Milá teta jóga,
píšem vám, pretože moje nohy často kŕčia počas jogy triedy, najmä v postoch ako holub a hrdina, kde je noha zastrčená pod. Môžem urobiť niečo, čo môžem zabrániť týmto kŕčom? Sú bolestivé a trochu trapné.
Milá Footie,
Určite nie ste sám v utrpení z kŕčov v oblasti jogy. A tie kŕče sú vrahom!
Aj teta Jóga sama o sebe je známa tým, že sa z nich bolene, zvlášť, ako ste spomínali, v miestach, kde vrchol nohy spočíva na podlahe. Pravdepodobne preto, že táto pozícia tiahne svaly v nohe takým spôsobom, že nie je zvyknutý. Dokonca aj keď robíte veľa jogy, množstvo času, ktoré strávite s nohou zastrčenou, je dosť malé, takže kŕče môžu ešte ovplyvniť aj tých najpozoruhodnejších študentov jogy. Ľudia s plochými nohami (to som ja!) Sa zdajú byť obzvlášť postihnutí.
Môžete sa pokúsiť zabrániť kŕčom pri pití viac vody, pretože je známe, že dehydratácia spôsobuje kŕče svalov. Jedlo bohaté na draslík, ako banány, môže tiež pomôcť, pretože nízka hladina elektrolytu môže tiež spôsobiť kŕče.
Možno budete chcieť začleniť niekoľko nožných úsekov do vášho zahrievania jogy, aby vaše nohy boli čo najskôr pripravené na to, čo môže priniesť trieda. Zatiaľ čo ležíte na chrbte, obracajte členky oboma smermi.
Môžete to urobiť svojimi nohami rovno a nasmerovať na strop na trochu strečinkového úseku alebo s mierne ohnutými kolenami. Potom posúvajte nohy dopredu a dozadu medzi špicatou a ohnutou polohou. Táto mimoriadna pozornosť môže pomôcť a je v každom prípade dobrým zvykom.
Ak kŕdete, najlepšou vecou, ktorú musíte urobiť, je otočiť prsty pod nohami a masážou oblúka, až kým neprejde bolesť. Nebojte sa vyhnúť póze alebo sa cítiť trapne.
Nie je to nezvyčajné a ani sa nebude registrovať na väčšine radarov ľudí. To, čo robíte, bude pre každého skúseného učiteľa zrejmé. Môžete vždy ústa "nohy kŕč" v jej všeobecnom smere na dobrú mieru.
Rovnako ako pri akýchkoľvek bolestiach, ktoré sa vyskytujú v triede jogy, dávajte pozor na frekvenciu a závažnosť kŕčov. Ak vyskúšate uvedené odporúčania a nič nepomáha, alebo ak sa kŕče zhoršujú, je čas hovoriť s lekárom, pretože kŕče môžu byť príznakom vážnejších ochorení v zriedkavých prípadoch.
Namaste,
teta jóga.
