Pochopenie postoja, vrátane postoja swayback, je trochu ako nasledujúci spolu s piesňou "Dem Bones". Texty hovoria o tom, ako sa časti kostry spoja, aby nám dali náš rám.
Prehľad
Pokiaľ ide o postavenie swayback (rovnako ako iné typy "odchýlok" od "ideal"), prvou kosťou, ktorou rozumieme, je panva. Veľká a centrálne umiestnená, panva dostáva zhora spodnú chrbticu a nohy zospodu.
Týmto spôsobom koordinuje pohyby hlavy, ramien a kmeňa, s tými z chodidiel, nôh a stehien.
neutrálna panva (ideálna poloha) všeobecne podporuje miernu krivku (nazývanú normálna lordóza) v dolnej časti chrbta. Tento malý stupeň oblúka pomáha telu vyrovnávať všetky kostrové časti, pretože spoločne pracujú na podpore a presúvaní telesnej hmotnosti.
Ale keď máte posturálnu deformáciu, môže sa jedna alebo viac kostí "odchýliť" od svojej ideálnej polohy. Táto odchýlka môže viesť k svalovej deformácii, podvrtnutiu väzov a / alebo bolesti. Môže to tiež spôsobiť, že vaša chrbtica upraví svoju polohu v ďalšej oblasti. Toto je vykompenzovať akúkoľvek bolesť alebo stratu rovnováhy spôsobenú pôvodnou odchýlkou.
Definované odklonenie
Na definovanie a prácu s posturálnymi deformáciami (aka "vyššie uvedené odchýlky") používajú lekári a fyzikálni terapeutci presné merania. Pokúsme sa čo najlepšie porozumieť prvkom odvrátenia z ich perspektívy.
Ideálny alebo "neutrálny" sklon panvy je 30 stupňový uhol medzi vertikálnou rovinou a rovinou, ktorá prechádza cez vrchol sábra (kde sa spája s bedrovou chrbticou) a osou kyvného kĺbu umiestneného vpredu ( hlavu kostí stehennej kosti, presne.)
Merania, ktoré odborníci používajú, sa komplikujú, ale význam "neutrálnej panvy" je takmer tak jednoduchý.
Neutrálna panva je postavenie rovnováhy, ktoré celé telo používa na to, aby vám pomohlo udržať vzpriamené, pohyblivé a bez bolesti.
V pásoch je pánev naklonená dopredu o ďalších 10 stupňov. V dôsledku toho kompenzuje vaša chrbtica a výsledkom je preháňanie kriviek v dolnej časti chrbta (lordotická krivka) a v strednej a hornej časti chrbta (kyfotická krivka.)
Ďalšia vec, ktorú môžete vidieť v postoji na chrbte (tak dlho vidíte to z boku,) je spätný pohyb celej hrudnej chrbtice. Táto oblasť chrbtice sa tiež predlžuje. Vpredu má hrudník tendenciu klesať.
Aby sa znova objavil pohyb v hrudníku, hrudná chrbtica sa pohybuje dozadu a taktiež prechádza do kyfózy, zatiaľ čo panva je naklonená dopredu, čo vedie k prehnaniu normálnej bedrovej lordózy.
Vyrovnanosť svalovej skupiny
Rovnako ako pri akejkoľvek posturálnej odchýlke, swayback je niekedy spojená so silovou nerovnováhou medzi svalovými skupinami, ktoré presúvajú boky, chrbticu a panvu, a samozrejme vás držia vo vzpriamenej polohe proti ťažkému pohybu.
Inými slovami, môžu byť koreňom tohto problému slabé flexi bedrového kĺbu (umiestnené v prednej časti bedra) a príliš silné alebo napäté extenzory bedrového kĺbu (hamstringy na zadnej strane bedra a nohy).
Tiesňavé horné brušné časti, slabé dolné brušné oblasti a slabé svaly strednej časti chrbta môžu tiež prispieť k odvráteniu. Nápravný cvičebný program, ako je ten, ktorý by ste pravdepodobne získali videním fyzického terapeuta pre váš odvrátenie, môže pomôcť riešiť niektoré alebo všetky tieto základné svalové nerovnováhy.
Rizikové faktory
Pretože váha v brušnej oblasti tiahne panvu dopredu, tehotné ženy a extrémne obézni ľudia, ktorí nesú svoju váhu v oblasti brucha, môžu byť vystavení väčšiemu riziku ako mnohí. Teenageri s "postojom" môžu vyjadriť tento postoj skrz vratku.
Liečba
Liečba na odvrátenie by mala vychádzať z presného hodnotenia vykonaného licencovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vyškoleného v posturálnom hodnotení.
Obvykle je to fyzikálny terapeut. Môže to byť aj atletický tréner, osobný tréner alebo holistický poskytovateľ s vyšším vzdelaním v tejto špecializovanej oblasti. Opýtajte sa svojho lekára na postúpenie a na to, aby ste sa mohli zúčastniť programu opravy cvičenia pre váš odklon.
Vaša terapia môže pozostávať z cvičení na držanie tela, masážnej terapie, tréningu biomechaniky a / alebo kontroly hmotnosti. Aj udržanie silného jadra je životne dôležité pre zdravú stojacu pozíciu. Posilnenie svalov svalov jadra pravdepodobne poskytne základ pre ostatné cvičenia, ktoré robíte, aby ste sa mohli priamo zaoberať.
Swayback – jedno posledné slovo
Swayback súvisí s lordózou alebo zakrivením dolnej časti chrbta. Ale presný význam slova swayback sa môže líšiť podľa toho, koho sa pýtate. Niektorí odborníci považujú za prehnané lordózu (hyperlordózu).
