Pocit hladný tesne pred večerou alebo cvičenie a premýšľal, čo jesť? Všetci sa môžeme odvolávať na tento scenár. Príprava s rýchlym zdravým občerstvením vám umožní cítiť spokojnosť pred večerou alebo posilnená s dostatkom kalórií, aby sa dostali do telocvične.
Mnohí z nás držať v rámci kalórie počítať dať, alebo si pár, aby udržal zdravé telo. S nízkym kalóriou občerstvenie 100 kalórií alebo menej je ideálnou odpoveďou na udržanie vášho tela fueled, stále ponecháva priestor na večeru.
Nasledujúci zoznam 100 kalórií superfood občerstvenie bude trvať všetky dohady z toho, čo jesť, poskytnúť základné živiny, a umožní vám cítiť dobre o svoje voľby.
1 Čerstvé avokáda na celozrnný toast
Snack nápad: Použite 1/4 čerstvého nakrájaného avokáda na organické celozrnné alebo naočkované toasty pre hlboké jedlo a pod 100 kalórií.
Potravinové fakty: celé zrná sú bohatým zdrojom vlákniny, pomáhajú pri strate hmotnosti a preukázateľne znižujú riziko ochorenia. Čerstvé avokádo sa považuje za zdravý nenasýtený tuk a skvelú alternatívu k skutočnému maslu. Podľa kritických recenzií v potravinovej vede a výžive správy, avokádo sú plné základných vitamínov a dobrých tukov podporujúcich zdravé lipidové profily (cholesterol) a chudnutie.
2Grécky jogurt s čučoriedkami
Snack idea: meranie ½ šálky nízkotučného gréckeho jogurtu (bez cukru) a top s 1/3 šálky čučoriedok na uspokojenie 95 kalórií na porciu.
Potravinové fakty: Podľa Eat Right Academy, obyčajný grécky jogurt obsahuje životne dôležité živiny, probiotiká a srvátkový proteín, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie a kondíciu. Probiotiká dokázali zlepšiť trávenie, zvýšiť dobré črevné baktérie a podporiť normálne hladiny PH v tele. Štúdie ukazujú, že priaznivá črevná flóra (baktérie) pomáha znižovať telesný tuk kvôli úspešnej dlhodobej strate hmotnosti.
Bonus tip: nevypúšťajte zber tekutiny v hornej časti nádoby na jogurt, pretože to je srvátkový proteín nevyhnutný pre budovanie svalov.
3Hummus a surové vegetariáni
Snack nápad: Stick na 100 kalórií jesť 2 lyžice humusu s 1 šálkou surovej zeleniny.
Potravinové fakty: Podľa Akadémie výživy a dietetiky, ak ste na krátku dobu, chytiť nejaký hummus a surové vegetariáni. Hummus je jednoducho zmiešaný cícer obyčajný alebo s prídavkom byliny a koreniny. Obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú pri redukcii telesného tuku a pri riadení hmotnosti. Ponorenie vašej obľúbenej surovej zeleniny poskytuje ešte viac nevyhnutných živín a vlákien, ktoré sú životne dôležité pre zdravie srdca a znížené riziko ochorenia.
4Hard varené vajcia
Snack nápad: prichádza na asi 75 kalórií na porciu vrátane žĺtok, vajcia urobiť elegantné snack voľba pre rýchle pick-me-up.
Potravinové fakty: tvrdé varené vajcia sú pravdepodobne jedným z najjednoduchších občerstvenia a kvalitné bielkoviny, vitamíny B a cholín. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia, vajcia obsahujú esenciálne živiny a bielkoviny spojené so znížením rizika srdcových ochorení. Vaječné bielky sú ľahko stráviteľné a považujú sa za perfektné bielkoviny na získanie slabej hmoty.
5Whole toast obilia s mandľovým maslom
Snack nápad: udržať veľkosť porcie na 100 kalórií tým, že teší jeden kus celozrnného chleba obalený ½ lyžice mandľového masla.
Potravinové fakty: podľa Americkej spoločnosti výživy sa odporúčajú celé zrná ako súčasť zdravej výživy. Ukázalo sa, že celozrnné potraviny výrazne znižujú riziko chronických ochorení a pomáhajú nám strácať telesný tuk. Celé zrná sú tiež vysoko vlákniny, rastlinné bielkoviny, zdravé tuky a udrží vaše telo spokojné celé hodiny
6Raw orechy
Snack nápad: hrsť surových mandlí (asi 13 na porciu) je približne 75 kalórií a dokonalý na -go superfood.
Informácie o potravinách: surové orechy chuť skvelé, sú ľahko prenosné, a považovaný za jeden z najlepších superfood občerstvenie. Orechy ako pistácie, mandle a vlašské orechy sú len niektoré, ktoré dodávajú zdravé tuky pre optimálnu kondíciu. Podľa chronického výskumu konzumácia surových orechov poskytuje dobré tuky a vlákniny, ktoré dokázali znížiť riziko srdcových ochorení. Ďalšie štúdie ukazujú aj konzumáciu orechov ako súčasť úspešných programov dlhodobej straty hmotnosti.
7 Čerstvé ovocie
Snack nápad: jesť jedno stredné jablko poskytuje menej ako 100 živín-husté kalórie a jeden z najlepších uchopiť-a-go občerstvenie paliva vaše telo.
Potravinové fakty: ovocie má nízky obsah kalórií, ale má vysokú výživu. Je to skvelá kombinácia na definovanie rýchleho a zdravého občerstvenia. Plody, ako sú jablká, sú bohatým zdrojom kvercetínu, prirodzeného protizápalového účinku a vynikajúceho na regeneráciu svalov po tréningu. Jablká sú tiež s vysokým obsahom vlákniny a ukazujú, že zvyšujú váš metabolizmus a podporujú chudnutie.
8Green Protein Smoothie
Snack nápad: skombinujte 1/2 šálku nesladeného mandľového mlieka, 1/2 nakrájaného jablka alebo 1/4 nakrájaného banánu, 1/4 šálky kapusty alebo špenátu a 1/4 lyžice srvátky a miešajte 100 energetický nápoj kalórií plný základných živín.
Informácie o potravinách: zelené proteínové nápoje sú populárne, pohodlné a zábavné spôsoby, ako doplniť existujúcu zdravú výživu s ďalšími živinami. Zelené smoothie ingrediencie sú tiež rozmanité so širokou paletou možností od kale, špenát a plody, aby sa zmes spolu s vaším zdrojom bielkovín. Listové zeleň obsahuje silné antioxidanty, ktoré znižujú zápal a riziko vzniku ochorení a určitých druhov rakoviny.
9Čerstvé maslo na zeleru
Snack nápad: Šíriť 1 polievková lyžica arašidové maslo na dlhú stopku celeru na 100 kalórií superfood živín.
Informácie o potravinách: arašidové maslo zostáva obľúbené športové superfood a bohatým zdrojom kvalitných rastlinných bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. Podľa článkov, ktoré sa objavujú v Národnom zdravotníckom inštitúte, arašidové maslo pozitívne zvyšuje vaše zdravie a poskytuje dlhotrvajúcu prenosnú energiu. Aj keď arašidy sú naozaj zeleninou (jedlá časť rastliny) a nepochádzajú zo stromov, láskavo sa k nim myslia ako arašidy.
Bonus tip: celer je vysoký obsah dusičnanov a pri spotrebe sa premieňa na oxid dusnatý. Zdá sa, že oxid dusnatý zvyšuje atletický výkon a znižuje hypertenziu.
10Cottage syr a ananás
Snack nápad: top 1/2 šálky nízkotučné tvaroh s 1/4 šálkou nakrájaný čerstvý alebo konzervovaný ananás (v prírodných džúsov) pre úžasné 100 kalórií občerstvenie.
Potravinové fakty: nízkotučný tvaroh je vysoký obsah mliečnych bielkovín, ktoré pomáhajú znižovať telesný tuk a zvyšovať hmotnosť svalov. Chuťový syr tiež obsahuje probiotiká indikované na zlepšenie trávenia a zvýšenie dobrých črevných baktérií. Enzýmy (bromelaín), ktoré sa nachádzajú v ananase, povedali, že zlepšujú trávenie a absorpciu konzumovaného proteínu.
11 Opečený ovos s ovocím
Snack nápad: variť 1/4 šálky suchého ovsa na približne 75 kalórií, a vrchol s 1/4 šálky z vašich obľúbených bobúľ, alebo 1/4 plátky banánov.
Potravinové fakty: ovos nie je len na raňajky a vynikajúci zdroj antioxidantov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Podľa Akadémie výživy a dietetiky má ovos aj beta-glukánovú vlákninu spojenú so zlepšenou imunitou a znížením hladiny cholesterolu. Oves je obľúbená pred a po tréningu jedlo pre aktívnych jedincov často podávaných s vaječnými bielkami pre ďalšie bielkoviny.
Bonus Tip: čučoriedky obsahujú silné antioxidanty ukázali, že znižujú riziko srdcových ochorení a zlepšujú funkciu mozgu.
12Popcorn
Snack nápad: pop 1-unca prírodná kukurica pre 3 ½-káva porcie a približne 90-100 kalórií. Popcorn je zdravší, ak sa vysype alebo varenie vo veľkom hrnci na sporáku doma. Okamžité balenia a vrecká na popcorn sú typicky plné konzervačných látok a prísad, nasýtených tukov, sodíka a vyšších kalórií.
Potravinové fakty: Popcorn je zdravé občerstvenie a považuje sa za celé zrno. Je vysoký obsah vlákniny a dodáva isté množstvo bielkovín. V skutočnosti, 1-unca porcie má 4 gramy vlákniny, takmer 4 gramy bielkovín, a len 110 kalórií. Popcorn tiež obsahuje polyfenoly, antioxidanty, ktoré dokážu zlepšiť zdravie srdca a znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. Vzhľadom k tomu, popcorn je plný vzduchu, môžete jesť dosť veľkú časť bez veľa kalórií.
Bonus Tip: Popcorn toppings môže byť zábavné, ale pamätajte, niektorí dodať dodatočné kalórie na našuchorené občerstvenie. Nasleduje niekoľko dodatkov, ktoré sa často páčia na popcorn:
- Roztavené solené maslo – drizzle ½ lyžice. roztopené maslo a hodí dobre na 68 ďalších kalórií.
- Čokoláda – posypeme 1 polievkovou lyžičkou. mini čokoládové čipy na horúce popcorn, hodiť a jesť teplé, ale chaotický na ďalších 50 kalórií. Čokoládová popcorn môže byť tiež rozložená na cookie list a povolené nastaviť pred jedlom.
- Výživné kvasnice – posypeme 2 lyžice. cez horúce popcorn a hodiť. 2 polievkové lyžice. podávanie výživných kvasníc je 60 kalórií a získate 8 g extra bielkovín a ďalších 6 g vlákniny.
