Zábavné Začiatok-Cvičenie Cvičenie od Celebrity Trainer Craig Ramsay

Hľadáte spôsob, ako cvičenie doma v malých oknách času? Celebrity tréner Craig Ramsay má skvelý tréning, ktorý môžete spáliť kalórie, keď ste na gauči.

Craig je pro, keď ide o kreatívne tréningy. A je to obľúbený Hollywood medzi hviezdami, ktoré udržiavajú svoje telo vo forme. Vyštudoval Beth Behrs a Kat Dennings (2 Broke Girls), Nina Parker (Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) a Giada De Laurentiis.

Poskytuje nielen efektívne cvičenie pre svojich klientov, ale tiež sa baví. Jeho Eat It, Burn It video séria vás bude smiať, zatiaľ čo spáliť kalórie.

Ako to urobiť cvičenie

Tento cvičebný plán funguje, pretože cvičenie v malých päť až desať minútových prírastkoch počas celého dňa bolo dokázané, že je rovnako efektívne, ak nie efektívnejšie, ako cvičenie nepretržite po dobu 20 minút rovno. Tento tréning môže ľahko zapadnúť do vášho denného rozvrhu jednoducho multitasking vašich pohybových cvičení pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho alebo športového programu.Craig naznačuje, že keď váš televízny program berie reklamu, vaše telo by malo byť zaneprázdnené. Keďže priemerný polhodinový program má približne 10 minút reklamy, hovorí, že v jednom hodinovom programe môžete spáliť kdekoľvek od 150 do 250 kalórií s týmito 3 jednoduchými rotujúcimi cvičeniami.

Cvičenie # 1: Couch Can-Can je

  • Sedieť na okraji pohovky a umiestnite dlaň na každej strane bokov. Znižte korisť z gauča, ako sa chystáte vykonať triceps dip. Držte túto polohu nohami na podlahe a kolenami ohnutými o 90 stupňov. Vaše lakte by mali byť mierne ohnuté a rovnobežné, smerujúce k zadnej časti pohovky.
    Teraz "can-can" kopať nohy, štart s pravou nohou a kopnúť ju priamo pred vami tesne nad bokmi. Vráť späť chodidlo späť na podlahu. Dajte nohy sotva zo zeme a tú istú pravú nohu vykopnite mierne prechádzajúcu na ľavú stranu, vráťte nohu na zem, vezmite ďalšiu malú chmeľ a zopakujte vľavo. Cítite celé telo vo vašich tricepsoch, predlaktiach, ramenách, hrudníku, jadre, gluteách, hamstringoch, štvorcoch a vnútorných stehnách.

    Cvičenie # 2: Diaľkové ovládanie

  • Stojte pred gaučom smerom k televízoru. Položte svoje nohy rovnobežne a mierne širšie než šírka ramien od seba (pripomínajúca sumo pozíciu). Držte sa diaľkového ovládača v pravej ruke. Vykonajte 4 pravé ramená dopredu, pričom pomaly znižujete telo smerom k pohovke na gauči s každým úderom. Do štvrtého úderu by sa vaša korisť mala takmer dotknúť pohovky. Teraz pokračujte späť a zopakujte úderovú kombináciu, posledný stúpajúci úder by ste mali byť vrátení do stojaceho stola.
    Prepnite diaľkové ovládanie do ľavej ruky a prehrajte ho. Toto cvičenie na celom tele pracuje vaše teliat, hamstringy, štvorčeky, glutety, predlaktia, biceps, triceps, ramená, hrudník, vnútorné a vonkajšie stehná. Tiež pracujete na jadre, keď stabilizujete svoje telo.

    Cvičenie # 3: horolezec

  • Začnite svojimi lakťmi na gauči a ruky dohromady. Položte hrudi na predlaktie, nohy na podlahu. Vaše telo bude v doskovej polohe. Nenechajte boky vypadnúť a snažte sa udržať vaše telo v priamke.
    Zdvihnite a postavte pravú ruku na okraj pohovky, ako keby ste sa pripravovali na pozíciu pushup. Rýchlo umiestnite ľavú ruku na druhú stranu a pokračujte v toku smerom hore do tlačnej dosky. Vráťte sa opatrne späť do polohy lakťovej dosky, začínajúc pravým lakťom a rukou, s ľavým lakťom a rukou. Myslite "hore, hore, dole, dole" v metronome rytmu.
    Opakujte tento postup počínajúc ľavou rukou a ramenom. Počas tohto kalorického horáka pracujete s hlavnými svalmi (brušnými a obličkami), dolným chrbtom, hrudníkom, bicepsom, tricepsom, ramenami, predlaktia a lats.
    Samozrejme, ak konzumujete viac kalórií ako jediný tréning, keď máte občerstvenie, mali by ste plánovať tento tréning pravidelne. Môžete tiež robiť iný televízny tréning v alternatívnych dňoch, aby ste mohli používať rôzne svaly a výbuchu viac tuku.

Like this post? Please share to your friends: