- Typ Pose: Stojace, vyrovnávanie, backbending
- Výhody: Zlepšuje základnú silu a rovnováhu, pretiahne štvoruholníky a hamstringy.
Pokročilé jogy predstavuje často kombinovať niekoľko náročných prvkov novými spôsobmi, ako udržať vás z príliš pohodlné. Ak sa póza stane ľahkou, takmer vždy existuje nejaký spôsob, ako ju vykopnúť, aby sa vaša prax nikdy nestala nudnou alebo statickou.
Sugarcane póza to robí na polovicu predstavujú. Ako stála rovnováha, polmesiac už má veľa. Ale ak ste pripravení na ďalšie, skúste pridať do intenzívneho štvoruholníka a backbend, všetko pri zachovaní rovnováhy, samozrejme, z cukrovej trstiny póza. Netreba dodávať, že pridávanie týchto nových prvkov úplne zmení predstavu, ktorú ste mohli trénovať už celé roky, vyvedením vás z komfortnej zóny a donútiť vás, aby ste znovu upravili rovnováhu a perspektívu.
Polmesiaca póza sa nazýva ardha chandrasana v sanskrte. Cukrovka sa nazýva ardha chandra chapasana. Pridanie chapasana s najväčšou pravdepodobnosťou pochádza z capa, čo znamená, oblúk alebo luk, s odkazom na tvar hornej časti tela a zdvihnuté nohy ako chrbtice prichádza do rozšírenia.
Inštrukcie
- Začnite na polovici mesiaca predstavovať, stojaci na pravej nohe s ľavou nohou rovnobežne s podlahou a ľavé rameno sa zdvihol rovno hore.
- Ohnite ľavé koleno a uvoľnite ľavú ruku nadol, aby ste držali hornú časť ľavej nohy za chrbtom ľavou rukou.
- Udržujte ľavé stehno približne rovnobežne s podlahou. Je to v poriadku, ak sa stehno trochu zdvihne, ale zdvíhanie nohy nie je primárnym cieľom pózu.
- Nakreslite ľavú nohu smerom k telu ľavou rukou, ale súčasne stlačte do ruky nohou. Táto akcia push-pull vytvára tvar chrbta v chrbte a otáča pózu na zadné ohyb.
- Držte jeden až päť dych predtým, než uvoľníte ľavú nohu späť do polmesiacej polohy.
- Vráťte ľavú nohu na podlahu a skúste druhú stranu.
Tipy pre začiatočníkov
- Blok pod pravou rukou vám môže pomôcť dostať výťah, ktorý potrebujete, aby ste si udržali hrudník otvorený, keď preskúmate túto pozíciu, a to aj vtedy, ak zvyčajne nepoužívate jeden na polovičný mesiac.
- Ak máte problémy s udržaním rovnováhy, keď sa dostávate do postoja, ohýbajte nohu, na ktorú stojíte trochu pri prechode, a potom opätovne vyrovnajte túto nohu, akonáhle máte ľavú nohu.
- Najdôležitejšou súčasťou tejto póze je udržať hrudník otvorený smerom k stropu, rovnako ako v ardha chandrasana. Ak môžete chytiť ľavú nohu, ale spôsobuje to, že sa vaše hrudník otáča smerom k podlahe, stratíte základňu tela a pravdepodobne nebudete schopný preskúmať zadnú časť. Pozrite si tipy 1 a 2, kde nájdete spôsoby, ako udržať hrudník otvorený.
Pokročilé tipy
- Ak chcete pracovať s vašim jadrom ešte viac, začnite vziať váhu z vašej pravej ruky. Pomaly zdvihnite túto ruku z podlahy tak, že vyvažujete len na jednej nohe.
- Odtiaľ môžete začať prechod z ardha chandras chapasana na kráľa tanečnice predstavovať tým, pomaly prichádza do stojacej pozície, držať ľavú nohu po celú dobu.
