Mula bandha (tiež niekedy hláskovaná moola bandha) je preložená ako koreňový vzhľad. Sanskritská "mula" je tu rovnaká ako v muladhárskej čakre, koreňovej čakre. Bandha znamená zamknúť a označuje tri "zámky" vnútorného tela, ktoré sa používajú v praxi asana a praňajáma na kontrolu toku energie. Bandhas sa zaoberajú svalovou kontrakciou určitých častí tela.
Na rozdiel od jemných telových konceptov, ako sú čakry a kosy, bandhas sú vlastné fyzickému telu. Mula bandha je prvý zámok. Nasledujúce sú uddiyana bandha a jalandhara bandha, ktoré sa častejšie používajú v praňajáckej praxi.
Ako zapojiť Mula Bandha
Ak chcete aktivovať mula bandha, začnite výdych a zaujmite panvové dno a pritiahnite ho smerom nahor k pupku. Ak neviete, ako pristupovať do panvového dna, myslite na to ako na priestor medzi pubitickými kosťami a končatinou. Môžete začať skúmať tento pocit tým, že zmršťujete svaly, ktoré by ste použili na zastavenie toku moču v strede. Spočiatku možno budete musieť uzavrieť a držať svaly okolo konečníka a pohlavných orgánov, ale naozaj chcete, aby ste izolovali a vytvorili perineum, ktoré je medzi konečníkom a pohlavnými orgánmi. Nezadržuj dych. Praktizujte normálne dýchanie pri zachovaní mula bandha. Prax v sedacej pozícii predtým, než sa pokúsite začleniť koreňový zámok do svojich jóga.
Prečo Mula Bandha je dôležitá
Bandhas sú spomenuté v texte z 15. storočia Hatha Yoga Pradipika, takže ich pôvody sa vrátia tak ďaleko, ako ďaleko, ak nie ďalej. Inžinieri z jogy 20. storočia, ktorí na západ zaviedli jogu, najmä T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar a K. Pattabhi Jois všetci diskutujú o bandách vo svojich kľúčových dielach.
Z nich je Jošova Ashtanga jóga súčasnou metódou, v ktorej si bandhas udržiava najsilnejšiu prítomnosť. V Ashtanga je mula bandha zaujatá po celej sekvencii na podporu stálych póz, aktivuje hlbokú silu jadra a pomáha dosiahnuť ľahkosť v mnohých skokoch dopredu a dozadu.
Bandha práca sa vytratila z praxe vo väčšine súčasných tried západnej jogy. Niekedy učiteľ spomenie, že by ste mali používať mula bandha, ak ste s ním oboznámení, ale zriedka sa učia priamo. To je pravdepodobne spôsobené kombináciou narastajúcej generačnej vzdialenosti od pôvodu modernej posturálnej jogy a určitého nepohodlia s diskusiou o genitálnej / análnej oblasti tela.
Výhody udržania aktívneho, silného tela, ako sme starnutí, sú dobre známe, ale oblasti ako panvové podlahy sú často zanedbávané. Ženy často objavujú nedostatky v panvovej podlahe, ktoré vedú k problémom s močením a čriev po tehotenstve, ale aj muži sú náchylní. Rovnako ako je dôležité posilňovať a tónovať svaly v rukách a nohách, vnútorné svaly panvy by sa nemali prehliadať. Naučiť sa používať mula bandha v kontexte jogy vám bude dobre slúžiť ako na matrici, tak aj mimo nej.
