Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte nastaviť SMART ciele a dosiahnuť ich. Musíte tiež pamätať na rozumný prístup k tréningu, ktorý vás vedie pri dosahovaní dobrých výsledkov. Nasledujúce osvedčené postupy pre školenie spoločnosti Kettlebell sú užitočné vzdelávacie štandardy, ktoré je potrebné dodržiavať.
Kvalita nad množstvom
Každý pohyb musí mať celú vašu pozornosť. Program môže požadovať určité číslo, avšak kvalita opakovania je dôležitejšia ako počet alebo počet opakovaní.
Ak prístroj volá po 10 opakovaniach a váš formulár sa začína rozpadávať na rep 8, zastavte sa na 8, urobte krátku prestávku a ukončíte posledné 2 opakovania s presnou formou. Spôsob, akým praktizujete, je spôsob, akým budete vykonávať. Požiadajte o dokonalosť a vy budete vynikajúci.
Sledujte svoju námahu
Budete mať dobré dni a nie príliš dobré dni. Niekedy sa budete cítiť energicky a inokedy sa budete cítiť letargicky. Rovnaký tréning, vykonávaný v rôznych dňoch, sa môže cítiť úplne inak a prináša iný tréningový efekt pre vaše telo. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvnia váš tréning a ako sa cítite. RPE (hodnotenie vnímania námahy) je subjektívny spôsob, ako zistiť vašu intenzitu. Ak chcete byť schopní zotaviť sa medzi jednotlivými súbormi a RPE je pohodlný a efektívny spôsob, ako monitorovať intenzitu tréningu a doby zotavenia, môžete sa sústrediť na opakovanie kvality.
Počúvajte svoje telo a venujte pozornosť znakom a vnútornému dialógu, ktoré vaše telo komunikuje s vami.
Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste sa neprekročili. Nebojte sa príležitostne voľno, ak vaše telo hovorí, že potrebujete ďalší odpočinok. Taktiež si medzi spánkom kettlebell spať veľa spánku, aby ste sa mohli úplne zotaviť z jedného tréningu a pripravte sa na to, aby ste vynaložili maximálne úsilie v ďalšom tréningu.
Vezmite si čas na zahrievanie a ochladzovanie
Dobré zahrievanie trvá 5-10 minút. Tiež si vezmite čas na roztiahnutie a vychladnutie po tréningu kettlebell. Zahrievanie a ochladzovanie sú rovnako dôležité pre váš dlhodobý pokrok ako samotný tréning.
Nenechajte sa napínať
Keď sa stanete skúsenejším, budete môcť "tlačiť" vaše telo ďalej vo vašom tréningu. Buďte trpezliví, postupujte konzervatívnym spôsobom a nepretekajte. Nepoužívajte príliš rýchlo, príliš veľa hlasitosti alebo príliš rýchle preťaženie. Rozvíjanie zručností a fitnes s kettlebells vyžaduje čas a prax. Vždy budete môcť prísť nabudúce, ale ak prídete príliš skoro, budete s najväčšou pravdepodobnosťou platiť veľkú cenu a nemusíte sa tak rýchlo vrátiť späť. Hlavnou príčinou zranení je, keď si niekto vyberie príliš ťažký kettlebell alebo príliš veľký objem tréningu so zlým tvarom (s dôrazom na množstvo nad kvalitou).
Myslite dlhodobo
Váš postup by sa mal časom vyvíjať. Nepokúšajte sa splniť všetky vaše ciele v oblasti fitness v deň, týždeň alebo mesiac. Rím nebol postavený za deň, takže buďte ochotní investovať do dlhodobého pokroku prostredníctvom konzistentných postupných zlepšení od týždňa na týždeň a mesiac až mesiac.
Vysoko kvalitné palivo
Jedzte pred tréningom kettlebell, ale nie príliš veľa a nie príliš skoro predtým.
Je dobré mať trochu ľahko stráviteľného jedla v bruchu, ale nie prejedať. Je lepšie jesť nič, ako jesť príliš veľa. Skúste povoliť aspoň 1 hodinu, aby sa strávil pred tréningom a jesť potraviny, ktoré vám dajú určitú energiu, ale nie sú príliš ťažké na ľahké trávenie.
