Ste na filmové filmy tento víkend? Ak ste presvedčení, že to spôsobí pokles stravy, mýlite sa. K dispozícii sú zdravé filmové občerstvenie, ktoré nezničí vašu stravu.
Vedieťprečosme prejedli vo filmoch nám môže pomôcť urobiť lepšie voľby, keď sme tam, taky. Na filmy zvyčajne príliš veľa jesť z troch dôvodov:
- Jeme v tme a je ťažké vidieť množstvo potravín, ktoré konzumujeme.
- Máme strach z filmu a my sa dostaneme do vzoru bezmocného (nad) hltavania.
- Všetci ostatní jedia, takže sa spolu s ostatnými zvykneme.
Môžeme prísť s záludnými spôsobmi, ako jesť viac zdravých filmových občerstvenia tým, že smerujeme na tieto zlé návyky. Je pravda, že chodenie na filmy je nebezpečnou zónou pre stravu, ale môžete sa dostať cez to, ak ste pripravení so zdravými jedlami a chrumkavými múškami.
Popcorn
Pripravený na nejaké ohromujúce štatistiky? Podľa Centra pre vedu vo verejnom záujme (CSPI), veľká vanička z popcorn kina poskytuje až 1200 kalórií. To je ekvivalent šiestich veľkých Snickers barov alebo takmer štyroch McDonald’s cheeseburgers.
A nebudete veriť množstvu tuku a kalórií, ktoré pridáte, keď ste na slather maslo. Väčšina topiniek s prídavkom masla pridaných 120 kalórií alebo viacza lyžicu! Kedy ste naposledy zmerali maslovú polevu predtým, než ste ju rozkrájali nad popcorn?
Môžete pridať kalórie v hodnote kalórií len s čerpadlom alebo dvoma aromatizovanými olejmi.
Ak absolútne milujete popcorn v kinosále, nezúfajte. Môžete jesť popcorn a udržať stravu na správnej ceste. Musíte byť šikovný vo vašom rozhodnutí. Takže, ako udržať popcorn kalórií pod kontrolou? Popa doma a vezmite si veľkú tašku.
Vzduchová kukurica má nízky obsah kalórií a ľahko sa vyrába. Ak nemáte popper, jednoducho použite mikrovlnné a popové jadrá v zakrytej sklenenej miske. Potom pridajte korenie alebo korenie na výbuch chuti. Posypejte parmezán, cesnakovú soľ, papriku alebo obľúbenú korenie na vrchu. Ak máte radi zdravé sladké jedlá, môžete dokonca rozčuľovať a pridať mini čokoládové lupienky a marshmallows a stále udržať nízke kalórie.
Majte na pamäti, že veľkosť záleží! Ak musíte kúpiť popcorn v divadle, získať najmenšiu veľkosť (čo je často dieťa veľkosť) a preskočiť masla topping. Nepresvedčte sa, aby ste si kúpili najväčšiu dostupnú veľkosť, pretože to nestojí oveľa viac. CSPI varuje, že "premiestňovanie z malého do stredného vrecka popcorn v kinete stojí asi 71 centov a 500 kalórií." 23 percentný nárast ceny poskytuje o 125 percent viac kalórií a dva dni v hodnote nasýteného tuku.
Candy
Ak nemáte čas na balenie občerstvenie predtým, ako idete a nemôžete robiť popcorn doma, všetko nie je stratené. Stále môžete uspokojiť svoj sladký zub s položkami z divadelného snack baru. Stačí sa nútiť ignorovať všetky a všetky cukríky.
Namiesto toho si vyberte cukríky s menej kalórií, ako sú korenie mätové šampóny, Gummy Bears, Jelly Beans a Tootsie Rolls.
A rozdeliť cukríky s priateľom. Budete konzumovať len polovicu kalórií a urobiť svojho kamaráta šťastný.
Zatiaľ čo žiadny z nasledujúcich liečiv nie je nevyhnutne "zdravý", môžu byť z mnohých dôvodov zdravšie.
- Twizzlers: 45-gramové servírovanie Twizzlers vám dá späť 160 kalórií. Nie je to zlé, nie? Samozrejme, že je to 160 kalórií čistého cukru, ale preto, že musíte žuvať túto liehovinu, môže to trvať celý film, aby ste dostali balenie.
- Milk Duds: Celá 85-gramová krabica obsahuje 370 kalórií. Takže je to menej zdravá voľba? Záleží. Mlieko Duds nemá nízky obsah kalórií, ale je to ťažšie jedlo, pretože je žuvacie a spotrebuje dlhšie. Keď žuť viac, môžete jesť menej.
- Starbursts: Tieto ovocné žuvačky majú vysoký obsah kalórií. Veľká krabica poskytuje 480 kalórií. Ale kto môže jesť celú škatuľku Starburstov? Je pravdepodobné, že budete jesť menej tejto zubárskej liečby, pretože musia byť jednotlivo rozbalené (v tme) a trvať dlhšie na žuvanie.
Je tiež dôležité rozpoznať, ktoré cukríky máte väčšiu šancu rýchlo jesť alebo prejedať aj vo filmoch.
- M & Ms: Veľká sála M & M s objemom 5,3 unce poskytuje 210 kalórií. Ale táto závislosť filmu je jednoduché jesť a je pravdepodobné, že prejdete cez tašku rýchlo. Ak neviete, že môžete tento pokrm jesť s mierou, preskočte ho a vyberte zdravšiu voľbu.
