Koľko krokov denne robí priemerný dospelý? Štúdie zistili, že priemerný dospelý dospelý Američan to robí len v polovici cesty až do cieľa 10 000 krokov denne, aj keď tí, ktorí nosia monitor aktivity alebo krokometr, zrejme zaznamenávajú viac krokov denne. Ak chodíte medzi 5 000 a 7 000 krokov za deň, ste priemerný Američan.
Je to však prípad, keď sa rozhodne platí, že je nadpriemerný.
Pri 5 000 krokoch denne je nepravdepodobné, že dostanete odporúčané množstvo cvičenia na zníženie zdravotných rizík. Okrem toho je pravdepodobné, že sedíte a nečinne dlho počas dňa, čo môže zvýšiť zdravotné riziká.
Priemerné denné kroky podľa krajiny a pohlavia
Štúdia v roku 2016 o 103 383 amerických zamestnancoch pri výzve na fyzickú aktivitu na pracovisku zistila, že priemerne dosahuje 6,886 krokov za deň – ale zrejme prešli súčasnou výzvou viac ako zvyčajne.
Štúdia uverejnená v roku 2010 s viac ako 1 000 Američanmi zistila v priemere celkovo 5 117 krokov, pričom muži len mierne predbehli ženy na 5 340 krokoch v porovnaní s 4 912 krokmi. Údaje v USA boli zhromaždené od ľudí, ktorí počas bežnej činnosti nosili krokomer počas dvoch dní. Výskumní pracovníci v porovnaní so štúdiami v iných krajinách:
- Spojené štáty: 5117 krokov. Je to asi 2,5 míle alebo asi 4 kilometre denne.
- Švajčiarsko: 9 650 stôp. Je to asi 7,8 kilometrov alebo 8 kilometrov denne. Japonsko: 7 168 krokov. Je to asi 5,6 km alebo 6 kilometrov denne.
- Západná Austrália: 9 695 krokov (podobné švajčiarskym výsledkom). Širší prieskum v Austrálii však zistil v priemere 7 400 krokov, viac v súlade s Japonskom.
- Dáta o sledovaní aktivity
Spoločnosti, ktoré vyrábajú mobilné telefóny, aplikácie pre fitness, pásma aktivity a krokomery, dostávajú od svojich používateľov nepretržité údaje o celkových denných krokoch.
Tieto údaje môžu byť skreslené v tom, že ľudia, ktorí používajú pedometre alebo pásma činnosti, sú motivovaní robiť viac krokov denne a dosiahnuť ciele. Nesmú nosiť krokomer alebo telefón nepretržite počas celého dňa.
Spojené štáty: 5,815 krokov
Francúzsko: 6,330 krokov
- Nemecko 6,337
- Veľká Británia: 6,322
- Fitbit uvoľnil údaje o priemerných krokoch za deň pre každý z USA založený na viac ako milióne používateľov, porovnávajúci letné až zimné obdobie 2012 až 2014. Celkovo užívatelia Fitbitu chodili v zime 7 000 krokov denne a v lete viac ako 1 000 krokov denne, v priemere 8 000 krokov.
- Koľko krokov za deň je dosť?
Cieľ 10 000 krokov denne nebol pôvodne určený výskumom. Bolo to pekné, okrúhle číslo, ktoré dobre zapadalo do reklamnej kampane pedometer. Podľa výskumu Catrine Tudor-Locke sa však ukázalo, že je pomerne dobrým markerom pre mierne aktívnu činnosť a dosiahnutie minimálneho množstva fyzickej aktivity odporúčanej každý deň.
Ak zvyčajne kráčate 5000 krokov každý deň bez vyhradeného času na cvičenie, hľadať spôsoby, ako pridať do svojho dňa 2 000 až 3 000 ďalších krokov. Môžete sa prechádzať rýchlo alebo si užívať beh na 15 až 30 minút, aby ste pridali tieto kroky pri súčasnom cvičení so strednou alebo intenzívnou intenzitou odporúčanou pre každého, aby ste znížili zdravotné riziká.
Mali by ste tiež zamerať na prerušenie dlhého obdobia sedenia, keďže mnohé štúdie zisťujú, že väčšinu dňa je neaktívne vlastné riziko pre zdravie. Mnohé skupiny aktivít a smartwatch zahŕňajú upozornenia nečinnosti a presunúť pripomienky. Novšie modely Fitbit vám pripomínajú, aby ste každú hodinu presunuli aspoň 250 krokov. Použitím tohto cieľa by ste mali mať možnosť pridať ďalších 1000 až 2 000 krokov za deň do vášho celkového počtu.
Slovo od Verywell
Počet krokov, ktoré užívate každý deň, je ukazovateľom toho, či ste dostali množstvo fyzickej aktivity, ktorú potrebujete na zníženie zdravotných rizík a zlepšenie svojej kondície. Svoj počet krokov môžete sledovať mnohými spôsobmi, vrátane nosenia krokomera alebo fitness kapely alebo kontroly aplikácie pedometra na vašom mobilnom telefóne (za predpokladu, že ho budete nosiť väčšinu dňa).
