Kyselina jablčná je látka, ktorá sa nachádza prirodzene v jablkách a hruškách. Je to považovaná za alfa-hydroxy kyselinu, trieda prírodných kyselín bežne používaných v prípravkoch na starostlivosť o pokožku. Tiež sa predáva vo forme výživového doplnku, pretože kyselina jablčná ponúka rôzne výhody.
Použitie pre kyselinu malicu
Pri aplikácii na kožu je pravdepodobné, že kyselina jablčná znižuje známky starnutia, odstraňuje odumreté kožné bunky, pomáha pri liečbe akné a podporuje hydratáciu pokožky.
Kyselina jablčná sa používa aj na zvýšenie športovej výkonnosti, keď sa užíva v doplnkovej forme. Niekedy sa kombinuje s kreatínovými doplnkami, aby sa zlepšila absorpcia kreatínu v tele. Zástancovia tvrdí, že kyselina jablčná môže podporovať produkciu energie, zvyšovať vytrvalosť pri cvičení a pomáhať odstrániť svalovú únavu.
Navyše, užívanie kyseliny jablčnej v kombinácii s horčíkom je niekedy povedané na zmiernenie bolesti a iných symptómov fibromyalgie.
Výhody kyseliny mliečnej na starostlivosť o pokožku
Mnohé rané štúdie publikované v 90-tych a začiatkoch roku 2000 naznačujú, že kyselina jablčná môže byť prospešná pri aplikácii na pokožku. Pri testoch na zvieratách a ľudských bunkách autori štúdií zistili, že kyselina jablčná môže pomôcť zvýšiť produkciu kolagénu a zvrátiť príznaky starnutia pokožky vyvolané slnkom.
Najnovší výskum lokálne aplikovanej kyseliny jablčnej obsahuje malú štúdiu publikovanú v časopiseJournal of Drugs in Dermatologyv roku 2013.
Pre túto štúdiu výskumníci priraďovali ľuďom melasmu (bežnú poruchu označenú náplasťou abnormálne tmavej kože) ktorý zahŕňal použitie topického vitamínu C a kyseliny jablčnej. Pri priemernom sledovaní po 26 mesiacoch sa ukázalo, že tento režim je účinnou krátkodobou liečbou melasmy.
Výhody doplnkov kyseliny malicovej
Do dnešného dňa málo štúdií testovalo účinky na zdravie užívania kyseliny jablčnej vo forme doplnkov. Avšak existujú určité dôkazy, že doplnky kyseliny jablčnej môžu priniesť určité výhody:
Obličkové kamene
Kyselina jablčná je prekurzorom citrátu, čo je látka, o ktorej sa predpokladá, že zabráni väzbe vápnika s inými látkami v moči, ktoré tvoria obličkové kamene. Citrát môže tiež zabrániť tomu, aby sa kryštály dostali väčšie tým, že im zabránia v lepení.
Podľa predbežnej laboratórnej štúdie zverejnenej v roku 2014 môže konzumácia kyseliny jablčnej zvýšiť pH moču a hladinu citrátu, čo znižuje pravdepodobnosť tvorby kameňa. Autori štúdie dospeli k záveru, že doplnok kyseliny jablčnej môže byť užitočný na konzervatívnu liečbu kalciových obličkových kameňov. V štúdii z roku 2016 vedci navrhli, že vzhľadom na vysoký obsah kyseliny jablčnej v hruškách, budúci výskum by mal preskúmať, či diéta doplnená o hrušky a nízke množstvo mäsa a sodíka môže znížiť tvorbu kameňa.
Fyzická výkonnosť
Pre štúdiu publikovanú v
Acta Physiologica Hungarica v roku 2015 výskumníci skúmali účinnosť doplnku kreatín-malát v sprintoch a diaľkových bežcoch. Po šiestich týždňoch doplnkov v kombinácii s telesným tréningom došlo k výraznému zvýšeniu fyzickej výkonnosti sprinterov, meranej špičkovým výkonom, celkovou prácou, zložením tela a zvýšenými hladinami rastového hormónu. V diaľkových bežcoch došlo k výraznému zvýšeniu vzdialenosti.
Suchý ústa
Použitie 1 percentného perorálneho roztoku kyseliny jablčnej sa skúmalo ako liečba sucho v ústach. Štúdia publikovaná v štúdii
Depresia a úzkosť napríklad hodnotila 1 percentuálny spray sprejovej kyseliny jablčnej v porovnaní s placebom u ľudí so suchým účinkom v ústach, ktoré sú výsledkom užívania antidepresív. Po dvoch týždňoch použitia sprejov v prípade potreby použili postrekovače s kyselinou jablčnou zlepšené príznaky sucha v ústach a zvýšené prietoky sliny.Fibromyalgia
Apilot štúdie publikované v časopise Journal of Rheumatology
v roku 1995 zistili, že užívanie kyseliny jablčnej v kombinácii s horčíkom pomohlo zmierniť bolesť a citlivosť u ľudí s fibromyalgiou. V štúdii výskumníci zaradili 24 ľudí s fibromyalgiou na liečbu placebom alebo kombináciou kyseliny jablčnej a horčíka. Po šiestich mesiacoch pacienti liečení kombináciou kyseliny jablčnej a horčíka vykazovali výrazné zlepšenie bolesti a citlivosti. Existuje však nedostatok novšieho výskumu účinnosti kyseliny jablčnej ako liečby fibromyalgií. Možné vedľajšie účinky
Z dôvodu nedostatku výskumu je málo informácií o bezpečnosti dlhodobého alebo pravidelného používania doplnkov kyseliny jablčnej. Existuje však obava, že príjem kyseliny jablčnej môže spôsobiť určité vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, hnačka, nauzea a alergické reakcie.
Hoci kyselina jablčná je všeobecne považovaná za bezpečnú pri aplikácii na pokožku v odporúčanom množstve, niektorí ľudia môžu mať podráždenie, svrbenie, začervenanie a ďalšie vedľajšie účinky. Je to dobrý nápad na opravu nových produktov.
Okrem toho je známe, že alfa-hydroxykyseliny zvyšujú citlivosť vašej pokožky na slnečné svetlo. Preto je dôležité používať opaľovací krém v kombinácii s prípravkami na starostlivosť o pokožku obsahujúcimi akýkoľvek typ alfa-hydroxykyseliny.
Majte na pamäti, že kyselina jablčná by sa nemala používať ako náhrada štandardnej starostlivosti. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
Môžete získať ďalšie tipy na používanie doplnkov, ale ak ste tehotná alebo dojčíte, užívate lieky alebo doplnky alebo máte zdravotný stav (ako je srdcové alebo obličkové ochorenie), je obzvlášť dôležité, aby ste predtým konzultovali s lekárom akékoľvek nové doplnenie.
Zrátané podčiarknutie
Použitie kyseliny jablčnej ako súčasť vašej rutiny starostlivosti o pokožku môže pomôcť s obavami, ako je pigmentácia, akné alebo starnutie pokožky. Majte však na pamäti, že je to dobrý nápad testovať test pri používaní nových produktov a vyhnúť sa oblasti očí.
