Bežci prejdú obdobím, keď majú pocit, že potrebujú prestávku – psychicky aj fyzicky – aby bežali. Stáva sa to niekedy po dokončení veľkej preteky, ktorú ste pracovali niekoľko mesiacov, ako maratón. Je ťažké zostať motivované, keď dosiahnete tento hlavný cieľ. Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste dosiahli tento bod vyhorenia, skúste niektoré z týchto stratégií:
Nebojte sa o pláne
Môžete sa cítiť vyhorený, pretože ste boli otrokom vášho tréningového plánu. To platí najmä po mesiacoch prípravy na maratón alebo inú veľkú rasu. Spustite jednoducho zábavu, bez obáv o sledovanie tréningového plánu. Nepoužívajte čas alebo vzdialenosť. Stačí ísť von na beh a zastaviť, kedykoľvek vaša myseľ alebo telo vám povie.
Prejdite týždeň
Ak spustíte vysoký kilometrový výkon (viac ako 30 míľ za týždeň), znížte počet najazdených kilometrov o najmenej 50% každý štvrtý týždeň. Vezmite aspoň dva dni odpočinku počas týždňa. Obe vaše telo a myseľ ocenia obdobie obnovy. Poskytuje vášmu telu šancu skonsolidovať účinky tréningu a byť schopný vykonať úplné opravy. Pamätáte si, že v Genesis dokonca aj autor strávil odpočinok? Ak je to dobré pre Všemohúceho, je to dobré aj pre vás.
Doplňte svoj beh s krížovým výcvikom
Zúčastňujte sa na iných aktivitách ako je beh, ako je plávanie, cyklistika, silový tréning alebo joga, jeden až dva dni v týždni dáva vašim bežiacim svalom prestávku a môže tiež pomôcť oživiť váš mentálny výhľad. Musíte vyvážiť vývoj svalov – ste viac ako vaše nohy. Dokonca len s nohami, udržanie protichodných svalov v rovnováhe s bicyklom je dobrý nápad.
Preteky pre potešenie – nie súťaž.
Nemusíte v každom závode, do ktorého vstúpite, vyháňať svoje srdce. Niekedy je zábavné bežať s ľahším tempom, než je vaše pretekárske tempo a len si užívať preteky bez toho, aby ste vyvíjali tlak na seba. Môže vám dať slobodu spúšťať sa s niekým, s kým zvyčajne nebežíte, napríklad so svojím partnerom alebo priateľom. Tam je veľa možností tam s rasami, ktoré povzbudzujú kostýmy, tímy a zábavu, ako sú prázdninové zjazdy, farebné jazdy, neónové nočné jazdy a preteky zombie / prežitie. Nesmiete behať tak rýchlo, ale bude to veľa zábavy.
Zmeňte trasu a rutiny
Musíte sa nudiť alebo vyhoreť, ak budete týždenne po týždni pokračovať v bežných cestách. Zapnite trasu alebo dokonca dennú dobu, ktorú spustíte. Prejdite pred rannou prácou, ak zvyčajne bežíte večer. Ak ste nikdy neskúšali bežať chodník, prečo to skúsiť?
