kurzy jogy často končí s radom sediacich bedrových úsekov. Urobte nejaký čas, aby ste sa na túto oblasť zamerali na konci svojej praxe, aby ste využili teplo, ktoré ste si postavili so stálymi polohami. Svaly okolo bokov majú tendenciu byť oblasťou tesnosti, kde je uložené napätie. Práca s ohriatymi svalmi vám umožní hlbšie a uvoľniť viac. Sediace sa predstavujú ako vaše pohode, prechod na konečnú relaxáciu.
Pózy v tejto sérii sú často nazývané otvárače kytiek, ale to je trochu nesprávne. Nasledujúce 5 predstavuje stretnutie vnútorných a vonkajších stehien, hamstringov, piriformis a skupiny svalov nazývaných bedrový flexor. Všetky tieto svaly sa napínajú, keď strávite veľa času sediac v stoličkách. Napínanie môže pomôcť zmierniť a zabrániť bolesti chrbta a ischias.
Vo všetkých dopredných ohyboch sa uistite, že sa pohybujete z panvy. Predstavte si panvu ako misku s vodou. Keď budete ohýbať smerom dopredu, voda sa vyčnieva z prednej časti misy.
Ak oblasť okolo bokov je tesná, je užitočné mať deku a bloky jogy praktické. Ak tieto rekvizity nemáte, môžete použiť položky domácnosti.
Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
1. Začnite túto sekvenciu sediacu v kobylí póze – baddha konasana.
2. Sedieť na prikrývku alebo blok, ak je to pohodlnejšie. Môžete tiež umiestniť bloky pod kolená na podporu, ak sú veľmi ďaleko od podlahy.
3. Posaďte sa vo vzpriamenej polohe asi päť dychov. Potom záves na boky, aby sa dostali do dopredného ohybu, ak je to možné. Zostaňte v doprednom zákrute pre rovnaký počet dychov.
Koleno po členku Pose – Agnistambhasana
1. Od baddha konasana, pretiahnite pravý člen na ľavej koleno, aby ste sa dostali do kolena na členku predstavujú pravú nohu na vrchole. Pravé koleno je priamo nad ľavým členkom.
2. Uistite sa, že dierky sú rovnobežné s prednou časťou rohože a členky sú ohnuté. Môžete posunúť deku pod pravé koleno, ak je medzi kolenom a členkom veľký priestor.
3. Vezmite si päť úplných hlbokých nádychov. Ak sa póza cíti dosť intenzívna, zostaňte tam, kde ste. Ak chcete trochu viac, počkajte päť dychov dopredu o nohy.
4. Narovnať nohy do personálu predstavujú – dandasana a pretrepte nohy.
5. Opakujte pózu s ľavou nohou na vrchu.
Krava tvár Pose – Gomukhasana
1. Posuňte pravé koleno na vrchole ľavej kolená pre tvár kravy predstavujú. Vaše nohy budú na vonkajšej strane stehien. Môžete sa dostať na ruky a kolená, aby ste sa dostali do správnej polohy.
2. Keďže sa zameriavame na boky, postavenie ramena je jogínskou voľbou. Môžete si vziať tradičnú pozíciu v ruke, vziať si modlitbu do svojho srdca alebo položiť ruky na zem.
3. Vezmite päť dychov vo vzpriamenej polohe. Potom, ak je to možné, počkajte päť dychov dopredu.
4. Zopakujte pózu s ľavou nohou na vrchu.
Hlava do kolena Pose – Janu Sirsasana
1. Vráťte sa do pózu.
2. Udržujte ľavú nohu zastrčenú do slabín, predĺžte pravú nohu priamo pred sebou.
3. Silne napravte pravú nohu. Inhalať chrbticu dlho a dopredu ohýbať pravú nohu, aby ste prišli do januára sirsasana.
4. Ak môžete dosiahnuť pravú nohu, držte ju rukami. Ak nemôžete len držať na holení.
5. Predĺžte chrbticu na svoje vdychovať a prehĺbiť dopredu ohyb na vašej vydychovať päť nádychov.
6. Vráťte sa cez pikantnú pózu a potom roztiahnite ľavú nohu, aby urobila Janu sirsasana na druhej strane.
Sediaci široký legged Straddle – Upavistha Konasana
1. Oddeľte nohy von do širokej pozície.
2. Flex oboch nôh a zapojiť oba nohy dole silno, prichádza do upavistha konasana.
3. Dopredu ohýbajte do stredu, rozširujte chrbát na vaše vpichy a prehĺbte pózu na vaše vydychovanie.
