Chôdza do kopca sa môže zdať byť vánok. Po vyvýšenom kopci sa bude cítiť skvele, ak sa chystáte utiecť a budete mať ľahší čas pri klesaní. Tešíme sa na rýchlejšiu cestu. Chôdza z kopca však spôsobuje väčšie napätie na kolenách a členkoch ako na prechádzke do kopca alebo na rovnej ploche. Pri každom kroku narazíte na zem ťažšie a uhol nezakladá vaše kolená.Mnohí chodci hlásia, že nenávidia chodiť z kopca kvôli bolesti kolena. Medzitým výskum poukazuje na to, že zostup do kopca má prekvapujúce výhody pri znižovaní hladiny cukru v krvi.
Relax a Flow
: Váš krok bude prirodzene predlžovať. Toto prekročenie je zlé na úrovni, ale z kopca vám pomôže brzdiť trochu, zatiaľ čo gravitácia vás udrží v pohybe rýchlejšie ako zvyčajne. Ak sa ocitnete príliš rýchlo, skráťte a / alebo spomaľte svoje kroky a udržiavajte si prirodzené.Nechýbajte sa späť
: Opieranie chrbta vás zbaví rovnováhy, namiesto toho zostaňte vzpriamene nad bokmi a kolenami alebo sa nakloníte veľmi mierne dopredu.Rovný držanie tela alebo mierne dopredu:
Udržujte svoje telo vzpriamené alebo mierne naklonené dopredu kvôli stabilite. Ohýbajte si kolená
: Na strmých svahoch držte kolená vždy mierne ohnuté.Prepätovanie
: Na veľmi strmých svahoch alebo tých s voľným povrchom, rád by som vzal serpentinovú cestu a uhol po pár krokoch doľava, potom pár krokov vpravo.Toto prepínanie je bežný chodník, ktorý znižuje strmosť buď do kopca alebo do kopca.
Postarajte sa o voľné povrchy:
Chod do kopca má väčšie riziko skĺznutia na voľnom štrku alebo voľné nečistoty. Hoci možno budete chcieť zrýchliť z kopca, mali by ste byť opatrní na prírodných povrchoch. Použite Trekking Poliakov:
Poliaci môžu pomôcť vziať niektoré z dopadov, keď idete z kopca, plus vám trochu väčšiu stabilitu. Možno budete musieť upraviť dĺžku, keď začnete sostupovať, pretože budú na svahu a budú musieť byť dlhšie na použitie vo správnom uhle.
rýchlejšie môže byť lepšie pre stabilitu:
Zvláštne, že trochu rýchlejšie, ako si vyberať cestu dole na svahu môže mať za následok menej kĺzavých. Váš systém vyváženia automaticky prejde na rýchlosť, ak sa dostanete do svahu a ak narazíte do voľnej skale, okamžite ju odtiahnete a pokračujete na ďalšiu. Toto je technika parkour. Ak budete robiť dôkladné kroky, budete musieť zabezpečiť stabilný základ s každým krokom a premýšľate to skôr než pomocou inštinktálnej rovnováhy. Nepoužívajte len trénovať na prechádzku do kopca
: Ak sa chystáte na dlhú prechádzku, ktorá bude mať oba do kopca a z kopca, musíte urobiť oboje. Neobmedzujte sa na to, aby ste robili stúpačky na trenažéroch alebo stroji na schodoch, len smerom do kopca. Tiež musíte trénovať s určitým trvalým zostupom. Ak budete chodiť na Camino de Santiago, vezmite to do úvahy.Stláčanie kolená:
Z kopca do kopca môže spôsobiť bolesť kolena v niekoľkých rôznych podmienkach. Chondromalacia patella alebo koleno bežca môže ublížiť pod kožou, keď ide z kopca alebo do kopca. Syndróm trenia lúčom kĺbov môže spôsobiť bolesť v kolene a na vonkajšej strane stehna a môže byť horšia pri zostupu. Kolená osteoartritída je tiež príčinou bolesti kolena, keď ide z kopca.
Ďalej: Ako chodiť do kopca
