Pravdepodobne máte pocit, ako by ste horieť stovky kalórií na SoulCycle. Divoké populárne kurzy cykloturistiky majú dlhé čakacie listiny a silne lojálnych fanúšikov. Jazdci často zanechajú pocení a vyčerpanie. Ale robia trendy butiky poskytnúť tréning, ktorý potrebujete schudnúť? Možno nie. V skutočnosti možno budete chcieť prehodnotiť SoulCycle, ak chcete silné, vhodné, štíhle telo. Tu je dôvod, prečo pravdepodobne nebudete strácať váhu.
Nie rovnaké ako cyklistika
SoulCycle nie je to isté ako cyklistika. Ak je vaším cieľom získať silné, tesné telo cyklistu, budete strácať čas v boutique spin triedy. Cyklisti vytvárajú tesné štvorkolky, silné hamstringy a chudé glutey tým, že trávia hodiny na bicykli, robia športovo špecifické vŕtačky a zdokonaľujú účinný zdvih pedála. Interiérová jazda na bicykli bola pôvodne založená ako mimosezónne tréningy pre jazdcov, ale butikové cyklovanie sa premenilo na niečo, čo už nevychádza z atletických vŕtačiek, ktoré používajú cyklisti.
Intenzita masky tepla
Niektoré butikové cyklistické štúdiá zdvíhajú teplo v triede. Pridaná výzva môže viesť k pocitu, že počas triedy pracujete ťažšie, keď v skutočnosti pot odkvapká váš telo je odpoveďou na teplotu, nie na vašu snahu. A teplo by mohlo zabrániť tomu, aby ste pracovali dostatočne tvrdo, aby ste mohli spaľovať mega kalórie.
Nevyvážený výcvik spodného tela
Hudba poháňa pohyb, keď spálijete kalórie na SoulCycle a iných štúdiách. To je to, čo z nich robí toľko zábavy. Inštruktori sledujú choreografiu tak, aby sa klienti pohybovali v synchronizácii a rytmu na bicykli. To však môže viesť k nevyváženému tréningu. Napríklad jazdci vychádzajú zo sedla (zvyčajne vedúceho pravou nohou) na rytmus hudby. Bohužiaľ to znamená, že počas celej triedy, počas desiatok opakovaní vychádzajúcich zo sedla, narazíte jednu nohu častejšie ako druhú.
Neefektívny silový tréning
Počas jazdy SoulCycle budete pravdepodobne chytiť záťaž pre silový tréning. Mohli by ste urobiť bicepové kudrlinky, postranné zvýšenia alebo tricepsové rozšírenia s hmotnosťou 1 až 3 libry. Zatiaľ čo toto môže vyzerať ako efektívny spôsob miešania kardio a silového tréningu, nie je to tak. Ak chcete vybudovať svalstvo alebo zlepšiť svalovú vytrvalosť, musíte zdvihnúť 70-80 percent vášho maxima. Pre takmer všetkých jazdcov to bude oveľa viac ako 1 až 3 libry.
Vyvážený horný tréning ▸ Vyvážený tréning počas jazdy na bicykli je ťažký, ak nie nemožný. Sediaci jazdci sa môžu pohybovať len v obmedzených rovinách pohybu – čo je fantastický spôsob, ako hovoriť, že trénujete prednú časť tela viac ako na stranách alebo na zadnej strane tela.
Príliš veľa aktivity v príliš malom čase
Čas letí počas každých 45-minútových sedení, pretože jazdci sa podieľajú na choreografii ramien, skákajú do sedla a von zo sedla, rôzne pozície rúk, výcvik na hmotnosti, pohyb okolo sedla a iné aktivity, -ups. Ale jazdci zriedka robia jednu aktivitu na dostatočne dlhú dobu, aby vytvorili špecifickú svalovú únavu.
Momentum minimalizuje energiu
Váš bicykel SoulCycle (a bicykle používané vo väčšine tried špičkových spinov) používajú vážený zotrvačník. Táto funkcia bola pôvodne určená na simuláciu odolnosti cyklistiky na ceste. Problémom je, že hmotnosť zotrvačníka vytvára hybnosť. Videli ste inštruktorov odraziť v sedle? To znamená, že hybná sila je jazda jazdy, nie moc generovaná jeho nohami. Aby ste naozaj vytvorili silu, vaše svaly musia ovládať jazdu.
Žiadna jadrová práca
Niektorí inštruktori cykloturistiky tvrdia, že počas tréningu môžete "zapájať vaše jadro". Ale na to, aby ste účinne trénovali svoje jadro, je potrebné ohnúť alebo otočiť trup proti odporu (alebo gravitácii), alebo musíte dať trup v nestabilnej polohe. Je to takmer nemožné urobiť zo sediacej alebo stojacej jazdnej polohy, pretože trup sa ohýba smerom dopredu
s ťa gravitáciou, nie proti gravitácii, a riadidlá poskytujú stabilitu. Zlé zarovnanie kompromituje účinnosť Choreografia vo vnútorných cyklistických triedach je zábavná, ale môže ľahko kompromitovať zarovnanie chrbtice. Cyklisti na ceste používajú správne zarovnanie členku, kolena a bedra na riadenie silného zdvihu pedála, vytvárajú silu a spaľujú viac kalórií. Pretekári skupiny SoulCycle však chýbajú, keď tancujú, posúvajú boky a robia inú choreografiu na bicykli.
Rýchlosť + Momentum = Riziko
Pre jazdcov s problémami s kolenami môže každá cyklistická trieda s butikami prinášať príliš veľké riziko. Nielenže dochádza k zhoršeniu zarovnanosti bedrového, kolenného a členkového kĺbu, ale vysokorizikové pohyby sa vykonávajú v uzamknutej a zaťaženej polohe. Jazdy jazdcov sú uzamknuté do pedálov, zatiaľ čo sa otáčajú pri rýchlostiach nad 110 otáčok za minútu s hybnosťou 40 a viac kilogramov.
SoulCycle kalórie môže byť prehnané
Cyklovanie na SoulCycle je zábava. Ale štúdio hlási, že počas triedy môžete vypáliť 500-700 kalórií. Ale výskum, ktorý uvádza americká rada o cvičení, odhaduje, že jazdca môže spáliť kdekoľvek od 7,5 do 19 kalórií za minútu vo vnútornej cyklistickej triede (330 – 850 kalórií).
Spodná línia spočíva v tom, že počet kalórií, ktoré spálíte v spoločnosti SoulCycle (alebo v akejkoľvek fitness triede), závisí od mnohých faktorov, vrátane váhy a intenzity práce. Možno nie je možné predpokladať, že spálite maximum kalórií v systéme SoulCycle. Ak tak urobíte, váš plán na zníženie hmotnosti môže trpieť, ak ste závislí od týchto čísel.
Ak by ste niekedy navštívili SoulCycle pre chudnutie?
Napriek tomu, že existujú nedostatky v odôvodnení SoulCycle a iných výukových kurzov pre cyklistov, neznamená to, že tento trend nemá žiadnu zásluhu. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré by ste si to mohli vyskúšať. Mnohí inštruktori sú skvelými motivátormi a dokonca lepšími DJmi. Ak sa chcete zabaviť po dobu 45 minút, zatiaľ čo spáliť niekoľko ďalších kalórií, potom je to určite cvičenie pre vás. A sledovanie ľudí a kamarátstvo v triede je bezkonkurenčné v akomkoľvek inom triednom formáte. SoulCycle je vážne zábavná.
