1Prečo sa môj bolesť nafúknuť?
Nadúvanie je ten hrozný nafúkaný pocit, ktorý môžete dostať, keď budete jesť príliš rýchlo, budete jesť príliš veľa alebo ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynu v tráviacom trakte.
Zvyčajne nadúvanie nie je vážne, ale môže vám to nepríjemné (a nešťastné, keď nemôžete zips svoje džínsy). Je možné, že nadúvanie môže byť príznakom zdravotného problému, takže ak sa vyskytuje často, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Potraviny, ktoré spôsobujú plyn, môžu spôsobiť nadúvanie. Nie sú pre vás nevyhnutne zlé – v skutočnosti sú mnohými zdravými jedlami s vysokým obsahom vlákniny, ktoré patria do zdravej výživy. Niektoré veci môžete urobiť, aby ste znížili nepohodlie. Ale najprv sa pozrite na potraviny, ktoré môžu spôsobiť, že sa vaše brucho cíti nafúknuté.
2 Legíny
Suché fazuľa a šošovica sú vysoké vo vlákne zvanej rafinóza a jesť ich vo veľkom množstve môže viesť k veľkej tvorbe plynu. Luskoviny majú vysoký obsah živín, preto by mali byť súčasťou zdravej výživy. Vyhýbajte sa prebytočnému plyne tým, že začínajte s malými porciami a pomaly zvyšujte množstvo, ktoré budete jesť. Alebo vyskúšajte tráviacu pomôcku, ako je Beano.
3Cruciferous Zelenina
Brokolica, ružičkový kel, kapusta a kapusta sú tiež vysoko v rafinóze, aby mohli spôsobiť plyn a nadúvanie. Ale sú tiež vysoko vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, takže sú dobrou súčasťou zdravej výživy. Váš tráviaci systém sa bude časom prispôsobovať, takže začnite s menšou dávkou a pracujte. Napaľovanie kruciferných zeleniny môže tiež pomôcť znížiť niektoré nadúvanie.
4karbonované nápoje
Sýtené nápoje, ako sú nealkoholické nápoje a pivo, môžu mať pocit nafúknutia, pretože ste v podstate prehĺtať vzduch. Budete pravdepodobne mať nejakú úľavu, lebo po chvíli budete mať pocit nafúknutia. Žuvacia guma, sanie na tvrdé cukrovinky a príliš rýchle jesenie alebo pitie môže mať podobný účinok.
5Greasy Foods
Jedenie jedlo s vysokým obsahom tuku môže tiež spôsobiť, že sa cítite nafúknuté. Tuky spomaľujú rýchlosť, ktorou sa žalúdok vyprázdňuje do tenkého čreva. Takže pri jedle nejaký tuk je v poriadku, jesť veľké mastné jedlo môže spôsobiť, že sa cítite mizerne. Nie je veľa práce, ale počkajte, kým nadúvanie neprejde a nabudúce sa budete pozerať na veľkosť porcií.
6 Potraviny osladené alkoholovým cukrom
Potraviny osladené alkoholovými cukrami, ako je sorbitol, manitol a xylitol, môžu spôsobiť, že sa cítite nafúknuté, pretože ich nestrávite dobre, takže sú fermentované baktériami v tráviacom trakte. Alkoholové cukry sa používajú v gumách a cukríkoch bez cukru, ako aj v niektorých potravinách s nízkym obsahom cukru.
7Mladké výrobky
Mlieko a mliečne výrobky môžu spôsobiť nepríjemné pocity a nadúvanie ľudí, ktorí majú intoleranciu laktózy, čo je neschopnosť trávenia mliečneho cukru (laktózy). Je to obzvlášť obvyklé u domorodých Američanov, afroameričanov, ázijcov a latinčanov. Pitie mlieka bez laktózy alebo užívanie laktázových piluliek s vašimi mliečnymi výrobkami môže pomôcť zmierniť príznaky, ale najprv sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
8 Celé zrná
Celé zrná sú dobré pre vás, pretože sú bohaté na vlákninu a živiny. Ale vlákno, spolu so škrobom, môže spôsobiť, že sa cítite trochu nafúknuté, ak to prekonáte. Dobrou správou je, že tráviaci systém sa prispôsobí extra vlákninu a plyn a nadúvanie by mali časom klesať.
