmenených životných rolí a nájdenie zmysluplných aktivít tvárou v tvár nepriaznivej situácii.
Únava
Zatiaľ čo akýkoľvek symptóm v MS môže byť bariérou odolnosti, zdá sa, že je únava veľká. Zatiaľ čo ľudia s MS (ako napríklad "mozgová hmla", "chrípka" alebo "slabosť") jednoznačne popisujú únavu, je spoločným menovateľom jeho ohromná oslabovanie, často psychicky a fyzicky. Táto vyčerpávajúca povaha únavy môže byť veľkou bariérou pri prijímaní pozitívnych stratégií zvládania.
Ako optimalizovať svoju odolnosť
Ak máte pocit, že vaša odolná nádrž sa blíži prázdna, existujú stratégie na posilnenie vášho ducha a pomôžu vám ľahšie odraziť späť z problémov spojených s MS.
Odolnosť sa dá naučiť alebo zlepšiť – nie je to len vlastnosť, ktorú máte alebo nemáte. Tu je niekoľko stratégií, ktoré treba zvážiť pri zvyšovaní svojej vlastnej odolnosti:
Nájsť význam
Jedna stratégia je dosť jednoduchá: Zapojte sa do zmysluplných aktivít, ktoré vám dávajú zmysel, pocit úspechu alebo naplnia vašu dušu.
Tieto aktivity sa budú líšiť pre každého človeka, ale niektoré príklady na to, aby sa vaša myšlienka valcovanie patrí:
Grabovanie kávy alebo večere s blízkym priateľom alebo blízkym
- Dobrovoľníctvo
- Plánovanie liečiť pre seba-dostať masáž alebo objednanie lístkov na svoje obľúbené hudobné alebo hrať
- Učenie sa nového koníčka ako krížový steh alebo fotografovanie
- Prechádzka alebo jazda v prírode
- Cvičenie jogy alebo meditácie všímavosti
- Publikovanie vašich najhlbších myšlienok a emócií
- Choďte do kostola alebo naplánujte si návštevu s duchovným poradcom
- Ďalšie informácie o pozitívnej psychológii
Ďalšou stratégiou na zlepšenie svojej odolnosti je poznať pozitívnu psychológiu buď online, alebo prostredníctvom podpornej skupiny, akademického kurzu, odborníka v oblasti duševného zdravia alebo knihy.
Možno vás prekvapí, že sa dozviete, že výskum podporuje využitie pozitívnej psychológie na budovanie odolnosti v MS. Napríklad sa zistilo, že šesťtýždňový pozitívny psychologický kurz s názvom "každodenné záležitosti" (ktorý bol vyvinutý národnou MS Spoločnosťou) zvýšil odolnosť u ľudí s MS o 20 percent.
Kurz bol doručený telekonferenciou a každý týždeň sa konali telefonické skupinové stretnutia, ako aj videá a čítania. Ľudia, ktorí sa na konferencii nezúčastnili, nemali žiadnu zmenu v odolnosti.
Ak sa rozhodnete vyhľadať odbornú pomoc týkajúcu sa pozitívnej psychológie, uvádzame príklady faktorov, ktoré budú pravdepodobne riešené:
Rozvíjanie silných, súcitných a dôveryhodných vzťahov s ostatnými
- Realizácia realistických cieľov a navigácia krokov na ich vykonanie
- Byť flexibilné, keď dôjde k stresu
- Rozvíjanie sebadôvery a identifikácia vašich osobných silných stránok
- Zaostrenie komunikácie a zručnosti pri riešení problémov
- Zmena vášho myslenia, pokiaľ ide o krízy
- Učenie zdravých spôsobov, ako zvládnuť svoje emócie a správanie
- Cítiť nádej a rozvíjať pozitívny výhľad o živote
- Skúste pracovnú terapiu
Jedna malá štúdia skúmala úlohu pracovnej terapie pri zvyšovaní odolnosti u ľudí s roztrúsenou sklerózou. V tejto štúdii účastníci dokončili stupnicu odolnosti pred a po osemtýždňovej intervencii OT.
Stupnica odolnosti je 25-bodová škála založená na piatich vlastnostiach pružnosti:
Samostatnosť (napr. "Keď som v ťažkej situácii, zvyčajne môžem nájsť cestu von")
- Význam (napr. záujem o veci je pre mňa dôležitý.)
- Rovnosť (napr. "Ja zvyčajne vezmem veci v kroku.")
- Stálosť (napr. "Niekedy sa robím sám, či chcem alebo nie")
- Existenciálna osamelosť napr. "môžem byť sám, ak musím.")
- Stupnica je hodnotená v rozmedzí od 25 do 175 a čím je skóre vyššie, tým vyššia je odolnosť.
Štúdia zistila, že ako skupina, tí, ktorí ukončili intervenciu OT, výrazne zlepšili svoju odolnosť. Malá skupina účastníkov (sama od seba) sa nezúčastnila intervencie, ale na začiatku a na konci štúdie dokončila stupnicu odolnosti. Nepredstavovali výrazné zlepšenie odolnosti.
Získajte liečbu depresie a úzkosti
Prebiehajúca liečba pre vaše problémy s náladou môže stavať odolnosť.
Jedna štúdia s takmer 130 ľuďmi novo diagnostikovaných s MS našla spojenie medzi depresiou a úzkosťou a odolnosťou. Samozrejme, odkaz neznamená, že jedna spôsobuje druhú, čo znamená, že depresia nemusí nevyhnutne spôsobovať slabú odolnosť alebo naopak. Odkaz skôr znamená spojenie alebo vzťah.
S týmto zistením existuje možnosť, že liečba depresie a / alebo úzkosti môže optimalizovať odolnosť osoby. Na druhej strane, implementácia stratégií na zlepšenie vašej odolnosti (ako vyššie uvedené) vám môže pomôcť zvládnuť príznaky depresie a úzkosti.
Nakoniec, ak máte príznaky depresie (alebo úzkosti), navštívte svojho lekára. Zaslúžia si, aby ste sa cítili dobre a mohli s pomocou liečebných a / alebo talk terapií.
Slovo od Verywell
Zatiaľ čo humorum a každodenné stresy života môžu mať niekto pocit trochu vyhorený z času na čas, hádzať do ďalšej výzvy života s MS môže urobiť skákací späť (byť odolné), že oveľa ťažšie.
Nakoniec budovanie odolnosti nie je ľahká úloha a budete pravdepodobne naplnený emočným nepohodliem, keď vyriešite svoje osobné prekážky.
Ale môžete to urobiť. V skutočnosti vás možno prekvapí, akí ste silní, že môžete žiť pozitívne a šťastne tvárou v tvár MS.
