Vieme, že spánok je dôležitý pre celkové zdravie a pohodu, ale je obzvlášť dôležitý v procese hojenia. Bohužiaľ vieme, že väčšina pacientov spánku sa dostáva do nemocníc zvyčajne dosť chudobných. V skutočnosti je deprivácia spánku medzi pacientmi prijatými do nemocnice cez noc bežnejším problémom, ako mnohí myslia. Našťastie niektoré nemocnice prijímajú opatrenia na boj proti nej tým, že lepšie koordinujú starostlivosť a obmedzujú nočné kontroly.
Tieto zmeny však úplne nezbavia problém.
Nižšie sú uvedené niektoré návrhy, ako zlepšiť spánok počas pobytu v nemocnici.
Ako zlepšiť spánok počas pobytu v nemocnici ◊ Napriek trendu nemocníc pri posudzovaní ich politík, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku pacientov, existujú len niektoré veci, ktorým sa nebudete môcť vyhnúť. Od jasných fluorescenčných svetiel až po hluk zaneprázdnených lekárov a sestier až po vedľajšie účinky liekov, nemocnica nikdy nebude ideálnou spánkovou atmosférou.
Takže ak viete, že budete hospitalizovaní do nemocnice cez noc, naplánujte si dopredu, aby ste sa uistili, že vaše telo dostane kvalitný odpočinok, ktorý potrebujete, kým ste tam. Ak používate tieto jednoduché tipy na zlepšenie spánku pri zotavovaní sa z choroby alebo lekárskeho zákroku, možno zistíte, že sa hoja rýchlejšie.
Make Dark
Tmavá miestnosť povzbudí vaše telo, aby sa dostalo do hlbokého spánku, ale monitory a iné svetlá v typickej nemocničnej miestnosti rozdávajú príliš veľa svetla, aby ste ľahko odpočívali.
Nájdite si dobrú masku na spanie, ktorá sa nosí počas noci. Tým sa zvýšia vaše šance na dosiahnutie hlbokého a obnovovacieho spánku, ktorý vám pomôže urýchliť Váš liečebný čas.
Maska Hluk
Nemocničné izby sú hlučné, najmä ak máte spolubývajúceho. Získajte MP3 prehrávač a stiahnite si nejaký biele šum (typ šumu, ktorý znie ako statický a mufluje iný šum), alebo si zakúpte mäkkú zátku do uší a podľa potreby ju použite.
Možno zistíte, že sú obzvlášť užitočné v priebehu dňa, keď sú haly bzučiaky a vy by ste chceli zdřímnuť.
Získajte nejaké svetlo
Počas dňa, najmä ráno, skúste dostať nejaké vystavenie prirodzenému svetlu. Ak môžete chodiť alebo používať invalidný vozík, ísť von alebo do okna, ak je to možné. Požiadajte, aby boli závesy otvorené. Získanie denného svetla pomôže vášmu telu zistiť, aký je čas v priebehu dňa a lepšie regulovať hormón, ktorý ovplyvňuje spánok v noci. Ak sa môžete dostať nejaká fyzická aktivita, aj keď je to len krátka prechádzka, ešte lepšia.
Rozprávajte sa so zamestnancami
Zatiaľ čo mnohé nemocnice robia zmeny v nočných pravidlách, stále je dobré povedať svojim sestrám a lekárom, že skutočne chcete, aby spánok bola prioritou. Požiadajte ich, aby vás narušili čo najmenej počas noci. Väčšina bude robiť to, čo je v ich silách, aby vám pomohla spať medzi lekársky potrebnými kontrolami.
Relax