- Junior mincovne: Niektorí dieters si vyberú tento filmový snack, pretože chladné liečenie sa zdá, že by bolo nižšie v kalóriách. Ale veľká krabica, ktorá je zvyčajne skladovaná v divadle, ponúka neuveriteľných 340 kalórií. A pretože táto cukrovinka je ľahko k jedlu, môžete rýchlo pohltiť celú škatuľu a vrátiť sa späť.
- Sno-Caps: Tieto drobné čokoládové ošetrenie sa zdajú byť neškodné, nie? Ale veľké tri unce box obsahuje 360 kalórií. Aj keď to nevyzerá ako veľa, zamyslite sa nad tým, ako ich budete jesť. Sú príliš malé na konzumáciu jedného po druhom, takže zvyčajne jeme potom hrstkou. Môžete ľahko skončiť s jedlom celú škatuľu pred začiatkom filmu.
- Raisinets: Krabica s veľkosťou filmu tejto sladkej liečby poskytuje 380 kalórií. Áno, z technického hľadiska obsahuje ovocný produkt, ale to z neho neumožňuje výber zdravého filmového občerstvenia. Väčšina z nás jesť Raisinets rýchlejšie ako sme jesť Sno-Caps. Odstráňte ich pre chewier alebo nižšiu kalóriu občerstvenie.
Nápoje
Je tiež dôležité, aby sa výber nápojov, ktorý je vhodný pre stravu. Veľká sóda obsahuje stovky prázdnych kalórií. A niektorí odborníci dokonca veria, že pitie diéty sódy môže spôsobiť, že budete túžiť po slanom občerstvení.
Takže vaša najlepšia stávka je voda. Väčšina kín predáva balenú vodu – najchytnejšiu voľbu, ak chcete vo filmoch žiť a piť zdravo.
Zdravé alternatívy
Najlepšie je urobiť preventívny štrajk predtým, než sa vydáte do kina. To je správne – mali by ste jesť predtým, než idete. Je ľahšie sa vyhnúť nadmernému oddávaniu sa v divadle, ak už vopred vezmete strave vhodné pre stravu.
Potom naplánujte dopredu a zabaľte niekoľko uspokojivých nízkokalorických občerstvenia, ktoré budete jesť počas filmu. Kľúčom je nájsť pochúťky, ktoré sú chrumkavé a krémové, takže sa necítite popierané, zatiaľ čo všetci ostatní hlúpi popcorn alebo noshing na čokoláde. Vyskúšajte nasledujúce návrhy:
- Plátky jablka s kožou s niektorým arašidovým maslom rozloženým na každý plátok. Vlákno v jablone a bielkoviny v arašidovom masle to viac plnia.
- Surové vegetariáni a niektoré nízkotučné kocky syrov. Opäť vlákno vám pomôže cítiť plnšie a syr je uspokojujúci.
- Syr so zníženým obsahom tuku na celozrnných krekteri bude udržiavať hladinu krvného cukru v rovnomernom kíle a hladu v zálive.
- Jogurt má dostatok bielkovín na to, aby zostal aj v silách. Posypte niektoré nízkotučné granola alebo chia semená na vrchol až do faktora spokojnosti.
- Kale čipy sú slané, chrumkavé a plné výživy. Môžete si ich urobiť doma, aby ste znížili počet kalórií.
- Kalórie-riadené snack balenia cookies, pretzels, alebo čipy. Vytvorte si vlastné 100-kalorické občerstvenie doma alebo ich zakúpte v obchode.
- Orechy ako mandle alebo vlašské orechy sú nabité výživou a ľahko sa nosia. Len si nezabudnite merať veľkosť porcie, aby ste nepreháňali.
Tipy a triky
Takže stále premýšľal, ako môžete vychutnať svoje obľúbené filmy a stále bojovať proti tuku? Viete, že filmy nie sú skoro tak zábavné bez občerstvenia, hlavne keď sa všetci okolo vás zbláznia. Takže tu je niekoľko nápadov na kreatívne spôsoby, ako udržať svoj chudnutie plán na trati.
- Práca pre vaše jedlo: Nájdite si občerstvenie, ktoré musíte rozbaliť. Prečo? Pretože vám bude trvať dlhšie konzumovať jedlo, ak budete musieť rozbaliť každú položku v tme. Budete skončiť jesť menej s individuálne zabalené darčeky.
- Balenie bielkovín bar: Ak máte rád cukríky, čokoládu a chrumkavé orechy alebo krehké, preskočte snack bar a zabaliť proteín bar. Existujú nízkokalorické proteínové tyčinky, ktoré chcú rovnako dobre ako čokoľvek, čo nájdete v snack case a sú lepšie pre vaše telo.
- Sanie šetrí kalórie: Ak sladké sladkosti sú vaše obľúbené filmy zaobchádza, potom prinesie lízatko alebo tvrdé cukríky na sania. Vo všeobecnosti majú nižšiu spotrebu kalórií a spotrebúvajú dlhšie.
- Vyberte si žuvacie sladkosti: Niektoré filmové občerstvenie nezničí vašu stravu, ak ju budete konzumovať s mierou. Takže, ako si vynútiť kontrolu porcií, keď ste rozptýlení dobrým pohybom? Vyberte potraviny, ktoré musíte žuť.
