Môžete byť verný všetkým odporúčaným množstvám akékoľvek druhy cvičení a stále nie je správne jesť. Tieto chyby v strave vám môžu priniesť kŕče vo fitness benefitoch, ktoré ste dúfali, že získate s vašim cvičením. Americká rada pre cvičenie (ACE) poukazuje na tieto desať chýb stravy, ktoré ľudia robia.
1Skipping Raňajky
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že ak vynecháte raňajky, vyhradiť to neskôr v deň s viac kalórií. Nepotrebujete obrovskú raňajkách, ale raňajky s ľahkým vyváženosťou vám môžu dať správnu energiu na začatie dňa, a to najmä pre ranných cvičiteľov. Pozrite si ďalšie rady o tom, čo jesť pred rannou prechádzkou.
2Nejedenie pred tréningom
Dostanete viac z vášho cvičebného zasadnutia tým, že budete mať správne palivo na palube. Dobré jedlo pred tréningom by malo obsahovať sacharidy, bielkoviny a trochu tuku. Nebudete chcieť ťažké jedlo pred tréningom, ale vyvážené ľahké jedlo poskytne to, čo vaše telo potrebuje pre energiu a budovanie a tónovanie svalov.
3Počka príliš dlho po cvičení na jedenie
Stravovanie po tréningu je rovnako dôležité ako predtým. Malé jedlo s bielkovinami a sacharidmi do dvoch hodín od vášho cvičenia vám poskytne to, čo potrebuje na vybudovanie a opravu svalov a ciev, ktoré ich dodávajú. Zistite, aké sú najlepšie jedlá na zotavenie, občerstvenie a nápoje.
4Vymena jedál s energetickými tyčami alebo nápojmi na výmenu
Nie je žiadna náhrada za celé jedlo. Vaše telo potrebuje širokú škálu fytonutrientov a vlákien nájdených v skutočnom ovocí a zelenine a celých zrnách. Žiadne "bary na výmenu jedál" alebo nápoje neposkytujú odrodu, ktorú robí príroda. V prípade potreby používajte tieto potraviny, ale urobte z neho trvalý zvyk jesť skutočné jedlo. Skúste miešať vlastnú stopu so sušeným ovocím a orechmi, aby ste ich spracovali a stlačili do baru.
5Pravovanie príliš veľa bielkovín a nie je dostatok uhľovodíkov
Snažím sa načerpať cvičenie s hydinou namiesto cestovín? Môžete milovať svoju diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, ale sacharidy sú to, čo potrebujete pre účinné cvičenie. Dajte svojmu telu niektoré sacharidy pred tréningom a pre vytrvalostné udalosti, ako sú dlhé prechádzky, pripravte si svoj sladký uhľohydrát, ako je napríklad stopa zmesi. Získajte viac informácií o napájaní.
6Trusting doplnky stravy Štítky a tvrdenia
Čítate marketing na etikete, nie výskumné zistenia. Doplnkový priemysel je do značnej miery neregulovaný. Výrobcovia môžu robiť mnoho tvrdení, ktoré by neboli povolené pre regulované lieky. Urobte si domáce úlohy predtým, ako do tela vložite čokoľvek. Naozaj nemusíte byť vlastnou laboratórnou krysou.
7Consuming príliš veľa alebo príliš málo kalórií pre vašu aktivitu
Musíte jesť paliva vaše telo pre váš aktívny životný štýl. Ale pravdepodobne sa obávate, že budete príliš veľa, aby sa kontrola hmotnosti stala výzvou. Použite kalkulátor kalórií, ako napríklad kalórie vypálené za deň kalkulačka, aby ste zistili, koľko kalórií za deň spaľuje vaše telo, plus kalorické kalkulačky na určenie toho, koľko extra môžete spáliť.
8Pozorovanie, že môžete jesť čokoľvek chcete, ak cvičíte
Mnoho ľudí cvičí schudnúť, ale čoskoro zistí, že potrebujú sledovať, čo jesť, ak chcú vidieť chudnutie. Je veľmi ľahké nahradiť kalórie spálené jednou extra "liečbou" po cvičení. Nájdite zdravé, vyvážené ľahké jedlá a občerstvenie, ktoré sa zakaždým, keď je to možné, spoliehajú na celé jedlo.
9Ne pitie správneho množstva kvapalín
Ak máte pocit, že máte smäd, nie ste dosť pitný. Pri cvičení sa musíte vyhnúť dehydratácii. Zatiaľ čo väčšina z nás vie, že pije viac, keď je horúca, aj v chladnom prostredí a dokonca aj v chlade máme riziko. Najnovšia múdrosť je nechať smäd byť vaším sprievodcom a byť pripravený "piť, keď je žíznivý". Nosenie fľaše na vodu alebo použitie hydratačného balenia vám umožní piť, keď máte smäd.
10Jumping na najnovšiu stravu Craze získať "Edge"
Ak je to nové, možno to bude čarovne fungovať, nie? Vidieť osvedčenia od športových figúr a fitness gurus vás môže viesť k tomu, aby ste sa pokúsili o najobľúbenejšie stravovacie plány. Ale žijeme v reálnom svete a mágia sa jednoducho nestane. Zásady zdravého, vyváženého stravovania nemusia byť nové a vzrušujúce, ale fungujú.
