Niektorí začiatočníci začínajú používať techniku beh / chôdzu, pretože nemajú vytrvalosť ani fitness na dlhší čas. Tu je niekoľko tipov, ako získať čo najviac z vašich chôdzových intervalov.
1 Nečakajte príliš dlho na to, aby ste začali interval chôdze.
Mali by ste začať svoju chôdzu predtým, ako vaše bežné svaly sú príliš unavené. To umožní, aby sa vaše svaly okamžite obnovili, čo predlžuje čas a vzdialenosť, ktoré môžete pokryť. Niektorí začiatočníci si myslia: "Budem pokračovať v behu, kým nebudem môcť, a potom si urobte pešiu prestávku." Ale táto stratégia sa obvykle zhoršuje. Ak počkáš, kým nebudeš veľmi unavený, skončíš pomaly a bude ťažké začať znovu behať.
2 Zachovať dobrú formu.
Pri chôdzi nestrácajte svoju dobrú bežnú formu. Uistite sa, že držíte ruky v uhle 90 stupňov – nenechajte ich utiecť na svoju stranu a nechajte sa ležať nepríjemne. Stojte vysoko a nedovoľte, aby ste prebrali. Udržujte svoj strih krátky, takže na vaše hamstringy a svaly na holení nevystavujete veľa stresu.
3Walk rýchlo.
Nenechajte sa pokúšať, aby ste to ľahko uľahčili a spomalili počas prestávok na prechádzku. Pokračujte v pohybe svojich rúk a chodte s istým účelom. Nie je to zotavovacia prechádzka. Chcete udržať vašu srdcovú frekvenciu vyššiu, takže je ľahké prechod späť do prevádzky. Je tiež ťažké psychicky sa dostať späť do prevádzky, ak ste neformálne chôdza počas prestávok na prechádzku.
4Použite časovacie zariadenie s pípnutím.
Nechcete sa neustále pozerať na vaše hodinky, aby ste vedeli, kedy potrebujete spustiť ďalší interval. Nielen, že je nepríjemné a únavné, ale môžete ľahko zabudnúť na kontrolu a vynechať interval. Použite časovacie zariadenie, napríklad Gymboss, ktoré pípne signál, keď je čas na prepnutie. Má aj funkciu vibrácie, ak sa vám nepáči konštantné pípnutie.
Ak sa vám naozaj nepáči časovacie zariadenia, plánujte svoje trasy, aby ste mohli plánovať intervaly spustenia / prechádzky pomocou bežných orientačných bodov, ako sú pouličné svetlá alebo bloky.
5Nastavte svoj rozvrh, podľa potreby.
Možno budete musieť zmeniť frekvenciu prerušenia chôdze, aby ste sa prispôsobili prestávkam vo výcviku, podmienkam kurzu a poveternostným podmienkam. Napríklad niektorí bežiaci / chodci chcú bežať na zjazdovkách a chodiť po kopcoch, čo môže odhodiť časový plán. Ak je počasie horúce a vlhké, možno budete potrebovať (a mali by mať) častejšie prestávky na prechádzku.
Nemusíte sa držať prísneho časového rozvrhu, aby bol efektívny. Neváhajte a prijímajte častejšie prestávky na prechádzky, ak ich na to vyžadujú podmienky.
Pozri tiež: Sprievodca pre začiatočníkov na beh / prechádzku
Môžem ísť počas pretekov?
5 dôvodov, prečo vyskúšať Run / Walk
